Karcsúsíts alvás közben: 2 recept reggelire

Karcsúsíts alvás közben Táplálkozási terv: reggelire, ebédre és vacsorára

A karcsúsítás alvás közben egy táplálkozási program, amelyet a fogyás elősegítésére terveztek. A programot arra is használhatja, hogy jobban figyeljen teste szükségleteire.

• Az étkezések közötti ötórás szünetekkel a szervezet újra megtanulja az éhségérzetet. Tehát csak akkor eszel, ha éhesnek érzed magad, és nem azért, mert van kedve enni.
• Reggelire szénhidrát ajánlott. Így töltheti fel az erőtartalékait a jó kezdéshez.
• Ebédre fehérjéket és szénhidrátokat vegyesen fogyaszthat.
• A vacsoránál viszont teljesen kerülni kell a szénhidrátokat, és a fehérjetartalmú termékekre, zöldségekre kell koncentrálni.
• További részleteket a „Slim in your sleep” című könyvekben olvashat.

Reggeli a fogyáshoz: Ezt kell enni

A reggeli fontos szerepet játszik a Slim alvás közbeni táplálkozási tervben. Ezekre kell figyelni:

• Kerülje a tejet és a joghurtot. Ez a két termék nem megengedett a reggeliben – még a kávéban sem.
• Ha nem akarja nélkülözni a reggeli müzlit, az alábbi alternatívákat használhatja: a müzlihez használhatunk gyümölcslevet, szójatermékeket, rizstejet, hígított tejszínt.
• Hús- és sajttermékek szintén nem megengedettek. Válasszon vegetáriánus vagy vegán kenhető ételeket, ha inkább egy kiadós reggelit szeretne.

Reggeli recept 1 – müzli bogyós gyümölcsökkel

Ha szereted a müzlit reggelire, próbáld ki a következő receptet.

• Hozzávalók: 250 gramm málna és áfonya, két evőkanál diószem, öt evőkanál vegyes gabonapehely és 250 milliliter turmix (könnyen elkészítheted magad is).
• Elkészítés: A bogyókat alaposan megmossuk. A diót durvára vágjuk, és mindent összekeverünk a gabonapehellyel. Ezután adjuk hozzá a bogyókat. Végül lassan öntsük rá a turmixot. Befejezett!
• Ezt a receptet az évszaktól függően változtathatja, és más gyümölcsöt vagy bogyót is használhat.

Reggeli recept 2 – vegetáriánus kenhető

Ha inkább egy kiadós reggelit szeretne, egyszerűen készítsen magának vegetáriánus kenyeret. A paradicsomos és padlizsánkrém például különösen finom.

• Hozzávalók: két padlizsán, két paradicsom, két evőkanál olívaolaj, két teáskanál citromlé, friss fűszernövények (bazsalikom, petrezselyem), fűszerek (só és durva szemű bors)
• Elkészítés a sütőben/ 1. lépés: Melegítse elő a sütőt (200 fok, felső és alsó hő). A félbevágott padlizsánokat vágott oldalukkal lefelé a tepsire helyezzük, és villával enyhén megszurkáljuk. A padlizsánt puhára sütjük.
• Elkészítés a sütési idő után/ 2. lépés: A padlizsán húsát kaparjuk ki a héjából egy kanállal. A megmosott paradicsomot apróra vágjuk, és a padlizsánhoz adjuk.
• Elkészítés a sütési idő után/ 3. lépés: A paradicsom-padlizsán keveréket az olívaolajjal és a citromlével együtt pürésítjük. Ízlés szerint apróra vágjuk a fűszernövényeket, és belekeverjük a keverékbe. Végül az egészet sóval és borssal ízesítjük.