Mit lehet egészségesen enni reggelire: egy szakértő mindenki számára tökéletes menüt készített

A reggeli energiát és motivációt ad az egész napra. Meghatározza egészségét és hangulatát.

Reggeleink általában vészhelyzeti felkeléssel és munkára vagy üzleti munkára való gyors felkészüléssel kezdődnek. Egy gyönyörűen felszolgált és finom reggeliről csak álmodozhatunk, mert annyi időt igényel, amit jobb lenne alvással tölteni.

De a reggeli az, ami energiát és tempót ad szervezetünknek egész napra. Az első étkezés lehet szénhidrát, fehérje vagy vegyes. Olga Usenko táplálkozási szakértő hasznos lehetőségeket nevezett meg Instagramján.

Az első étkezés szabályai

• Evés előtt egy pohár vizet kell inni.
• Ébredés után 30 perccel kell reggelizni.

Fehérje opciók

• Omlett sajttal és zöldségekkel.
• Sajttorta (rizsen vagy teljes kiőrlésű liszten).
• Túrós gyümölccsel.

Szénhidrát lehetőségek

• Zabpehely gyümölccsel és bogyós gyümölcsökkel.
• Hajdina/quinoa/bulgur zöldségekkel.
• Pirítós avokádóval és zöldségekkel.
• Turmixokat.

Vegyes opciók

• Zabpehely tojással és sajttal.
• Pirítós avokádóval és sajttal/hallal és tojással.
• Köretek tojással/sajttal/hallal.