1,000 կալորիականությամբ մարզում. Ինչպես արագ այրել շատ կալորիաներ

Ցանկանու՞մ եք իսկապես քրտնել: Այնուհետև մենք ձեզ համար ինչ-որ բան ունենք՝ մարզանք, որը այրում է մինչև 1,000 կալորիա՝ պայմանով, որ դուք շարժվեք ամբողջ շնչափողով:

Ձեր մարմինը, ձեր մեքենան: Ամեն օր դուք լցնում եք բաքը և նորից սկսում՝ պատրաստ նոր մարտահրավերների: Շարժիչը միացնելիս որքան եք սպառում, ամբողջովին կախված է ձեր մեքենայի պահանջներից:

Որքան մեծ է արագությունը, որով դուք վազում եք, այնքան ավելի շատ վառելիք եք օգտագործում: Իսկ ինտենսիվ մարզումների դեպքում էներգիայի սպառումը շարունակվում է շատ ժամեր՝ նույնիսկ բազմոցին նստելուց շատ ժամանակ անց:

Սա կոչվում է հետայրուկի էֆեկտ, գիտականորեն նաև «Ավելորդ վարժությունից հետո թթվածնի սպառում», կարճ ասած՝ EPOC:

Հետայրման այս գոտի մտնելու համար ձեզ միայն մեկ բան է անհրաժեշտ՝ ինտենսիվ մարզման ծրագիր, ինչպիսին մեր 1,000 կալորիայով մարզվելն է:

1,000 կալորիաները մոտավորապես համարժեք են ճարպի մեջ տապակած խոզի կոտլետին, տապակած կարտոֆիլով կամ երկու սալիկ շոկոլադով, այնպես որ մարզումը կարող է լրացնել խաբեության արժանի օրը:

Մշակված է բացառապես մեզ համար սպորտային գիտնական Էլմար Թրունց-Կարլիսիի կողմից Քյոլնի Կանխարգելման և Հետագա խնամքի ինստիտուտից (IPN) և նրա գործընկեր Ալեքս Վինկլերը՝ մեկ անգամ FIT FOR FUN Fitness Model of the Year:

Փորձարկող անձինք կարողացան ապացուցել, որ այն աշխատում է: Փորձարկող Սվեն Կորն. «Ես վազում եմ մարաթոններ, բայց նման ինտերվալային մարզումը նույնպես փոփոխություն է ինձ համար և բավականին հոգնեցնող»:

Ինտենսիվ 1,000 կալորիականությամբ մարզումների ստուգում

Տղամարդկանց երեք տարբեր տեսակներ, մեկ էքսպերիմենտ. Մենք ֆիթնես թրեքերներով մարզիկներ ենք ուղարկել մարզումների ստուգման:

Եզրակացություն․ վազքի և մարմնի քաշի մեր սխեմայի միջոցով դուք կարող եք այրել մինչև 900 կալորիա ձեր մարզման ընթացքում, և EPOC էֆեկտը ավելացնում է ևս 15 տոկոս։

• Սվեն Կորն. Համբուրգում բնակվող վազքի մարզիչը մարաթոնյան վազորդ է
• Քևին Հայնրիխ. Crossfit-ը Մյունխենի բովանդակության ստրատեգի իրական կիրքն է:
• Ալբերտ Բրաուն. Համբուրգի ուժային մարզիկի համար ինտերվալային մարզումները անսովոր մարտահրավեր էին.

Այրե՛ք 1,000 կալորիա. սա է աշխատում

1,000 կալորիա փչելը բնականաբար պահանջում է բարձր «RPM» ծրագիր, որը ստիպում է մարմնին աշխատել առավելագույն հզորությամբ: Մենք բարձր խորհուրդ ենք տալիս ինտենսիվ համակարգեր, ինչպիսիք են շրջանային և ինտերվալային մարզումները բոլոր առողջ, ֆիզիկական կազմվածքի սիրահարներին:

Ինչպես է այն աշխատում. Վարժություններից յուրաքանչյուրը կատարվում է այն, ինչ կոչվում է Tabata ռեժիմ. բեռնել 8 անգամ 20 վայրկյան, ամեն անգամ հանգստանալ 10 վայրկյան: Հետո վազիր։ Սկսնակները սկզբում պետք է կատարեն միայն առաջին ութ վարժությունները. նրանք դեռ չեն այրի 1,000 կալորիա, բայց նրանք կարող են կամաց-կամաց հասնել դրան:

Վազքի ընդմիջումների այլընտրանքներ

Մարզման ընդհանուր ժամանակը կազմում է մոտ 80 րոպե տասը վարժությունների համար (40 րոպե մարզում գումարած 40 րոպե վազք): Եթե ​​դուք չեք կարող որևէ վազք կատարել տվյալ օրվա ընթացքում, կարող եք վազքի ընդմիջումները փոխարինել այլ սիրտ վարժություններով. պարանով ցատկելը և հեծանվավազքը նույնպես հիանալի շինարարական տարրեր են:

Պարզապես պարանով շրջանցելով՝ վազքի սեանսների փոխարեն, օրինակ, 80 ֆունտ կշռող տղամարդը կարող է այրել գրեթե 500 կալորիա մեր ինտերվալային մարզումների ընթացքում:

Նման շրջանային մարզումները, որոնք զուգորդվում են ինտենսիվ սրտային կղզիների հետ, ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է առավելագույն կալորիաներ այրելու մեկ մարզման ընթացքում: Շրջանակային մարզումների մեր հայեցակարգը տալիս է շատ կարճ ընդմիջում սեթերի միջև ընդամենը տասը վայրկյանով, որպեսզի ձեր սրտի զարկերը բարձր պահեն:

