Detox դիետա. 3-օրյա Detox պլան

Ցանկանու՞մ եք ինչ-որ լավ բան անել ձեր մարմնի համար և ազատել այն բալաստից: Այսպիսով, մեր դետոքսային դիետան կատարյալ է. սննդաբանի հետ միասին մենք կազմել ենք 3-օրյա ծրագիր, որով դուք կարող եք հեշտությամբ դետոքսիկացնել, հանգստանալ և լինել համեղ: Փորձեք հիմա:

Դետոքս դիետայի համար պարտադիր չէ սպա հյուրանոց վարձել, կարող եք նաև ինքներդ ձեզ դետոքսինգ անել:

Սննդաբան Ռալֆ Մոլի հետ միասին մենք մշակել ենք ծրագիր սկսնակների համար: Երեք օրվա ընթացքում կա զուտ բուսական, հետևաբար ալկալային սնունդ, որը պատրաստվում է շատ պարզ:

Երբեմն որպես սմուզի, երբեմն որպես ապուր կամ հում սնունդ: Ամեն դեպքում, ալկալային սննդի տեսակարար կշիռը պետք է գերազանցի թթու առաջացնողներինը։

Դետոքս դիետա. ամենակարևոր փաստերը

• Մեր դետոքս դիետան ազատում է աղիքների և նյութափոխանակության բեռը:
• Մարմինը կարող է վերացնել թթուները և վերականգնվել:
• Կալորիաների ընդունումը օրական 800-ից պակաս է: Այնուամենայնիվ, չկան հակումներ կամ անբավարարություն, դուք նույնիսկ լրացուցիչ էներգիա եք ստանում մարզվելու համար և ժամանակ հանգստանալու համար:
• Բոլոր բաղադրատոմսերը հաշվարկված են մեկ անձի համար:
• Հնարավորության դեպքում խուսափեք խթանիչներից, ինչպիսիք են ալկոհոլը, նիկոտինը և կոֆեինը: Ավելի լավ է մի քանի օր առաջ դանդաղորեն նվազեցնել այն:

Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք կրկնել երեք օրն անմիջապես հետո՝ էֆեկտը մեծացնելու համար:

«Իդեալական կլիներ կանոնավոր օգնության փուլեր պլանավորել,— ասում է Ռալֆ Մոլը,— գերադասելի է շաբաթական մեկ օր, ամիսը մեկ շաբաթ և կիրակի և տարին մեկ շաբաթ»։

Ձեր դետոքս դիետայի գնումների ցուցակը

Գնեք մեկ անգամ, երեք օրվա համեղ, թեթև ուղեվարձ՝ ցանկալի է լավ օրգանական արտադրանք:

Պտուղ

1 խնձոր, 1 բանան, 1 մանկական արքայախնձոր, 2 արմավ, 1 վարդագույն գրեյպֆրուտ, 2 կիվի, 1 փոքր մանգո, 1 նարինջ, 1 կիտրոն

Բանջարեղեն

1 ավոկադո, 2 բուռ գառան հազար, 1 փոքր կոճապղպեղի արմատ, 2 կարտոֆիլ, 1 կոլրաբի, 1 գազար, 1 դեղին և կարմիր պղպեղ, 1 օրգանական վարունգ,
1 միջին քաղցր կարտոֆիլ, 1 լոլիկ, 1 ցուկկինի, 3 փոքր սոխ, 1-ական փունջ մաղադանոս, թարխուն և սոխ.

Տարբեր

1 շիշ ագավայի օշարակ, 1 բաժակ նուշի կարագ (չքաղցրած), 3 ճաշի գդալ վարսակի նուրբ փաթիլներ, 1 ճաշի գդալ պնդուկ, 2 ճ/գ արևածաղկի սերմեր, ձիթապտղի ձեթ, բուսական արգանակ, ծովի աղ, սև պղպեղ, կարրիի փոշի, չիլի և պապրիկա փոշի

Դետոքս դիետա. 3-օրյա պլան

Դետոքս դիետա. օր 1

Նախաճաշ՝ կիվի կոճապղպեղի սմուզի

• 1 հատ պնդուկի չափ կոճապղպեղ
• 1 կիվի
• 1 վարդագույն գրեյպֆրուտ
• 1 / 2 բանան
• 1 ճաշի գդալ չքաղցրած նուշի կարագ
• 2 թեյի գդալ ագավայի օշարակ

Նախապատրաստություն: Մաքրեք կոճապղպեղը և մանր կտրատեք: Կիվին մաքրել և կոպիտ կտրատել։ Գրեյպֆրուտը կիսով չափ կտրատել և կեսից քամել հյութը։

Կլպեք մյուս կեսը և մանր կտրատեք մարմինը: Բանանը մաքրել և կտրատել կտորների։ Բոլոր բաղադրիչները հավասարաչափ խառնել կամ խառնել։ Քաղցրացրեք ագավայի հյութով։

