Melis Campbell
Nem titok, hogy a fogyás leggyorsabb módja az edzés. De melyik sportág a legjobb a fogyáshoz és mire érdemes odafigyelni? Megmondjuk!
Fogyás edzéssel – miért működik olyan jól?
Nem számít, hogy csak két vagy 20 kilogramm választja el álmai alakját: a fogyás leggyorsabb módja a sport – ez egyben fenntarthatóbb is. Mert főleg a rövid, radikális diéták után gyakran jelentkezik a jojó-effektus. Viszont ha rendszeresen sportolsz, akkor az alapanyagcsere, azaz a kalóriafelhasználás növelésével hosszú távon fogyni fogsz.
Mindazonáltal a fogyás edzéssel, de az étrend megváltoztatása nélkül nehéz, különösen akkor, ha csak nassol, gyorséttermi és egyéb zsíros ételeket eszel.
Fogyás mozgással és egészséges táplálkozással – mit kell pontosan tenni?
Az ideális eset a hosszú távú étrend-változtatás rendszeres testmozgással kombinálva. Ez kalóriát takarít meg étkezés közben, és többet éget el edzés közben. Így érheti el a legjobb eredményeket. Kalóriadeficit esetén a szervezetnek energiatartalékait kell felvennie. Ez magában foglalja azt a zsírt is, amelytől meg akarsz szabadulni. Hanem a fehérjét is, ami fontos az izomépítéshez.
Ezért fontos, hogy sporttal kombinálva fogyjunk – lehetőleg állóképességi és erősítő edzéssel. Ha rendszeresen edzi az izmait, megmutatja a testének, hogy szükség van rájuk. Kalóriadeficit esetén például nem az izmok építőköveit használja, hanem a zsírlerakódásokat.
Fontos: A nem edzettek és a korábbi betegségben szenvedők ne egyszerűen kezdjenek bele egy szigorú sportprogramba, hanem előzetesen kérjék ki orvosuk tanácsát.
Fogyj sporttal – milyen gyorsan?
A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú a fogyásban. Az, hogy mennyi időbe telik a kilók lecsökkenése, különösen attól függ, hogy milyen gyakran edz a fogyás érdekében. Ha nincs időd edzésre: A sporttal való fogyás otthon is működik, például otthoni edzéssel.
Ha gyorsabb eredményeket szeretne elérni, heti két-három sportegységet (45-60 percet) érdemes betervezni. Vannak olyan sportágak, amelyekkel gyorsabban lehet fogyni, mint másokkal. Az edzés intenzitásától függően már egy hét után láthatóak az első sikerek. A testsúlycsökkentés leghatékonyabb formái a következők:
- Futás/kocogás: az állóképességi sportok klasszikusa. Egy kis gyakorlással akár 500 kalóriát is elveszíthet óránként. Ebből a célból a fenék- és lábizmokat edzik.
- Walking/Nordic Walking: az ízületkímélő alternatíva. A gyaloglás is sok kalóriát éget el. Aki a botokkal ellátott változatot választja, nem csak a lábizmokat, hanem a törzset és a karokat is edzi.
- Úszás: Aki szereti a vizet, annak az úszásra kell összpontosítania, amikor ezzel a sporttal próbál fogyni. Könnyű az ízületekre, és óránként 300-450 kalóriát éget el az úszás stílusától függően. Ezenkívül a lábak, a karok, a gyomor és a vállak izmai is edzettek.
- Kerékpározás: Még a változatos terepen, enyhe lejtőkkel végzett normál kerékpártúrák is körülbelül 400 kalóriát égetnek el óránként. A normál kerékpározás kiválóan alkalmas a sportolással járó fogyásra, de összességében túl kevéssé edzi az izmokat, ezért az erősítő edzést egyidejűleg kell végezni.
