Bella Adams
Չե՞ք կարողանում առավոտյան արթնանալ: Զգում եք կոտրված, հոգնած և քնկոտ: Սուրճը արթնանալու և էներգիա ստանալու միակ հուսալի միջոցը չէ: Դա անելու շատ ավելի առողջ միջոց կա:
Այսպիսով, մենք առաջարկում ենք ձեզ տասը առողջ մթերքների ընտրանի, որոնք առավոտը կաշխուժացնեն ձեզ:
վարսակի ալյուր
Վարսակի ալյուրի հիմնական օգտակար տարրերն են ածխաջրերն ու մանրաթելերը։ Վարսակի ալյուրը երկար ժամանակ է պահանջում մարսելու համար, ինչը ձեզ տալիս է էներգիայի խթան և հագեցածության զգացում ամբողջ օրվա ընթացքում:
Օրական ընդամենը 150 գրամ վարսակի ալյուրը բավական է մարզավիճակը պահպանելու համար։
Յոգուրտ
Ֆերմենտացված կաթնամթերքը հիանալի է առավոտյան աշխուժացման համար։ Լավագույն ընտրությունն, իհարկե, բնական մածունն է՝ առանց հավելումների։ Յոգուրտի հիմնական առավելությունը բիֆիդուս բակտերիաներն են, որոնք ամրացնում են իմունային համակարգը և օգնում մարսողությանը։ Ընդամենը մեկ բաժակ մածուն մի բուռ հատապտուղներով հիանալի առավոտյան խորտիկ է:
Ձվեր
Ցանկացած ձևով եփած ձուն էներգիայի և կենսունակության աղբյուր է։
Ձուն պարունակում է սպիտակուցների, օրգանական թթուների, վիտամինների և հանքանյութերի հսկայական պաշարներ։ Այս հատկությունների շնորհիվ ձվով կերակրատեսակը կօգնի ձեզ ավելի լավ հաղթահարել ֆիզիկական և մտավոր սթրեսը և կօգնի վերականգնել:
Լոբի
Լոբիից, ոլոռից կամ այլ հատիկաընդեղենից պատրաստված ճաշատեսակները հագեցած են էներգիայով, որոնք օգնում են ձեզ պահել ողջ օրվա ընթացքում: Էներգիան գալիս է լոբիում պարունակվող սպիտակուցներից, ածխաջրերից, վիտամիններից և հանքանյութերից։ Իսկ բջջանյութը կօգնի ձեզ ավելի լավ կլանել այս հսկայական քանակությամբ սննդանյութերը:
Ծաղկակաղամբ
Բանջարեղենը հիանալի ընտրություն է առավոտյան ձեզ էներգիա հաղորդելու համար: Իսկ հնարավոր լավագույն ընտրությունը ծաղկակաղամբն է։ B1, B2, CC վիտամինները, ֆոսֆորը և երկաթը կօգնեն ձեզ հաղթահարել հոգնածությունն ու դյուրագրգռությունը, որոնք հաճախ տանջում են նրանց, ովքեր վաղ արթնանալու կարիք ունեն:
Սպանախ
Սպանախը պարզապես բույս չէ. Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ երկաթ և վիտամին C, որը կօգնի հաղթահարել հոգնածությունը և բարելավել ձեր կատարողականությունը։ Եվ ամենակարևորը, այս սնուցիչները կպահպանեն իրենց հատկությունները ցանկացած ջերմային մշակման ժամանակ:
Ընկույզ
Ընկույզը հիանալի մթերք է, որը ձեզ էներգիա է հաղորդում:
Ընկույզները էներգիայի աղբյուր են՝ սպիտակուցների, ճարպաթթուների, վիտամինների և հանքանյութերի պաշարներով։ Վիտամինների այս կոկտեյլը էներգիայով կհարստացնի ուղեղը և ամբողջ մարմինը։ Հիանալի ընտրություն կլինի առավոտյան 20-30 գրամ ընկույզը։ Պարզապես մի տարվեք այս ապրանքով քնելուց առաջ:
Բանաններ
Ածխաջրերն ու բջջանյութն այն են, ինչը բանանին դարձնում է մրգերի մեջ սնուցման առումով չեմպիոն: Զարմանալի չէ, որ մարզիկները ընտրում են այս ապրանքը իրենց մարմինը էներգիայով լցնելու համար: Օրական 1-2 բանան ուտելը միայն լավ կլինի:
Հատապտուղներ
Բացարձակապես ցանկացած հատապտուղ լցված է հակաօքսիդանտներով, որոնք պաշտպանում են ուղեղը ոչնչացումից և մեծ ազդեցություն ունեն ուղեղի աշխատանքի վրա:
Օրական 200-300 գրամ հատապտուղը ձեզ կդարձնի կենսուրախ և առույգ։
Շոկոլադ
Մենք հիանալի նորություն ունենք քաղցր ատամ ունեցողների համար, քանի որ շոկոլադը նույնպես առավոտից առույգացնող, առողջարար մթերքների ցանկում է: Բացի այն հայտնի փաստից, որ կակաոյի հատիկները հարուստ են սննդարար նյութերով, շոկոլադը երջանկության էնդորֆինի հորմոնի աղբյուր է։ Բայց մի չարաշահեք այս ապրանքը, օրական 30-40 գրամը ավելի քան բավարար կլինի։