Եթե ​​հնարավոր է, մի թողեք սմուզին ավելի երկար կանգուն՝ վիտամինի ամբողջական պարունակությունից օգուտ քաղելու համար:

Ճաշ՝ աղցան արևածաղկի սերմերով

• 1/2 ցուկկինի
• 1/3 օրգանական վարունգ
• 1 բուռ գառան գազար
• 1 լոլիկ
• 1 թ/գ թակած խոտաբույսեր (թարխուն, մաղադանոս, սոխ)
• 2 ճ/գ արևածաղկի սերմեր
• 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 1-2 ճ/գ կիտրոնի հյութ
• Ծովի աղ
• սեւ պղպեղ

Նախապատրաստություն: Լվացեք, կտրատեք և կտրատեք ցուկկինին և վարունգը: Լվացեք, տեսակավորեք և մաքրեք գառան գազարը: Լոլիկի քառորդ մասը:

Պատրաստի բաղադրիչները և խոտաբույսերը խառնել ափսեի մեջ և շաղ տալ արևածաղկի սերմերով։

Մարինացրեք ձեթով, կիտրոնով, աղով և պղպեղով։

Ընթրիք՝ քաղցր կարտոֆիլով բանանի ապուր

• 1 փոքր սոխ
• 1 հատ պնդուկի չափ կոճապղպեղ
• 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 1 միջին քաղցր կարտոֆիլ
• 1 / 2 բանան
• 250 մլ բանջարեղենի արգանակ
• 1 պտղունց չիլի
• 1/2 ճ/գ կարրի
• 1/2 նարնջի հյութ
• 1 թ/գ թակած խոտաբույսեր (թարխուն, մաղադանոս, սոխ)

Նախապատրաստություն: Կլպել և մանր կտրատել սոխն ու կոճապղպեղը։ Տապակել յուղի մեջ՝ խառնելով։

Քաղցր կարտոֆիլը մաքրել, կտրատել կտորների և ավելացնել։ շոգեխաշելով երկայնքով: Լցնել արգանակով և եփ գալ 8 րոպե։

Ավելացնել բանանի կտորներ և նարնջի հյութ։ Համեմեք աղով, չիլիով և կարրիով: խյուս. Վերևում խոտաբույսեր շաղ տալ:

Դետոքս դիետա. օր 2

Նախաճաշ՝ գունավոր մրգային ափսե

• 1/2 մանկական արքայախնձոր
• 1 կիվի
• 1/2 մանգո
• 1/2 նարնջագույն
• 1 ամսաթիվ

Նախապատրաստություն: Մրգերը մաքրել, մաքրել և կտրատել ախորժելի կտորների։ Դասավորել ափսեի վրա։

Խուրմերը կտրատել և քսել մրգի վրա։

Ճաշ՝ կանաչ սմուզի

• 1/3 վարունգ
• 1 բուռ գառան գազար
• 1 / 2 ավոկադո
• 1/2 խնձոր
• 1 թ/գ թակած խոտաբույսեր (թարխուն, մաղադանոս, սոխ)
• 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 1-2 ճ/գ կիտրոնի հյութ
• Ծովի աղ
• սեւ պղպեղ

Նախապատրաստություն: Վարունգը լվանալ, մաքրել և կտորների կտրել։ Լվացեք, տեսակավորեք և մաքրեք գառան գազարը: Բաց թողեք ավոկադոն։ Խնձորը միջուկն ու մանր կտրատել։

Պատրաստի բաղադրիչները, խոտաբույսերը, ձեթը, կիտրոնի հյութը և մի քիչ ջուր լցնել խյուսի մեջ։ Լցնել մեծ բաժակի մեջ և համեմել կիտրոնի հյութով, աղով և պղպեղով։

Ընթրիք՝ կոլրաբի կրեմ ապուր պնդուկով

• 1 փոքր սոխ
• 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 1 շաղգամ կանաչի
• 1 փոքր կարտոֆիլ
• 250 մլ բանջարեղենի արգանակ
• 1 ճ/գ նուշի կարագ
• Ծովի աղ, պղպեղ
• 1-2 ճ/գ կիտրոնի հյութ
• 1 ճ/գ թարմ թակած
• Խոտաբույսեր (թարխուն, մաղադանոս, սոխ)
• 1 ճաշի գդալ թակած պնդուկ

Նախապատրաստություն: Կլպել և մանր կտրատել սոխը։ Տապակել յուղի մեջ՝ խառնելով։ Մաքրեք կոլրաբին ու կարտոֆիլը և կտրեք կտորների։ Ավելացնել և կարճ տապակել։

Լցնել արգանակով և ծածկել և եփ գալ 12 րոպե: Թողնել մի քիչ սառչի առանց կափարիչի։ Խառնել նուշի կարագը: խյուս ապուր.

