Ոմանք երազում են նիհարել, իսկ ոմանք, ընդհակառակը, ցանկանում են գիրանալ։ Այսպիսով, այսօր մենք խոսելու ենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է գիրանալ: Դիետան, որը «գրավում է» կիլոգրամները, պահանջում է պահպանել սննդակարգի մի քանի կանոններ։
- Ուտելուց առաջ խնձոր կերեք կամ մրգահյութ խմեք։
- Ուտելուց հետո պետք է պառկել առնվազն 15 րոպե։
- Կերեք որքան հնարավոր է շատ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր:
- Խմեք որքան հնարավոր է շատ հեղուկներ։
- Գիշերը կերեք բարձր կալորիականությամբ սնունդ։
Ինչպես արագ գիրանալ
Գիրանալու համար ոչ միայն պետք է ավելի շատ ուտել, այլ նաև մարզվել՝ հեծանիվ վարել, լողավազան գնալ, որպեսզի քաշը հավասարաչափ բաշխվի մարմնի վրա, հակառակ դեպքում գոտկատեղը պարզապես կվերանա, և կազմվածքը կդառնա: տգեղ. Ֆիթնեսի դասերը լավ կազդեն ձեր կազմվածքի վրա։
Մեկ այլ խորհուրդ՝ մարզվելուց անմիջապես հետո ուտել: Մարզասրահում մարզվելիս մի սահմանափակվեք մարզվելուց հետո 2 ժամ ուտելով (ինչպես սովորաբար խորհուրդ է տրվում): Բարձր կալորիականությամբ ածխաջրածին կամ սպիտակուցային մթերքները, ինչպիսիք են պաղպաղակը, ընկույզը, խաշած ձուն, բանանը, համբուրգերը և այլն, օգտակար կլինեն ձեր կազմվածքին մարզվելուց 40-50 րոպե անց:
Բայց, թերեւս, ամենակարեւոր կանոնը հանգստությունն է։ Եթե ցանկանում եք գիրանալ, մի արեք դա ինքնաբերաբար։ Ձեզ հարկավոր չէ արագ գիրանալ, քանի որ դա կարող է նույնիսկ վնասել ձեր մարմնին: Դուք պետք է հարմարեցնեք ձեր սննդակարգը և վարժությունները:
Մթերքներ, որոնք օգնում են քաշ հավաքել
Հասկանալի է, որ գիրանալու համար պետք է ուտել բարձր կալորիականությամբ, ածխաջրերով հարուստ մթերքներ։
Այնուամենայնիվ, չպետք է տարվել շաքարով հարուստ մթերքներով, քանի որ դա կարող է հանգեցնել շաքարախտի զարգացման։
Պետք է ուտել օրը մի քանի անգամ (5-6) փոքր չափաբաժիններով, իսկ սնունդը կալորիական է։ Եվ ոչ մի դեպքում չի կարելի ուտել, քանի դեռ ստամոքսը 2-3 անգամ կուշտ չէ։ Առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնել կաթնամթերքին, որը մեծ քանակությամբ սպիտակուց է պարունակում։ Բացի այդ, ձուն, միսը, ձուկը և հատիկները բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ են պարունակում։ Պետք է հիշել ածխաջրերը, որոնք առատ են ալյուրի արտադրանքներում։ Գիրանալ ցանկացողների համար արդյունավետ բանջարեղեն են կարտոֆիլն ու եգիպտացորենը։
Բացի այդ, հետևյալ մթերքները կօգնեն ձեզ գիրանալ.
- կաթ:
- կարագ:
- կաթնային ձավարեղեն կարագով.
- շոկոլադ
- մրգեր (բանան, խուրմա, սեխ, մանգո, ծիրան)
- մրգային հյութեր միջուկով:
- բանջարեղեն (դդում, ցուկկինի, ճակնդեղ):
- կաթնային կոկտեյլներ: Ալկոհոլից և ծխախոտից հրաժարվելը դրական ազդեցություն կունենա ախորժակի և քաշի ավելացման վրա: Հավելյալ կալորիաներ կարելի է ստանալ հիմնական կերակուրի տարբեր համեմունքներից, ինչպիսիք են սոուսները, նրբաբլիթի օշարակները և մեղրով թեյը: Այս բոլոր թաքնված կալորիաները կօգնեն ձեզ ավելի արագ վերականգնել՝ առանց ստամոքսի ծանրության կամ անհանգստության պատճառելու: