Աշվագանդա. Քնած հատապտուղի ազդեցությունն ու օգտագործումը

Աշվագանդան Այուրվեդայի ամենակարեւոր բուժիչ բույսերից մեկն է: Այն ավանդաբար օգտագործվում է որպես հանգստացնող միջոց՝ սթրեսի հետ կապված քնի խանգարումների կամ վահանաձև գեղձը ամրացնելու համար։ Ներկայացնում ենք քնած հատապտուղի ազդեցությունն ու հնարավոր օգտագործումը։

Աշվագանդա, քնաբեր բույս

Աշվագանդան (Withania somnifera) գիշերազգիների ընտանիքի բույս ​​է։ Գերմանիայում այն ​​նաև կոչվում է քնած հատապտուղ, ձմեռային բալ կամ «հնդկական ժենշեն»: Ashwagandha անունը գալիս է սանսկրիտից և նշանակում է ձիու հոտ, քանի որ արմատներից ձիերի ուժեղ հոտ է գալիս:

Բնատուրոպաթիկ տեսանկյունից, սակայն, ավելի հետաքրքիր է բուսաբանական անվանումը։ Մինչ Withania-ն նկարագրում է բույսերի ցեղը, որը ներառում է նաև Withania-ի որոշ այլ տեսակներ, «somnifera» տերմինը գալիս է լատիներենից և նշանակում է «քնելու» նման մի բան (Somnus = քուն, ferre = բերել) և այդպիսով մատնանշում է հիմնական ոլորտներից մեկը: Ashwagandha- ի կիրառումը, մասնավորապես, քնի խանգարումները:

Ափիոնի կակաչն ունի նաև այս տերմինը իր բուսաբանական անվանման մեջ՝ Papaver somniferum:

Դուք օգտագործում եք արմատներ և տերևներ, ոչ թե հատապտուղներ

Որպես Այուրվեդայի կարևոր բուժիչ բույս՝ Աշվագանդան բնականաբար գալիս է Ասիայից, բայց այժմ այն ​​կարելի է գտնել շատ արևադարձային և մերձարևադարձային տարածքներում, օրինակ՝ Բ. Աֆրիկայում, Իսպանիայում, Հունաստանում, Կանարյան կղզիներում և Արաբական թերակղզում:

Չնայած աշվագանդա գերմաներեն նշանակում է քնած հատապտուղ, օգտագործվում է ոչ թե պտուղը, այլ աշվագանդայի արմատներն ու տերևները: Բույսի այս մասերը պարունակում են, այսպես կոչված, հետանոլիդներ՝ մինչ օրս Աշվագանդայի ամենալավ ուսումնասիրված ակտիվ բաղադրիչները:

Շփոթության վտանգ. Ashwagandha և Physalis

Ashwagandha-ի հատապտուղները շատ նման են Physalis peruviana-ի (Անդյան հատապտուղ, հրվանդանի փշահաղարջ) պտուղներին, որը նույնպես պատկանում է գիշերային ցեղատեսակի ընտանիքին: Երկու բույսերի հատապտուղները երբեմն կարող են շփոթվել: Նրանք երկուսն էլ պարփակված են թղթե պատյանով (չոր ծաղկաթերթերը, որոնք փակում են հատապտուղները): Այո, երբեմն Աշվագանդան նույնիսկ կոչվում է Physalis somnifera, ինչը ավելի հստակորեն վկայում է մտերիմ հարաբերությունների մասին:

Այնուամենայնիվ, Աշվագանդայի հատապտուղները ուտելի չեն: Թեև ֆիզալիսը հասունանալու ժամանակ թարմացնող քաղցր համ ունի, աշվագանդայի հատապտուղները շատ դառը և թունավոր են մեծ քանակությամբ՝ իրենց ալկալոիդների պարունակության պատճառով: Ուստի դրանք չեն ուտում պարզապես տհաճ համի պատճառով: Սակայն սապոնինի բարձր պարունակության շնորհիվ դրանք կարող են օգտագործվել օճառ պատրաստելու համար։ Նատրոպաթիայով հետաքրքրվողների համար, այնուամենայնիվ, արմատի ազդեցություններն ու կիրառման ոլորտները, իհարկե, շատ ավելի հետաքրքիր են.

Աշվագանդայի ազդեցությունը

Լոս Անջելեսի քիրոպրակտիկ քոլեջի 2000 թվականի ակնարկը թվարկում է աշվագանդայի բազմաթիվ թերապևտիկ ազդեցությունները.

• քուն խթանող
• Անխիոլիտիկ
• Հակասթրեսային ազդեցություն
• դեմենցիայի դեմ ազդեցություն
• Իմունոմոդուլացնող
• antioxidant
• Արյան ձևավորման խթանում
• հակաբորբոքային
• հակաուռուցքային ազդեցություն

Հակատարիքային ազդեցություն (բարձրացնում է DHEA-ի՝ հակատարիքային հորմոնի մակարդակը)
Դրական ազդեցություն հորմոնների հավասարակշռության, սիրտ-թոքային համակարգի և կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա:
Միևնույն ժամանակ, մեջբերված աշխատության մեջ նշվում է, որ թունավորության ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ աշվագանդան անվտանգ միջոց է՝ քիչ կամ առանց կողմնակի ազդեցությունների: Հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների համար խնդրում ենք կարդալ ստորև:

Աշվագանդան գործում է որպես ադապտոգեն սթրեսի դեմ

Այուրվեդայում Ashwagandha-ն օգտագործվել է հազարավոր տարիներ բազմաթիվ հիվանդություններ բուժելու համար, ինչպիսիք են անքնությունը, անհանգստությունը, հոդացավը, պտղաբերության խնդիրներն ու իմպոտենցիան, ինչպես նաև բարելավելու ուղեղի աշխատանքը և բարելավել տրամադրությունը:

Սթրեսի դիմադրությունը մեծացնելու ունակության պատճառով Աշվագանդան այսպես կոչված ադապտոգեններից մեկն է: Տերմինը նշանակում է բուժիչ բույսեր, որոնք ձեզ ավելի դիմացկուն են դարձնում սթրեսի նկատմամբ, ինչը նշանակում է, որ նրանց ազդեցության տակ սթրեսն այլևս չի կարող այդքան ծանր հարվածել ձեր առողջությանը: Այլ ադապտոգեններ են, օրինակ, B. Rhodiola Rosea-ն կամ ginseng-ը:

Աշվագանդան նվազեցնում է սթրեսի հորմոնի մակարդակը

Կորտիզոլը սթրեսի կարևոր հորմոն է, որի մակարդակը երկարատև սթրեսի ժամանակ մնում է խրոնիկորեն բարձրացված և, հետևաբար, կարող է վնասակար լինել առողջության համար: Կորտիզոլի չափազանց բարձր մակարդակի հետևանքները կարող են լինել քնի և կենտրոնացման խանգարումներ, գրգռված աղիքի ախտանիշներ, դեպրեսիվ տրամադրություն մինչև անհանգստության խանգարումներ, ցավի նկատմամբ զգայունության բարձրացում և շատ ավելին: Նույնիսկ շաքարախտը կարող է զարգանալ, երբ սթրեսը պարզապես չի թողնում:

Ashwagandha- ն անհանգստացնող ազդեցություն ունի անհանգստության վրա

Առնետների հետ փորձարկումների ժամանակ արդեն 2000թ.-ին ցույց է տրվել, որ աշվագանդայի արմատի էքստրակտները փոքր կրծողների վրա անհանգստացնող ազդեցություն են ունեցել, ինչը համեմատելի է սովորական դեղամիջոցների (օրինակ՝ լորազեպամ (բենզոդիազեպին)) ազդեցության հետ ընդամենը 5 օր հետո:

Նույն թվականին մարդկանց մոտ հաստատվել է նաև քնած հատապտուղի հանգստացնող ազդեցությունը։ Վեցշաբաթյա, կրկնակի կույր, պլացեբո-ով վերահսկվող հետազոտության ընթացքում (22), անհանգստության խանգարումներ ունեցող 39 մասնակիցներ ստացել են կա՛մ աշվագանդայի էքստրակտ (250 մգ մեկ դոզան) կամ պլացեբո օրական երկու անգամ:

Աշվագանդա խմբի մասնակիցների 88 տոկոսը հայտնել է իրենց ախտանիշների զգալի բարելավման մասին՝ համեմատած պլացեբո խմբի ընդամենը 50 տոկոսի հետ: Կողմնակի ազդեցություններ չեն եղել:

Մեկ այլ կրկնակի կույր, պլացեբո վերահսկվող հետազոտություն 2008 թվականին ուսումնասիրել է աշվագանդայի արմատի էքստրակտի ազդեցությունը խրոնիկ սթրեսի ենթարկված մարդկանց վրա: 130 հիվանդները բաժանվել են չորս խմբի.