Համեմում ենք մի քիչ աղով, պղպեղով և կիտրոնի հյութով։ Փոքր թավայի մեջ տապակել պնդուկը առանց ձեթի, մինչև բուրավետ դառնա: Ապուրի վրա ցրեք ընկույզներն ու խոտաբույսերը:

Դետոքս դիետա. օր 3

Նախաճաշ՝ մրգերով շիլա

• 3 ճաշի գդալ վարսակի ալյուր,
• 1 ճ/գ նուշի կարագ (չքաղցրած)
• 1 ճ/գ ագավայի օշարակ
• 1/2 մանգո
• 1/2 մանկական արքայախնձոր
• 1 ամսաթիվ

Նախապատրաստություն: Վարսակի փաթիլները եռացնել 200 մլ ջրով և եռացնել 3 րոպե, մինչև ջուրը ներծծվի։ Նուշի կարագը հավասարաչափ խառնել։

Շիլան լցնել ափսեի մեջ և քաղցրացնել ագավայի օշարակով։ Կտրեք մանգոն և արքայախնձորը կծի չափի կտորների մեջ և կտրատեք արմավը: մեկի վրա
պատրաստել հավելյալ ափսեներ և ուտել շիլայի հետ։

Ճաշ. Բուսական ափսե ավոկադոյով

• 1 գազար, 1/2 ցուկկինի
• 1/3 օրգանական վարունգ
• 1/2 դեղին պղպեղ
• 1/2 ավոկադո, 1/2 խնձոր
• 1 ճ/գ ձիթապտղի յուղ
• Ծովի աղ, սև պղպեղ
• 1 ճ/գ սոխ

Նախապատրաստություն: Մաքրել գազարը: Լվացեք ցուկկինին և վարունգը: Մաքուր պղպեղ: Բանջարեղենը կտրատել:

Ընկղմման համար հանեք ավոկադոյի միջուկը: Կլպեք և կորացրեք խնձորը: Երկուսն էլ լցնել յուղով ամանի մեջ և խյուսով խառնել։

Համեմել աղով և պղպեղով, ցանել սոխը։ Ընկղմեք բանջարեղենի մեջ:

Ընթրիք՝ պապրիկա ապուր դեղաբույսերով

• 1 փոքր սոխ
• 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 1 կարտոֆիլ
• 1/2 դեղին պղպեղ
• 1 կարմիր պղպեղ
• 250 մլ բանջարեղենի արգանակ
• սեւ պղպեղ
• 1/2 թեյի գդալ պղպեղի փոշի
• 1 ճաշի գդալ թակած թարմ խոտաբույսեր (թարխուն, մաղադանոս, սոխ)

Նախապատրաստություն: Կլպել և մանր կտրատել սոխը։ Տապակել յուղի մեջ՝ խառնելով։ Կարտոֆիլը մաքրել և կտրատել կտորների մեջ։ Պղպեղները մաքրել և մանր կտրատել։ Ավելացնել արգանակ և շոգեխաշել։

Լցնել արգանակով և եփ գալ 12 րոպե։ Խյուսով խառնել և համեմել պղպեղով և պապրիկայով։ Վերևում խոտաբույսեր շաղ տալ:

Այսպիսով, դուք կարող եք ավելի արդյունավետ դարձնել ձեր դիետան

Շրջապատը նույնպես կարևոր է։ Ձեր դետոքսինգի հաջողությունը առավելագույնի հասցնելու համար կան մի քանի հնարքներ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր մարմնին աջակցելու համար:

Զորավարժությունները հատկապես կարևոր են, դուք պետք է օրական առնվազն մեկ ժամ անեք ձեր մկանները մարտահրավեր նետելու և պահպանելու համար: Այնքան էլ կարևոր չէ, թե որ սպորտաձևով ես զբաղվում, կարող ես ընտրել քո սիրելի մարզումը։

Որպեսզի դետոքսիզացնեք ոչ միայն ձեր մարմինը, այլև ձեր միտքը, իմաստ ունի համատեղել դետոքս դիետան թվային դետոքսի հետ: Այսպիսով, անջատեք ձեր բջջային հեռախոսը և դիտավորյալ անհասանելի եղեք:

Դուք կարող եք նաև ուժեղացնել դետոքսի էֆեկտը չոր խոզանակով և լյարդի փաթաթմամբ: Առավոտյան հինգ րոպե պարզապես խոզանակեք ձեր ոտքերը, ապա ձեռքերն ու մարմինը վերև շարժումներով:

Երեկոյան տաք ջրի շիշը փաթաթեք խոնավ շորի մեջ և 20 րոպե դրեք այն ձեր աջ կողոսկրի տակ, մինչ հանգստանում եք: