Crystal Nelson
A megfelelő szívápolással nem tudunk elég korán kezdeni – ugyanis még fiataloknál is kibillenthet a szerv. Szerencsére lehet tenni ellene valamit.
Legyen egészséges és fitt, ameddig csak lehetséges. Mindannyian ezt kívánjuk! Ahhoz, hogy ez sikerüljön, különösen fontos, hogy odafigyeljünk a szívünkre. Nem véletlenül tartják a test legfontosabb szervének az izmokat. Ha megbetegszik, veszélyes állapotok, például szívelégtelenség, szívroham vagy szívkoszorúér-betegség lehetséges következményei lehetnek. A PraxisVITA elmagyarázza, milyen intézkedéseket tehetünk ennek megakadályozására.
Fenntartani a barátságokat
Egy friss tanulmány azt mutatja, hogy mennyire fontos az egészségünk szempontjából egy ismerős személy. Azt mutatja, hogy a szoros barátságok 20 százalékkal csökkentik a szív- és érrendszeri problémák kockázatát. A magyarázat: minél több társas kapcsolatunk van, annál kevésbé vannak káros stresszhormonok a vérben. Érdemes tehát elővenni a mobiltelefont, és spontán meghívni a legjobb barátodat egy csésze kávéra.
Ízesítsük kurkumával és chilivel
Egy közelmúltbeli kísérlet kimutatta, hogy a kurkuma megállíthatja a szív- és érrendszer öregedési folyamatát. Tipp: só helyett csak fűszert használj. A chili paprikában található stimuláns, a kapszaicin emellett tisztítja az ereket és megakadályozza a vérzsírok felhalmozódását, ami szívinfarktust okozhat.
Kerékpározzon gyakrabban
Ha szeretné megelőzni a szívelégtelenséget, gyakrabban szálljon fel a kerékpárra. Mert a German Heart Foundation új tanulmányai bebizonyítják: a kerékpározás a legegészségesebb sport a szív számára. Az ötlet az, hogy napi 20 percet pedálozzon. Az egyenletes terhelés nemcsak megelőzi a magas vérnyomást, hanem hatékonyan csökkenti is. Ezenkívül a szívizom erősebbé válik, mert nagyobb igénybevételnek van kitéve. Extra tipp: A sétákkal is jót teszünk a szívünknek. A napi fél óra emellett elősegíti az izomnövekedést és tehermentesíti a szívet, ami csökkentheti annak pumpáló kapacitását.
A rozmaring erősíti a szívet
A mediterrán gyógynövény serkenti a szívizom erejét és a vérkeringést. Ennek eredményeként a rozmaring megakadályozza a szívelégtelenséget és küzd az alacsony vérnyomás ellen. A rozmaringteához morzsoljuk össze egy gally levelét, öntsük fel 250 ml forrásban lévő vízzel, és hagyjuk állni tíz percig.
Egészséges a spenótnak köszönhetően
A zöld leveles zöldségekben minden megtalálható: A spenótban található folsav semlegesíti a szervezetben lévő káros anyagcseretermékeket, amelyek jelentősen növelik a szívelégtelenség és a szívinfarktus kockázatát. Ezenkívül a szervezetben lévő nitrát nitrogén-monoxiddá alakul. Ez természetesen kiszélesíti az ereket – a vér újra szabadon áramolhat, és a hőszivattyú tehermentesül. Hetente egyszer vagy kétszer 100 g spenót az ideális.
Gyógyító gyömbér
Megéri most gyömbérteát inni tabletta helyett? Igen! Mert a fűszer összetevői hasonló hatást fejtenek ki, mint az acetilszalicilsav (ASA) gyógyászati hatóanyag. Gátolják a véralvadást, és 50 százalékkal csökkentik a szívroham kockázatát. Öt szelet friss gyömbért öntsünk 250 ml forrásban lévő vízzel, és hagyjuk állni tíz percig. Igyál két csészével naponta.
Ügyeljen a magnéziumellátásra
Mi a közös 100 g napraforgómagban, 120 g mandulában és 200 g teljes kiőrlésű kenyérben? Egész egyszerűen: mindegyik 300 mg magnéziumot tartalmaz, és így fedezni tudja az értékes ásványi anyag napi szükségletét. Miért olyan fontos ez? Amint azt a Bostoni Egyetem (USA) tanulmánya kimutatta, a magnézium rendszeres bevitele több mint 40 százalékkal csökkentheti a szívinfarktus kockázatát. Ezért a lehető leggyakrabban csámcsogjon magokat és diót.
Egyél avokádót és paradicsomot
A Red-Green a legjobb csapat az artériák megkeményedésének megelőzésében: a paradicsomban található likopin növényi pigment és az avokádóban lévő folsav akár 20 százalékkal csökkenti a rossz koleszterin (LDL) szintjét. Napi két paradicsom és fél avokádó ideális, pl. B. kenőcsnek.
Eleget aludni
Az egyesült államokbeli Nyugat-Virginia Egyetem kutatói felfedezték, hogy az éjjel hét órát alvó embereknek egészségesebbek az artériák, és kevésbé érzékenyek a stresszre, mint a krónikus, rövid alvók.
Az érintés ereje
Simogatás, ölelés, simogatás – a szíved egyszerűen nem tud betelni vele! Mert amikor megérintünk, az agy kötőhormonokat bocsát ki. Ezek viszont pozitív hatással vannak a szív egészségére.
Fontos: alapos szájhigiénia
A tudósok azt találták, hogy az alapos szájhigiénia jelentősen csökkenti a szívroham vagy a szélütés valószínűségét. Ennek oka az agresszív parodontitis baktériumok okozzák az ínygyulladást. A kártevők az egész szervezetben elterjedhetnek, és elősegíthetik az érgyulladást. Az érelmeszesedés kockázata nő. Tipp: a fogmosás mellett naponta egyszer használjon fogselymet vagy fogközkefét a fogközök tisztítására.
Élvezze az étcsokoládét
Üdv a csokihoz! A kakaóbabban található flavonoidok ugyanis csillapítják stresszhormonjainkat, ami hosszú távon a szívet is károsíthatja. Minél magasabb a kakaótartalom, annál jobb (legalább 70 százalék). Csak 25 gramm nap elég.
Nyújtsa az almát
Az ízletes gyümölcsök ideális szívvédők: sok rostot tartalmaznak, amelyek egészségesen tartják artériáinkat. Amerikai kutatók szerint mindössze napi tíz gramm 27 százalékkal csökkenti a szívbetegség kockázatát – ez napi három almának felel meg.
Jó tudni
Zoff a kapcsolatokban – akár partnerek, akár barátok között – méreg a szívnek. Miért? Mert az agy stresszhormonokat bocsát ki. És úgy hatnak, mint a szívizom ostorcsapásai.
Szívbetegség a szerelemvágyból
Amikor egy súlyos gyász által összetört szív megbetegít, az orvosok összetört szív szindrómáról beszélnek. Mik a panaszok? Hasonlóak a szívrohamhoz: a szív görcsöl, a mellkas fáj és szorít. Az ok nem az artéria elzáródása, hanem a koszorúerek stressz okozta szűkülete. A vérnyomás gyakran leesik, izzadás, hányinger és hányás lép fel.