• 1-ին խումբը ստացել է 125 մգ աշվագանդայի քաղվածք օրական մեկ անգամ
• 2-րդ խումբը ստացել է 125 մգ օրական երկու անգամ
• 3-րդ խումբը ստացել է 250 մգ օրական երկու անգամ
• 4-րդ խումբը ստացել է պլացեբո

Վարման տեւողությունը 60 օր էր։ Փորձարկվողների սթրեսի մակարդակը չափվել է մինչև ուսումնասիրության մեկնարկը, հետազոտության կեսին (30-րդ օր) և ուսումնասիրության վերջում:

Կորտիզոլի մակարդակը նվազում է, հակասթրեսային DHEA հորմոնն ավելանում է

Նույնիսկ օրական մեկ անգամ ընդունված Աշվագանդայի փոքր չափաբաժինը կարողացավ զգալիորեն նվազեցնել սթրեսի բնորոշ պարամետրերը, ինչպիսիք են արյան ճնշումը, զարկերակային արագությունը և կորտիզոլի մակարդակը 1-ին խմբում, համեմատած պլացեբոյի հետ:

Կորտիզոլի մակարդակն իջել է 14 տոկոսով 1-ին խմբում, 24 տոկոսով՝ 2-րդ խմբում և 30 տոկոսով՝ 3-րդ խմբում: Պլացեբո խմբում այն ​​աճել է 4.4 տոկոսով:

Միևնույն ժամանակ, DHEA-ի մակարդակն աճել է 32 տոկոսով 2-րդ և 3-րդ խմբերում և 13 տոկոսով 1-ին խմբում (պլացեբո խմբում այն ​​նվազել է 10 տոկոսով):

DHEA-ն համարվում է հակասթրեսային և հակատարիքային հորմոն: DHEA-ն կորտիզոլի հակառակորդն է: Երբ կորտիզոլի մակարդակը բարձրանում է, DHEA մակարդակը նվազում է և հակառակը: Եթե ​​դուք ունեք առողջ DHEA մակարդակ, դուք ավելի սթրեսային կամ սթրեսակայուն եք: Քանի որ կորտիզոլի մակարդակը մեծանում է տարիքի հետ և DHEA մակարդակը նվազում է կյանքի ընթացքում, DHEA մակարդակը բարձրացնելու միջոցառումները կարևոր կետ են ցանկացած սթրեսի կառավարման մեջ:

CRP-ի արժեքը, որը կարող է աճել սթրեսի պայմաններում և հանդիսանում է մարմնում քրոնիկ բորբոքման ցուցիչ, նույնպես ընկել է Աշվագանդայի խմբերում: Նմանապես, VLDL և LDL խոլեստերինի մակարդակները, ինչպես նաև տրիգլիցերիդները (արյան ճարպեր), մինչդեռ HDL խոլեստերինը մի փոքր ավելացավ: Պլացեբո խմբում այս արժեքները նույնիսկ վատթարացել են։

Որքան բարձր է Աշվագանդայի դոզան, այնքան ավելի լավ էֆեկտը

Որքան բարձր է Ashwagandha-ի չափաբաժինը, որը ընդունվել է մասնակիցների կողմից, այնքան ավելի հստակ կարող են նկատվել դրական փոփոխությունները, ոչ միայն նշված արժեքների, այլև բնորոշ սթրեսի ախտանիշների (հոգնածություն, ախորժակի կորուստ, գլխի և մկանների) հետ կապված: ցավ, մոռացկոտություն, կենտրոնանալու դժվարություն, ցնցում, քրտնարտադրություն, չոր բերան, անքնություն): Նրանք բոլորը բարելավվել են դոզայից կախված եղանակով 1-ից 3 խմբերում, մինչդեռ պլացեբո խմբում հիմնականում մնացել են անփոփոխ:

Իհարկե, դա չի նշանակում, որ պետք է աշվագանդա ընդունել չափազանց բարձր չափաբաժիններով: Այնուամենայնիվ, դա ցույց է տալիս, որ բույսը կարող է շատ լավ չափաբաժին ընդունել անհատապես՝ կախված ցանկալի նպատակից և ախտանիշների ինտենսիվությունից, և նաև, որ չափազանց փոքր չափաբաժինները հաճախ արժանի չեն:

Աշվագանդա անքնության համար

Սթրեսը, անհանգստությունը և քնի խանգարումները դարձել են ժամանակակից կյանքի անբաժանելի մասը, բայց միևնույն ժամանակ դրանք տարբեր հիվանդությունների առաջացման կարևոր պատճառներից են։ Համապատասխան դեղամիջոցները (անհանգստությունը հանգստացնող միջոցներ, քնաբեր) հազվադեպ են մնում առանց կողմնակի ազդեցությունների, ուստի շատ մարդիկ գնում են բուսական դեղամիջոցներ փնտրելու: Աշվագանդան այդ միջոցներից մեկն է:

Առաջին պլացեբո-ով վերահսկվող կրկնակի կույր հետազոտությունը, որտեղ բարձր խտացված աշվագանդայի արմատի էքստրակտը, օրինակ՝ անքնության դեմ, 2019թ.

Մասնակցել են 60 սթրեսի ենթարկված կանայք և տղամարդիկ (նրանք, ովքեր հավաքել են ավելի քան 20 միավոր PSS սթրեսի սանդղակի վրա (PSS, Perceived Stress Scale)) և ստացել են 125 մգ կամ 300 մգ աշվագանդայի էքստրակտ կամ պլացեբո օրական երկու անգամ 8 շաբաթվա ընթացքում:

Երկու Ashwagandha խմբերում PSS-ի սանդղակի արժեքները զգալիորեն ընկան, կորտիզոլի մակարդակը ընկավ, և, համեմատած պլացեբոյի խմբի հետ, Ashwagandha-ի սուբյեկտները նշեցին իրենց քնի որակի նկատելի բարելավում:

Նաև 2019 թվականից ուսումնասիրություն է իրականացվում, որն ուսումնասիրում է աշվագանդայի արմատի էքստրակտի (կամ պլացեբո) 300 մգ օրական երկու անգամ ազդեցությունը փորձարկվողների քնի որակի վրա: Ashwagandha խմբում մասնակիցները կարողացան շատ ավելի արագ քնել 10 շաբաթ անց, նրանք ընդհանուր առմամբ ավելի հանգիստ քուն ունեին, ինչպես նաև արթնանում էին շատ ավելի քիչ հաճախակի արանքում:

2020 թվականի կրկնակի կույր ուսումնասիրությունը, որը նույնպես վերահսկվում էր պլացեբոյով, սկսվում է ամենաբարձր տոնով գովասանքով. Աշվագանդան հիանալի ադապտոգեն է, որն օգտագործվել է Այուրվեդայում հնագույն ժամանակներից՝ ընդհանուր առմամբ բարեկեցությունը բարելավելու, բայց նաև հատուկ հիվանդությունների համար: օրինակ նաև ծերաբուժության մեջ (տարեցների մոտ):

12 շաբաթվա ընթացքում 65-ից 80 տարեկան տարեցներին տրվել է աշվագանդայի էքստրակտ (օրական 600 մգ) կամ պլացեբո: Ashwagandha խմբում քնի որակը զգալիորեն բարելավվել է, ուստի կյանքի ընդհանուր որակը բարձրացել է:

Աշվագանդան բարելավում է ուղեղի հզորությունը

Տարբեր ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ աշվագանդան կարող է նաև բարելավել ուղեղի աշխատանքը և հիշողությունը, ինչը կարող է մեծ նշանակություն ունենալ դեմենցիայի աճի ժամանակ:

Առնետների վրա իրականացված փորձերը ցույց են տվել դեռևս 2013թ.-ին, որ աշվագանդան կարող է բարելավել հիշողության խանգարումները և նաև՝ սթրեսի պայմաններում, բարձրացնել ուղեղի աշխատանքը:

2014 թվականին կրկնակի կույր, պլացեբո վերահսկվող ուսումնասիրության ժամանակ 20 տղամարդ 250 օրվա ընթացքում օրական երկու անգամ ընդունել է 14 մգ աշվագանդայի արմատի էքստրակտ: Պլացեբոյի խմբի համեմատ՝ հետազոտվողների ճանաչողական կարողությունները զգալիորեն բարելավվել են տարբեր թեստերում, օրինակ՝ Բ. նրանց արձագանքման ժամանակը:

Երեք տարի անց ցույց տվեցին, որ աշվագանդան կարող է զգալիորեն բարելավել հիշողությունը, արձագանքման ժամանակը, տեղեկատվության մշակման արագությունը և ուշադրությունը՝ ճանաչողական կարողությունների արդեն աննշան խանգարումով: Այս հետազոտության ընթացքում մասնակիցները 300 շաբաթվա ընթացքում օրական երկու անգամ ընդունել են 8 մգ Աշվագանդայի քաղվածք:

Մեկ այլ այուրվեդական բուժիչ բույս, որը բարելավում է հիշողությունը, Բրահմին է՝ բակոպան: Բրահմին բարելավում է հիշողությունը, մեծացնում է կենտրոնացումը և նպաստում է ուղեղի նյարդային բջիջների վերականգնմանը, որպեսզի նրանք կարողանան նորից ավելի արագ մշակել տեղեկատվությունը: Բույսը սովորաբար ընդունվում է բրահմիի էքստրակտով բարձրորակ և մեծ չափաբաժիններով պարկուճների տեսքով։

Աշվագանդան շիզոֆրենիայում

Աշվագանդայի հիվանդները կարող են նաև օգտվել շիզոֆրենիայից, ըստ Պիտսբուրգի համալսարանի 64 շիզոֆրենիկ հիվանդների պատահական, կրկնակի կույր, պլացեբո վերահսկվող հետազոտության: Հիվանդները 1000 շաբաթվա ընթացքում օրական ընդունում էին 12 մգ աշվագանդայի էքստրակտ կամ պլացեբո:

Բորբոքային մարկերներն իջել են աշվագանդա խմբում, մինչդեռ նրանք բարձրացել են պլացեբո խմբում: Սակայն փոփոխությունները էական չեն եղել։ Այնուամենայնիվ, նշանակալիցը հիվանդների շիզոֆրենիայի ախտանիշների և սթրեսի մակարդակի բարելավումն էր, որոնք երկուսն էլ չեն կարող դիտվել պլացեբո խմբում: Կողմնակի ազդեցությունները, ինչպիսիք են քնկոտությունը և թուլացած կղանքը, հազվադեպ էին Աշվագանդա խմբում:

Աշվագանդա հիպոթիրեոզի համար

Աշվագանդան հաճախ խորհուրդ է տրվում հիպոթիրեոզի դեպքում նատրոպաթիայում: Այս մասին գրել ենք մեր հոդվածում Ինչպես բուժել հիպոթիրեոզը բնական ճանապարհով։

Եթե ​​դուք վահանաձև գեղձի անբավարար աշխատանք ունեք, դուք հաճախ տառապում եք հյուծվածությունից և հոգնածությունից, ուստի կարող եք թերահավատորեն վերաբերվել ամեն ինչի քնած հատապտուղը վերցնելուն: Սա, սակայն, ապահովում է լավ քուն, բայց ոչ ցերեկային հոգնածություն։

Քանի որ հիպոթիրեոզը նաև այն արդյունքն է, որ ua կարող է լինել սթրեսի հետ կապված ծանրաբեռնվածություն, Աշվագանդան արժե փորձել որպես ադապտոգեն այստեղ, քանի որ բուսաբուծությունը կարող է թեթևացնել սթրեսի հետ կապված հոգնածությունը: Միևնույն ժամանակ ասվում է, որ աշվագանդան խթանում է վահանաձև գեղձի հորմոնների արտադրությունը, որը, ինչպես հաճախ է պատահում, դեռևս 100% գիտականորեն հաստատված չէ:

Աշվագանդան բարելավում է պտղաբերությունը տղամարդկանց մոտ

Աշվագանդան, ըստ երևույթին, առաջարկվող սննդային հավելում է տղամարդկանց անպտղության համար, քանի որ բույսը, ինչպես արդեն ցույց է տրվել վերևում, դրական ազդեցություն ունի հորմոնների հավասարակշռության վրա, ոչ միայն DHEA-ի և կորտիզոլի, այլև տեստոստերոնի մակարդակի առումով: Ashwagandha-ն կարող է նաև բարելավել սերմնահեղուկի քանակն ու շարժունակությունը, համաձայն 2010 թվականի ուսումնասիրության, որին մասնակցել են 150 տղամարդիկ, որոնց կեսը անպտղություն է ունեցել:

Հետազոտության ընթացքում աշվագանդայի շնորհիվ հակաօքսիդանտ ֆերմենտները և A, C և E վիտամինների մակարդակը նույնիսկ ավելացել են անպտուղ տղամարդկանց սերմնաբջիջներում, ուստի սերմնաբջիջներն այժմ ավելի լավ պաշտպանված են օքսիդատիվ վնասվածքներից:

Աշվագանդայի բուժումը նույնպես բարձրացրել է LH մակարդակը: LH-ն (լյուտեինացնող հորմոն) իր հերթին խթանում է տեստոստերոնի ձևավորումը, այնպես որ տեստոստերոնի մակարդակը նույնպես բարձրանում է LH մակարդակի բարձրացման հետ մեկտեղ: Միևնույն ժամանակ, պրոլակտինի մակարդակը իջավ, ինչը լավ նշան է, քանի որ պրոլակտինի մակարդակի բարձրացումը կարող է արգելակել LH-ի և տեստոստերոնի ձևավորումը: Ցավոք, Ashwagandha-ի դեղաչափը և ընդունման տևողությունը չեն նշվում:

Այնուամենայնիվ, և՛ ashwagandha-ի փոշին, և՛ քաղվածքը, ըստ երևույթին, հարմար են, ինչպես ցույց են տալիս հետևյալ երեք ուսումնասիրությունները.

Տղամարդկանց անպտղության ուսումնասիրության ժամանակ մասնակիցներին երեք ամսվա ընթացքում օրական 5 գ աշվագանդայի փոշի է տրվել: Այստեղ նույնպես սերմնահեղուկի որակը և հորմոնների արժեքները բարելավվել են։

Երբ անպտղության տղամարդկանց տրվում էր օրական 700 մգ-ից քիչ աշվագանդայի էքստրակտ (նաև բաժանվում էր օրական երեք դոզայի երեք ամսվա ընթացքում), սերմնահեղուկի քանակն ավելացավ 167 տոկոսով, սերմնահեղուկի ծավալն ավելացավ 53 տոկոսով, իսկ սերմնահեղուկի շարժունակությունը՝ 57 տոկոսով:

Մեկ այլ հետազոտության ընթացքում 60 տղամարդ սուբյեկտներ տառապում էին անպտղությամբ, որոնցից 20-ը ծխողներ էին, 20-ի մոտ կասկածվում էր սթրեսի հետ կապված անպտղություն, ևս 20-ը չունեին հայտնի պատճառ: Այնուամենայնիվ, 3 ամիս անց աշվագանդան (օրական 5 գ փոշի) կարողացավ շատ լավ ազդել հորմոնների հավասարակշռության վրա բոլոր երեք խմբերում: Տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացել է, ինչպես նաև LH մակարդակը, մինչդեռ կորտիզոլի մակարդակը նվազել է: Տղամարդկանց առնվազն 14 տոկոսն այս ընթացքում հղիացել է իրենց զուգընկերներից։

Աշվագանդան բարձրացնում է տեստոստերոնի մակարդակը

Վերևում արդեն ցույց է տրվել, որ Աշվագանդան կարող է բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը և այդպիսով բարձրացնել տղամարդկանց պտղաբերությունը: 2019 թվականի Ավստրալիայի պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո վերահսկվող ուսումնասիրությունը վերանայեց տեստոստերոնի մակարդակը:

Պարզվել է, որ աշվագանդան կարող է բարձրացնել DHEA-ի և տեստոստերոնի մակարդակը նույնիսկ այն մարդկանց մոտ, ովքեր ավելորդ քաշ են ունեցել կամ նույնիսկ գիրացել և բողոքել են հոգնածության և էներգիայի ցածր մակարդակից:

Այս օրական չափաբաժնի մեջ 8 մգ հետանոլիդ պարունակող Ashwagandha-ի էքստրակտի օրական 21 շաբաթ ընդունելուց հետո DHEA-ի մակարդակն աճել է 18 տոկոսով՝ համեմատած պլացեբոյի խմբի հետ, իսկ տեստոստերոնի մակարդակը՝ 17.7 տոկոսով:

Աշվագանդա արթրիտի և հոդացավերի համար

Այուրվեդայում Ashwagandha-ն ավանդաբար օգտագործվում է, օրինակ, օգտագործվում է ռևմատոիդ արթրիտի (ռևմատիզմի) դեպքում, քանի որ այն կարող է բարելավել հոդացավը, այտուցը և շարժունակությունը:

Այս մասին (կրկնակի կույր և պլացեբո վերահսկվող) ուսումնասիրությունը 60 մասնակիցների հետ, որոնք բոլորն էլ տառապում էին ծնկի հոդացավից, սկսվել է 2016 թվականին: Նրանք բաժանվել են երեք խմբի և ստացել են 250 մգ կամ 125 մգ Աշվագանդայի էքստրակտ (առնվազն 10% withanolides) կամ պլացեբո օրական 12 շաբաթվա ընթացքում:

Համեմատած պլացեբո խմբի հետ՝ Աշվագանդայի հիվանդներն իրենց ախտանիշների նկատելի բարելավում ունեցան, ընդ որում ավելի բարձր դեղաչափը (25 մգ անոլիդներ) նույնպես ավելի լավ ազդեցություն ունեցավ:

Արթրիտի/ռևմատիզմի համար լրացուցիչ բնական միջոցները կարող եք գտնել այստեղ՝ Ռևմատիզմի բնական միջոցներ և այստեղ՝ Ռևմատիզմի դիետա

Աշվագանդան նվազեցնում է արյան մեջ ճարպի և շաքարի մակարդակը

2007 թվականին Հնդկաստանի Սարդար Պատելի համալսարանը պարզել է, որ առնետները խոլեստերինը իջեցնող և հակաօքսիդանտ ազդեցություն են ունեցել Աշվագանդայի արմատի փոշի օգտագործելուց հետո: Օրական 0.75 գ կամ 1.5 գ էքստրակտի ընդունումը հանգեցրեց արյան լիպիդների մակարդակի զգալի բարելավմանը (ընդհանուր խոլեստերինի անկումը, տրիգլիցերիդները նույնպես, մինչդեռ HDL խոլեստերինը բարձրացավ):

2012 թվականի հնդկական ուսումնասիրությունը հաստատեց այս ազդեցությունը 18 մարդկանց մոտ, որոնց նախնական 20-օրյա դանդաղ դոզայի աճից հետո (750 մգ յուրաքանչյուրը 10 օրվա համար, այնուհետև 1000 մգ), այնուհետև տրվեց 1250 մգ աշվագանդայի էքստրակտ յուրաքանչյուրը 10 օրվա ընթացքում: . Կողմնակի ազդեցություններ գրեթե չեն եղել:

Ինչ պետք է ուշադրություն դարձնել Աշվագանդա գնելիս

Եթե ​​ցանկանում եք փորձել աշվագանդան և փնտրում եք որակյալ արտադրանք, համոզվեք, որ գնում եք օրգանական՝ թունաքիմիկատների հնարավոր ազդեցությունից խուսափելու համար:

Ashwagandha-ն հասանելի է չորացած և աղացած արմատի տեսքով: Դրանք հասանելի են փոշու տեսքով կամ լցված պարկուճների մեջ կամ սեղմված հաբերի մեջ: Կան նաև արմատային քաղվածքներ: Նրանք պարունակում են ակտիվ բաղադրիչներ, որոնք բնորոշ են Ashwagandha-ին բարձր կոնցենտրացիաներում և, հետևաբար, հաճախ ավելի արդյունավետ են, քան փոշին: Իդեալական են պլանշետները կամ պարկուճները 300 մգ-ով:

Որոշ պատրաստուկների համար հետանոլիդի պարունակությունը տրվում է տոկոսով կամ մգով: Իդեալում, սա պետք է լինի 5 տոկոս կամ 15-30 մգ հետանոլիդներ մեկ օրական չափաբաժնի համար: Եթե ​​բովանդակությունը նշված չէ, նախքան գնումը ստուգեք արտադրողի/դիլերի հետ:

Փոշու դեպքում ակտիվ բաղադրիչի հատուկ պարունակությունը սովորաբար չի նշվում, քանի որ, համեմատած քաղվածքների հետ, դրանք ստանդարտացված չեն, և ակտիվ բաղադրիչի քանակը կարող է տարբեր լինել խմբաքանակից խմբաքանակ:

Ճիշտ է անում աշվագանդան

Վերցրեք 2-ից 4 գ Ashwagandha փոշի օրական երկու անգամ և ավելացրեք այս դոզան ըստ անհրաժեշտության:

Ինչպես նշվեց վերևում, քաղվածքները վերցվում են բավարար քանակությամբ՝ հասնելու համար օրական 8-30 մգ անոլիդների ցանկալի չափաբաժնի: Սկսեք ցածր չափաբաժնով և նախ տեսեք, թե ինչպես եք հանդուրժում աշվագանդան:

Եթե ​​դուք միայն մեղմ ախտանիշներ ունեք, մաքուր բուսական փոշին կարող է բավարար լինել: Եթե ​​ախտանշաններն ավելի սուր են, կարող է լինել, որ էքստրակտներն ավելի իմաստալից են, բայց դրանք կարող են նաև ավելի արագ հանգեցնել ավելորդ էֆեկտի, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է զգույշ դոզան օգտագործեք՝ խորհրդակցելով նատրոպաթիկ փորձառու բժշկի հետ, ավելի լավ է սկսել. ավելի փոքր չափաբաժիններով և ուշադիր հետևել մարմնի ռեակցիաներին:

Ashwagandha-ի օգտագործման ժամանակ պահանջվում է համբերություն, քանի որ կարող է տևել մի քանի շաբաթ կամ ամիս, մինչև ազդեցությունը զգացվի: Երբեմն, սակայն, ազդեցությունը տեղի է ունենում ընդամենը մի քանի օր անց:

Ինչպես վերցնել Աշվագանդան

Աշվագանդայի քաղվածքն ընդունվում է մեծ քանակությամբ հեղուկով։ Ashwagandha-ի փոշին ավելի լավ է խառնել ջրի կամ մրգային հյութերի մեջ: Այն կարելի է ավելացնել նաև սմուզիների կամ մյուզլիների մեջ:

Եթե ​​դուք աշվագանդա եք ընդունում կերակուրի հետ, ազդեցությունը կարող է ավելի թույլ լինել կամ ավելի երկար տևել: Ուստի սովորաբար խորհուրդ է տրվում ընդունել այն ուտելուց մեկ ժամ առաջ կամ երկու ժամ հետո։

Օրվա ժամը ավելի քիչ նշանակություն ունի: Հատկապես քրոնիկ գանգատների դեպքում կարևոր է ապահովել, որ դրանք կանոնավոր կերպով ընդունվեն՝ օրական մոտ երկու անգամ՝ առավոտյան և երեկոյան: Այսպիսով, դուք կարող եք հույս դնել օրվա ընթացքում ադապտոգեն (հակասթրեսային) և գիշերը քուն առաջացնող ազդեցության վրա:

Հաճախ լավագույնն է նաև ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես է արձագանքում ձեր սեփական մարմինը: Եթե ​​առավոտյան աշվագանդա ընդունելուց հետո հոգնածություն եք զգում, ընդունեք այն միայն երեկոյան: Եթե ​​այն երեկոյան քնելուց անմիջապես առաջ ընդունելը բավարար չէ հանգիստ քնի համար, ապա ընդունեք պատրաստուկը մի փոքր շուտ, հնարավոր է կեսօրին։