Fogyás terhesség után

A terhesség utáni fogyás még a szoptatós anyáknak sem egyszerű. De ha az öt legfontosabb lépésen tartod a szemed, akkor eléred a célod.

A legtöbb nő számára a terhesség utáni fogyás szorongásos téma, sok megválaszolatlan kérdéssel. A szoptatás karcsúsít? Úgy fogok kinézni valaha, mint a terhességem előtt? Mit és főleg mennyit egyek gyermekem születése után?
Aki betartja a következő öt lépést a babakilók ellen, az – egy kis türelemmel, de mindenekelőtt egészségesen – visszatalál a jó közérzethez.

Fogyás a terhesség után

Először is a jó hír: újdonsült anyaként már lefogyott, mielőtt az első szoptatás alkalmával magára adta a babát. A szüléssel a nő öt-hét kilogrammot veszít. A baba átlagosan 3.3 kiló, a méhlepény fél kiló, a magzatvíz 1.5 kiló, az elvesztett vér 300 gramm körül mozog és a különféle vízvisszatartások is visszahúzódnak.

De mivel a legtöbb nő plusz/mínusz 15 kilogrammot hízik a terhesség alatt, az azonnal leadott kilók ellenére is gyakran egyértelmű: a terhesség után a fogyás kötelező.

Fogyjon szülés után ezzel az 5 lépéssel

1. lépés: szoptatás
Ez nem régi feleségek mese: a szoptatás segíthet a terhesség utáni fogyásban. Az azonban, hogy a szoptatás milyen hatással van az egyes karakterekre, teljesen egyéni. Egyes nőknél a babakilók egyszerűen elolvadnak a szoptatás során. Másokkal alig történik valami.

De ha valami történik, a hatás csak három-négy hónap múlva válik láthatóvá – tehát, mint a fogyás témájában mindig, türelemre van szükség.

2. lépés: Helyreállítás
A terhesség utáni fogyás első aktív lépése a szülés utáni kúra. Itt edzett a medencefenék, támogatják a méh visszafejlődését, és először specifikusan igénybe veszik az izmokat. Általában körülbelül hat hetet kell várni a szülés után, mielőtt részt vesz a szülés utáni tanfolyamon. A császármetszésen átesett nőknek egy kicsit hosszabb pihenést kell adniuk szervezetüknek: akár 12 hétig.

Beszélje meg szülésznőjével vagy orvosával, hogy elég alkalmas-e már a tanfolyamra, függetlenül attól, hogy természetes szülésről vagy császármetszésről van szó.

3. lépés: gyakorlat
Valószínűleg a sport a legbizonytalanabb téma, amikor a terhesség utáni fogyásról van szó. Ennek egyszerűen az az oka, hogy nem lehet általánosítani, hogy melyik nő melyik stresszt és mikor tudja elviselni a szülés után.

Három hüvelykujjszabály azonban mindig érvényes a terhesség utáni sportolásra:

1. Ha bizonytalan, kérdezze meg orvosát
2. Ami előtte volt, az (mértékkel) utána is megy
3. Jobb félni, mint megijedni

Aki a szülés utáni első hetekben pihent, az gyakran nagyon szeretné újra kidolgozni magát. Az orvossal folytatott beszélgetés után az első bizonytalanságokat is tisztázni kell. Ekkor a következő érvényes: Ahelyett, hogy új dolgokat próbálna ki, támaszkodjon olyan sportokra, amelyeket szervezete már ismer. Izmaink emlékezetet fejlesztenek, ha mozgássorról van szó, és különösen, ha még gyengék, szívesebben dőlnek vissza arra, amit tudnak. Ezenkívül légy türelmes, és kérlek, ne próbálj a múltbeli eredményekre építeni.

Az olyan nagy hatású sportokat, mint a kocogás, amelyek nagy terhelést jelentenek a medencefenéken és az ízületeken, csak nagyon tapasztalt sportolók űzhetnek a terhesség utáni fogyás érdekében, és mindig szakemberrel egyeztetve. Nem számít, mennyire volt edzett a terhesség előtt: minden olyan sportágat, ahol ütéseket, rúgásokat, lökéseket kaphat (dzsúdó, boksz, foci, kézilabda stb.), nem szabad a születést követő kilenc hónapban űzni.

A mérsékelt sportok, például az úszás vagy a kerékpározás tökéletesek a terhesség utáni fogyáshoz. Az állóképességi edzés felpörgeti az anyagcserét és a zsírégetést, ezért nem csak a fej kitisztítására, hanem a terhesség utáni fogyásra is alkalmas.

Ami sok nőnek nincs a radarján: A klasszikus erősítő edzés értékes támogatást nyújt a babakilók elleni küzdelemben. Az izom több energiát használ fel, mint bármely más testszövet, és nemcsak felgyorsítja a zsírvesztést, hanem növeli az alap anyagcserét is. Minél több izom van, annál magasabb az alap anyagcsere sebessége, és annál több kalóriát éget el a tested nyugalmi állapotban. Mielőtt azonban a súlyzókra lépne, forduljon orvosához.

4. lépés: Táplálkozás

Először is: Egyetlen diéta sem alkalmas a terhesség utáni fogyásra. Az egészséges, friss élelmiszerek felé történő megváltoztatása rendben van. De mindenekelőtt, ha szoptat, ügyeljen arra, hogy mindig elegendő kiegyensúlyozott táplálékot fogyasszon ahhoz, hogy gyermeke minden szükséges tápanyagot el tudjon látni. A diéta során gyorsan kialakul a folsav, a vas, a vitaminok és az ásványi anyagok hiánya – minden, amire most szüksége van a babának.

Három dolog segít minden anyának fogyni a terhesség után:

1. Vágja ki a rágcsálnivalókat
2. Frissen készített étel
3. Rendszeres étkezés

Persze, ha már itt van a baba, a világ feje tetejére áll. Pontosan ez teszi olyan nehézzé a terhesség utáni fogyást: egyszerűen nincs elég idő az egészséges ételek elkészítésére, majd azok elfogyasztására egész nap. Sok újdonsült édesanya ezért nyúl a készételek után, és közben nassolja a müzliszeleteket, csokoládét vagy krumplit.

Mi segíthet: Cserélje ki az összes harapnivalót gyümölcsre és zöldségre. Keressen olyan ételeket is, amelyek néhány perc alatt elkészíthetők, vagy például egyedül is elkészíthetők a sütőben. Egy tükörtojás teljes kiőrlésű pirítósra nem tart sokkal tovább, mint egy csomag leves, de sokkal táplálóbb. Az édesburgonya például egy kis olajjal, köménnyel és fűszernövényekkel önmagában süthető a sütőben.