Լեղապարկի դիետա՝ լեղուղիների հետ կապված խնդիրների կանխարգելման լավագույն մթերքները

Լեղապարկի դիետա. սրանք լավագույն մթերքներն են

Եթե ​​դուք ունեք լեղու հետ կապված խնդիրներ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ստիպված կլինեք հավատարիմ մնալ լեղու սննդակարգին ձեր մնացած կյանքի ընթացքում: Դուք հեշտությամբ կարող եք դա կանխել՝ ուշադրություն դարձնելով ձեր սննդակարգին։

• Լեղու դիետան բաղկացած է խիստ սննդակարգից, որին, իհարկե, պետք չէ ամբողջությամբ հետևել։
• Ինչ վերաբերում է հացին, մի՛ ձգեք ամբողջական ալյուրից պատրաստված հացին, որն իրականում առողջարար է: Փոխարենը, դուք կարող եք ընտրել սպիտակ հաց, չորահաց, փխրուն հաց և տոստ:
• Ինչ վերաբերում է ածխաջրերին, ապա կարող եք նաև օգտագործել ցածր յուղայնությամբ տորթեր, վարսակի ալյուր, մակարոնեղեն, խաշած կարտոֆիլ և ձավար:
• Քանի դեռ առաջին պլանում խնդիրներ չկան, դուք պետք չէ ձեր սննդակարգում կրճատել մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը: Պարզապես համոզվեք, որ նրանք բավականաչափ հասուն են:
• Գրեթե նույնը վերաբերում է կաթնամթերքին։ Նույնիսկ լեղու հետ կապված խնդիրների դեպքում թույլատրվում է առավելագույնը 1.5 տոկոս յուղայնությամբ կաթի, ցածր յուղայնությամբ քվարկի և առավելագույնը 30 տոկոս յուղայնությամբ պանրի օգտագործումը:
• Դուք նաև ճկուն եք, երբ խոսքը վերաբերում է մսի և ձկների հետ, և կարող եք ուտել նիհար միս, ինչպիսիք են հավի միսը, եղնիկի միսը և նապաստակը, ինչպես օրինակ՝ կարմրաձուկը, ձողաձուկը, ծեփամածիկը և զանդերը: Դուք կարող եք նաև ուտել անյուղ խոզապուխտ և տավարի միս, հորթի և խոզի փափկամիս՝ առանց անհանգստանալու առանց ճարպերի պատրաստման:
• Վերջապես, խորհուրդ է տրվում օգտագործել սեղանի շաքարավազ, մեղր, ջեմ կամ քաղցրացուցիչ՝ քաղցրացնելու համար:

Մաղձի դիետա. դուք ավելի շուտ պետք է խուսափեք այս մթերքներից

Նույնիսկ եթե դուք խստորեն չեք կիրառում լեղապարկի դիետան, պետք է գոնե որոշակի ուշադրություն դարձնեք հետևյալ մթերքների օգտագործմանը.

• Երբ խոսքը վերաբերում է ածխաջրերի ընդունմանը, նվազեցրեք յուղոտ խմորեղենի և նրբաբլիթների օգտագործումը: Կարտոֆիլը թույլատրվում է, ինչպես նշվեց, բայց ոչ տապակած կարտոֆիլի, ֆրիի կամ աղցանի տեսքով:
• Բացի սալորից, հաղարջից, խաղողից և ընկույզից, դուք նույնպես պետք է ավելի քիչ հույս դնեք չորացրած մրգերի վրա։
• Շատ ճարպային մթերքները նույնպես դրական ազդեցություն չեն ունենում լեղու վրա։ Հնարավորինս խուսափեք այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են հարած սերուցքը, խտացրած կաթը կամ պանիրը կամեմբերի կամ նմանատիպ այլ տեսակների տեսքով:
• Նույնը վերաբերում է մսի և ձկան օգտագործմանը, քանի որ այստեղ պետք է խուսափել տապակած և ապխտած ձկներից, ինչպիսիք են սաղմոնը, օձաձուկը և սկումբրիան: Ներառված են նաև բադը, խոզի միսը, ապխտած խոզապուխտը, տապակած տավարի միսը, ինչպես նաև բրատվուրստը և մետվուրստը:
• Վերջապես, յուղոտ աղանդերը, շոկոլադը, նուգատը և պաղպաղակը խորհուրդ չեն տրվում լեղապարկի դիետայի համար: