Գեղեցկության քուն. Ինչպե՞ս օպտիմալ կերպով օգտագործել գիշերային հանգիստը ձեր գեղեցկության համար

Բոլորին է հայտնի գիշերային կարճ քնի հետևանքները՝ մուգ շրջանակներ աչքերի տակ, թունոտ մաշկ, վատ տրամադրություն: Առողջ քունը կարևոր է գեղեցկության և տրամադրության համար։ Մենք բացահայտում ենք, թե ինչպես կարող եք լավագույնս օգտագործել գիշերային հանգիստը և քնելը ձեր արտաքին տեսքի համար:

Խորհուրդներ կատարյալ գեղեցկության քնի համար

Հաճելի է, երբ դուք քնում եք, այն իրականում աշխատում է: Գիշերային հանգստի ժամանակ օրգանիզմն արտազատում է հորմոն, որը նպաստում է մաշկի վերականգնման գործընթացներին և վերականգնում վնասը: Դա տեղի է ունենում հիմնականում խորը քնի փուլերում. անմիջապես քնելուց ավելի կարևոր են այն ժամերը, երբ դուք կարող եք ամբողջ գիշեր անխռով քնել: Մենք ձեզ համար հավաքել ենք հինգ օգտակար խորհուրդ, որպեսզի կարողանաք լավագույնս օգտագործել գիշերը ձեր գեղեցկության համար:

1. Ուշ ու ծանր մի կերեք

Զգալի ընթրիքը զբաղված է պահում մարսողությունը: Ստամոքսի մեջ փնթփնթոցն ու գազերի փքվածությունը մեզ համար դժվարացնում են քունը և, հնարավոր է, գիշերը զուգարան գնալը: Նախընտրեք թեթև սնունդ և հնարավորության դեպքում կերեք քնելուց երեք ժամ առաջ: Նիհար դիետան նաև խորհուրդ է տալիս ընթրիքի ժամանակ խուսափել ածխաջրերից: Նրանք, ովքեր զգայուն են կոֆեինի նկատմամբ, պետք է միայն սուրճ, կոլա և թեյ խմեն մինչև երեկոյան ժամը 5-ը: Ալկոհոլը կարող է նաև քունը խանգարող ազդեցություն ունենալ: Իմացեք ավելին մեր հոդվածում «Ուտեք քնելուց առաջ»:

2. Նախընտրեք քունը նպաստող մթերքներ

Այն, ինչ մենք ուտում ենք, կարող է նաև ազդել գեղեցկության քնի վրա: Ընդհանրապես, խորհուրդ է տրվում շատ օգտակար նյութերով առողջ սնունդ: Խուսափեք կծու, շատ յուղոտ և շաքարով հարուստ մթերքներից: Էժան են համարվում ձուն, ընկույզը, բանանը, պանիրը։ Նշվում է, որ այս մթերքները բարձրացնում են քնի հորմոնի մելատոնինի մակարդակը՝ տրիպտոֆանի պարունակության պատճառով:

3. Սնուցում է մաշկը

Քնելուց առաջ մանրակրկիտ հեռացրեք դիմահարդարումը, քանի որ դիմահարդարման մնացորդները խցանում են ծակոտիները և առաջացնում բծեր: Մաշկը նաև ավելի լավ է կլանում քսուքի խնամքի նյութերը։ Օգտագործեք հատուկ գիշերային քսուք, որը պարունակում է վերականգնող նյութեր և ներթափանցում է մաշկի խորքերը։ Ձեռքերն ու ոտքերը կարելի է խնամել գեղեցկության դիմակով. պարզապես խիտ քսեք, հագեք գուլպաներ կամ ձեռնոցներ և առավոտյան ակնկալեք փափուկ մաշկ:

4. Պահպանեք քնի հիգիենան

Տերմինը չի նշանակում մաքուր անկողնային սպիտակեղեն, նույնիսկ եթե դա կատարյալ գեղեցկության քնի մի մասն է: Ավելի շուտ, քնի հիգիենան ներառում է բոլոր սովորությունները և հանգամանքները, որոնք նպաստում են գիշերային հանգիստ քունին: Օրինակ՝ լավ է ամեն երեկո քնել մոտավորապես նույն ժամին, ննջասենյակը պահել զով, լուռ և մութ, և երեկոյան ժամը 6-ից հետո չզբաղվել չափազանց լարված վարժություններով։

5. Ստացեք բավարար քուն

Թե որքան պետք է տևի գիշերային գեղեցկության քունը, տարբերվում է անձից անձից: Միջինը յոթից ութ ժամ է, բայց այն կարող է լինել նաև հինգ կամ տասը ժամ առանձին: Եթե ​​ցերեկը հոգնած ու անկենտրոն եք զգում, գիշերվա քունը չափազանց կարճ է եղել: Այստեղ կարճ քունը կարող է հավասարակշռող ազդեցություն ունենալ: Այնուամենայնիվ, ուժային քունը չպետք է տևի 20 րոպեից ավելի, այլապես դրանից հետո կարող եք ավելի հոգնած զգալ, քան նախկինում: Պատճառը. Դուք սուզվում եք խորը քնի փուլ և դժվարանում եք դուրս գալ դրանից: