John Myers
A menopauza idején sok nő szenved álmatlanságtól, izzadástól és hőhullámoktól. Sok betegség enyhíthető megfelelő étrenddel.
50 éves koruk körül a nők menopauza, más néven menopauza lép fel. Az utolsó menstruáció (menopauza) előtti és utáni években a női hormonháztartás jelentősen megváltozik. Az ovuláció egyre ritkább, a sárgatest hormonjai csökkennek, a menstruáció rendszertelenné válik. Most az ösztrogének tönkremennek, mielőtt a női ciklus véget ér, és kevesebb ösztrogén képződik tartósan. Ebben az átmeneti szakaszban olyan tünetek jelentkezhetnek, mint az álmatlanság, izzadás és hőhullámok.
Menopauza: magasabb a betegségek kockázata
Egy 50 éves nőnek körülbelül 400 kalóriával kevesebb kalóriára van szüksége naponta, mint egy 25 évesnek. Mert az izomtömeg az életkorral csökken. Cserébe nőnek a zsírraktárak, főleg a gyomorban. A hasi zsír felszabadítja a gyulladást okozó hírvivőket, ezáltal növelve a következők kockázatát:
- érbetegségek
- cukorbetegség
- A belek, a vesék, a hasnyálmirigy, a mell és a méh daganatai.
A menopauza idején megnő a szívinfarktus kockázata, mivel az ösztrogén vérnyomásra és koleszterinszintre gyakorolt pozitív hatása megszűnik. A menopauza után a védő HDL-koleszterin koncentrációja csökken a vérben, míg a káros LDL-koleszteriné nő – még vékony nőknél is.
A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése
A menopauza idején a nőknek a megfelelő helyen kell kalóriákat takarítaniuk:
- A fehér lisztből és édességekből származó „üres” szénhidrátok kivételek.
- Az egészséges termékek és az aromás mediterrán konyha számos nélkülözhetetlen tápanyaggal látja el a szervezetet.
- Az omega-3 zsírsavak védik a szívet és az artériákat – az olajos halak, például a lazac, a hering és a makréla ezért hetente többször szerepeljenek az étlapon.
- Az egészséges zsírsavakat és értékes növényi anyagokat tartalmazó, egészséges olajokat ajánljuk, mint a dióolaj, olívaolaj, búzacsíra olaj, lenmagolaj.
Fehérje a menopauza alatti izomfenntartáshoz
A magas fehérjetartalmú étrend ideális a menopauza alatti izmok karbantartására. Például sok állati fehérjét tartalmaznak
- könnyű hús
- Hal
- tojás
- Quark
- joghurt
- kemény sajt
- Tej.
- A növényi fehérje megtalálható például a szójatermékekben és a hüvelyesekben.
Kalcium csontvesztés ellen
A menopauzában lévő nőknek figyelemmel kell kísérniük kalciumszükségletüket. Az ösztrogén hiánya degradációs folyamatokhoz vezet a csontokban. Ez azonban sok gyakorlattal, lehetőleg szabadban, megfelelő kalciumbevitellel lassítható. A Német Táplálkozási Társaság napi 1,000 milligrammot javasol étkezés közben.
A kemény sajtokban, például az ementáli sajtokban vagy a hegyi sajtokban sok kalcium van, szeletenként körülbelül 300 milligramm. Egy natúr joghurt reggelire, néhány dió közben, és egy kis pohár tej lefekvés előtt – fedezi a napi kalciumszükségletet.
Fontos: A D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását. Bőrünk nyáron csak a szabadban tud elegendő mennyiséget előállítani belőle. Télen a szervezet D-vitamin-készletei gyakran elhasználódnak.
Élelmi rost emésztési zavarok ellen
Sok nő emésztési problémákkal küzd a menopauza során. Az ösztrogénszint csökkenése lomha bélmozgáshoz és székrekedéshez vezethet. Az élelmi rostok elősegítik az emésztést. Ebből legalább napi 30 gramm ajánlott – ez könnyen elérhető teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak és zöldségek fogyasztásával.
Aki nem bírja ennyire a müzlit és a nyers ételeket, váltson gabonafélékre és finoman párolt ételekre. A legjobb, ha este nem eszik nyers ételeket, például gyümölcsöt, salátát vagy zöldséget, hogy a belek pihenhessenek egy éjszakán át.
A joghurt, a túró és a tejsavban pácolt zöldségek, például az uborka vagy a savanyú káposzta segítik a lomha bélrendszert. A fehér lisztből készült termékek, a csokoládé és a banán kerülendő.
Menopauza tünetei: A növényi anyagok ösztrogénként hatnak
Az izoflavonok másodlagos növényi anyagok (fitohormonok), amelyek utánozhatják az ösztrogén hatását a szervezetben. Megtalálhatók például a szójatermékekben. Hasonló anyagok (lignánok) a hazai növényekben is megtalálhatók – például lenmagban, hüvelyesekben, gabonafélékben, bogyós gyümölcsökben, leveles gyümölcsökben és salátákban.
Az illóolajok gátolják a verejtéktermelést
A gránátalma és a hagyományos gyógynövények, például a zsálya szintén pozitív hatással vannak a menopauza tüneteire. A zsálya teában található illóolajok gátolják az idegvégződéseket a verejtékmirigyekben, ezáltal kevesebb verejtéket termelnek. A komló, a női köpeny és a fekete kakaó is tartalmaz fitohormonokat. Bevált természetes gyógymódoknak számítanak a menopauza idején.