Ձեր անհատական ​​կալորիականության սպառումը կախված է ֆիզիոլոգիական գործոններից, իհարկե՝ տարիքից, սեռից, մարմնի չափսից և մկանային զանգվածի և մարզավիճակի ձեր տոկոսից: Լավ մարզված մարզիկը միշտ ավելի շատ կալորիա է այրում, քան չմարզվածը՝ հաշվի առնելով նմանատիպ ֆիզիկական պայմանները:

Ամենաարդյունավետ վարժությունները ձեր 1,000 կալորիականությամբ մարզվելու համար

Այրվելուց հետո լավ ազդեցություն ունենալու համար առաջարկվում է 140-ից 160 զարկ սրտի զարկերի միջակայք՝ չորս րոպեանոց վազքի ընդմիջումներով կամ վարժությունների միջև սրտային այլընտրանքների համար:

Արդյունավետ սխեման միշտ պետք է ներառի վարժություններ, որոնք ուղղված են մի քանի մկանային խմբերի, այդ իսկ պատճառով մենք ներառել ենք բուրպիներ, աջակցության և ճռճռոցի տարբերակներ և ցատկելու տարրեր: Այսպիսով, դուք կկարողանաք մարզել ձեր մարմնի բոլոր հիմնական մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով ձեր սրտանոթային տոկունությունը և այրելով առավելագույն կալորիաներ:

Ստուգեք. ստուդիայի ո՞ր դասերն են այրում ամենաշատ կալորիաները:

Խմբագրական թիմի չորս կանայք նույնպես ձեռնամուխ եղան կալորիաներ այրելու և տեղական ֆիթնես ակումբների առաջարկները փորձարկեցին կալորիաների հետագծով:

Հեծանիվով երեկույթ Hicycle-ում

Հայեցակարգը. ամբողջ մարմնի մարզում մինչև հեծանվային ինտերվալներ Hicycle-ում:

«Դուք ոտնակով պտտվում եք ճարպային հարվածների վրա, երբ մարզում եք ձեր մարմինը և ձեռքերը կշիռներով կամ ղեկի վրա հրումներով: Ակումբային մթնոլորտը, բարձր երաժշտությունը, խմբում աշխատելը, մարզիչները՝ այս ամենը մոտիվացնող է: HIIT մարզվելը բավականին դժվար է, և քրտինքը թափվում է: Ես երբեմն պետք է նստեմ թամբի վրա, թեև դու իրականում շրջում ես գրեթե բացառապես ոտքի կանգնած: 45 րոպեում ես այրեցի ուղիղ 500 կալորիա, մինչև 700 պետք է հնարավոր լինի»։

HIIT-ը Urban Heroes-ում

Վազքի և ուժային միավորների մարզումների խառնուրդ Urban Heros-ում:

«50 րոպեանոց դասը բաղկացած է երկու ինտերվալային պարապմունքներից վազքուղու վրա և երկու ուժային պարապմունքներից հատակին: Քանի որ ես այս պահին տոկունության առումով այնքան էլ պիտանի չեմ, վազքուղուց առաջ մի փոքր տխուր էի: Այնուամենայնիվ, ես կարողացա լավ հետևել, քանի որ դուք կարող եք ընտրել տեմպի երեք մակարդակներից: Ինձ հատկապես ոգևորեցին մյուս մասնակիցները. ովքե՞ր են ուզում խաբել այն տեմպին, երբ բոլորը ձեր առջև աջ ու ձախ են պտտվում ամբողջ գազով: Եզրակացություն՝ սպառիչ, բայց բազմազան։ 50 րոպեում ես այրեցի 800 կալորիա»։

Warrior at Fitness First

Կարճ, պարզ, ինտենսիվ, բայց նաև զվարճալի Fitness First ստուդիաներում:

«Իսկապես դաժան է այն, ինչ պահանջվում է այստեղ ընդամենը 20 րոպեում: Warrior-ի մարզումը բաղկացած է չորս շրջանից և յուրաքանչյուրը բաղկացած է երեք վարժությունից: Յուրաքանչյուր շրջան մարզում է մարմնի տարբեր շրջաններ, տևում է չորս րոպե և պետք է անցկացվի «Ինչքան հնարավոր է շատ կրկնություններ» կարգախոսի համաձայն: Ի վերջո, դուք ավարտել եք ամբողջ մարմնի մարզումը: Եվ ասես ոտքերի բարձրացումները, թեթլբելի ճոճանակները, թիավարումը և նման բաները բավականաչափ լարված չէին, վերջում բոլորի համար կա 90 վայրկյան անդադար բուրպի: Այրված կալորիաներ՝ 350»։

Ճարպեր այրող կենդանի դասընթաց McFit-ում

McFit զեղչերի խանութում. մարզումներ «իսկական մարզիչների» հետ

«60 րոպեանոց ֆիթնեսի խմբակային դասը խոստումնալից էր. մարզումը համատեղում է մարմնի քաշի վարժությունները, աերոբիկ քայլի տարրերը և տեղում վազող մասերը: Ենթադրվում է, որ ծրագիրը ուղղված է ճարպերի այրմանը, այլ կերպ ասած՝ նյութափոխանակության ակտիվացմանը։ Այն, ինչ ես չհասկացա. այն էր, որ մենք պետք է տասը րոպեն մեկ հիդրացիոն ընդմիջում անեինք: Ես իսկապես չէի գտնում, որ դա այդքան ծանր է: Իմ հետախույզը կարդաց մոտ 300 կալորիաների այրում»: