Անվանվել է արյան ճնշումը իջեցնող տաք ըմպելիք. Որքա՞ն պետք է խմել

Դիետայի պարզ փոփոխությունները կարող են նվազեցնել արյան բարձր ճնշումը: Արյան բարձր ճնշումը նշանակում է, որ արյան ուժը, որը հոսում է ձեր զարկերակներով, մշտապես չափազանց բարձր է: Երբ դա տեղի է ունենում, ձեր սիրտը պետք է ավելի շատ աշխատի, որպեսզի արյուն մղի ձեր մարմնով: Ժամանակի ընթացքում դա կարող է մեծացնել սրտի կաթված ունենալու ռիսկը:

Բարեբախտաբար, դուք կարող եք ամբողջությամբ շրջել այս մեխանիզմը, քանի դեռ ուշ չէ՝ փոխելով ձեր սննդակարգը:

Դիետայի պարզ փոփոխությունները կարող են իջեցնել արյան բարձր ճնշումը:

«Շուկայում կան բազմաթիվ տարբեր սննդային հավելումներ, սակայն արդյունավետության ապացույցները խառն են», - գրում են հետազոտողները: Այնուամենայնիվ, «կանաչ թեյի էքստրակտները համարվում են հակաօքսիդանտ և արգելակող հատկություններ», - նշում են նրանք:

Կանաչ թեյի օգտագործման ազդեցությունը արյան ճնշման վրա ուսումնասիրելու համար նրանք վերլուծեցին և սինթեզեցին կլինիկական փորձարկումների տվյալները, որոնք գնահատում էին կանաչ թեյի ազդեցությունը արյան ճնշման վրա:

Հետազոտողները փնտրել են հինգ էլեկտրոնային տվյալների բազա և ներառել միայն կրկնակի կույր պատահական կլինիկական փորձարկումներ (RCT):

Նրանք նաև գնահատել են ներառված ուսումնասիրությունների հաշվետվությունների որակը: Ընտրվել են երեսունութ իրավասու ուսումնասիրություններ, որոնցից մենք ներառել ենք 20 RCT՝ ավելի քան 1500 մասնակիցներով:

«Մետավերլուծությունը ցույց է տվել, որ կանաչ թեյի օգտագործումը հանգեցրել է սիստոլիկ արյան ճնշման, ընդհանուր խոլեստերինի և LDL խոլեստերինի զգալի կրճատմանը», - նշում են հետազոտողները: LDL խոլեստերինը նաև սրտանոթային խնդիրների նախադրյալն է:

«Մենք նաև նկատեցինք, որ կանաչ թեյի առավելագույն ազդեցությունը նկատվում է, երբ էպիգալոկատեխին-3-գալատի օրական ընդունումը (կանաչ թեյի էքստրակտներում ամենաառատ և կենսաբանական ակտիվ միացությունը) կազմում է մոտավորապես 200 մգ, ինչը համապատասխանում է հինգից վեց բաժակ թեյի: օրական»,- եզրափակեցին նրանք։

«Այս չափաբաժնից բարձր կողմնակի ազդեցություններն ավելի հաճախակի էին և ավելի լուրջ»:

Ընդհանուր սննդային խորհուրդներ

Նվազեցրեք ձեր սննդակարգում աղի քանակը և շատ միրգ ու բանջարեղեն օգտագործեք: «Որքան շատ աղ եք ուտում, այնքան բարձր է ձեր արյան ճնշումը», - զգուշացնում է NHS-ը:

Համաձայն Մեծ Բրիտանիայի առողջապահական ուղեցույցների, դուք պետք է նպատակ ունենաք օրական 6 գրամից պակաս աղ ուտել, որը կազմում է մոտ մեկ թեյի գդալ:

Ցածր յուղայնությամբ դիետան, որը ներառում է շատ մանրաթելեր, ինչպիսիք են ամբողջական հացահատիկի բրինձը, հացը և մակարոնեղենը, ինչպես նաև շատ մրգեր և բանջարեղեն, նույնպես օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը», - նշում է NHS-ը:

Առողջապահության ծառայության համաձայն՝ պետք է նպատակ ունենալ ամեն օր ուտել հինգ բաժին միրգ և բանջարեղեն։

«Ալկոհոլի չափից շատ խմելը ժամանակի ընթացքում կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը», - ավելացնում է նա: Առաջարկվող մակարդակներին հավատարիմ մնալը արյան բարձր ճնշման զարգացման ռիսկը նվազեցնելու լավագույն միջոցն է.

Տղամարդկանց և կանանց խորհուրդ չի տրվում պարբերաբար խմել շաբաթական 14 միավորից ավելի: Տարածեք ձեր ալկոհոլի օգտագործումը երեք օրվա ընթացքում կամ ավելի, եթե խմում եք շաբաթական մինչև 14 միավոր: