Սնունդ և ծնողներ դառնալու երջանկություն. Ինչպես սնվել՝ պտղաբերությունը բարելավելու համար

Ցավոք սրտի, այսօր շատ երիտասարդ զույգեր երեխաներ հղիանալու և հաջողությամբ կրելու խնդիրներ ունեն: Վերարտադրողական ֆունկցիայի վրա ազդում են մի շարք գենետիկական, վարքային և արտաքին գործոններ: Ժամանակակից բժշկությունն առաջարկում է պտղաբերությունը բարելավելու բազմաթիվ մեթոդներ և գործիքներ, սակայն դրանցից շատերը թանկ են կամ ինվազիվ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շատ դեպքերում ձեր ամենօրյա սննդակարգը վերանայելը և նոր սննդակարգի ընդունումը կարող են դրական ազդեցություն ունենալ պտղաբերության վրա և արդյունավետորեն լրացնել բժշկական միջամտությունները:

Երեխաներ հղիանալու և ունենալու համար ճիշտ սնուցում – խորհուրդներ տղամարդկանց համար

Ցինկ և ֆոլաթթու

Այն, ինչ օգտագործում է տղամարդը, ազդում է սերմի ձևավորման և բաղադրության և դրա որակի վրա (մասնավորապես, սերմնահեղուկի շարժունակությունը): Ուստի, եթե զույգը պլանավորում է հղիություն, տղամարդը պետք է առնվազն երեք ամիս առաջ անցնի ճիշտ սննդակարգի։ Առողջ սերմնահեղուկի համար հատկապես կարևոր են սննդի երկու բաղադրիչ. Սրանք ցինկ և ֆոլաթթու են:

Ցինկը կարևոր է և՛ սերմնահեղուկի, և՛ սերմնահեղուկի նորմալ շարժունակության համար: Այս հետքի տարրի լավ աղբյուրներն են ոստրեները, կարմիր նիհար միսը և ձվի դեղնուցը:

Բուսակերները կարող են ցինկ ստանալ՝ ուտելով ավելի շատ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն և տոֆու: Սերմերը, ինչպիսիք են դդմի կամ ցուկկինի սերմերը, պեկանը, սոճու ընկույզը և հնդկական հնդկական ընկույզը, նույնպես շատ ցինկ են պարունակում:

Ֆոլաթթուն անհրաժեշտ է սերմնաբջիջների ԴՆԹ-ի սինթեզի համար: Ֆոլաթթվի լավ աղբյուրներն են բանջարեղենը, հատկապես կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենն ու հացահատիկները և ցորենի թեփը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ցինկի և ֆոլաթթվի լրացուցիչ ընդունումը (ըստ նշանակման և բժշկի հսկողության ներքո) կարող է մեծացնել սերմնահեղուկի քանակը: Ցինկով և ֆոլաթթվով հարուստ սննդամթերքի սպերմատոգենեզի վրա ազդեցության մեխանիզմը լիովին հասկանալի չէ և պահանջում է ավելի խորը ուսումնասիրություն:

Antioxidants

Ազատ ռադիկալները՝ բարձր ռեակտիվ միացություններ, որոնք ձևավորվում և շրջանառվում են մարմնում, կարող են վնասել սերմը: Դա կանխում են հակաօքսիդանտները՝ մոլեկուլները, որոնք կարող են չեզոքացնել ազատ ռադիկալները:

Հակաօքսիդանտները ներառում են սննդի այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են վիտամին C-ն, վիտամին E-ն և սելենը: Մրգերը, բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը սովորաբար հարուստ են դրանցով։ Բրազիլական ընկույզը, միսը, յուղոտ ձուկը, սունկը և ոստրեները սելենի հատկապես լավ աղբյուրներ են: Կաթը, պանիրը և ձուն նույնպես պարունակում են սելեն և վիտամին E։ Սխտորը նույնպես սելենի լավ աղբյուր է, սակայն այն պետք է զգուշությամբ օգտագործել սրտի հետ կապված խնդիրների դեպքում։

Այն վայրերում, որտեղ հողերը աղքատ են սելենով, այս հետագծային տարրը կարող է ավելի փոքր քանակությամբ առկա լինել մթերքներում: Ուստի արժե ստուգել ձեր բնակության վայրի մասին այս տեղեկատվությունը և, անհրաժեշտության դեպքում, խորհրդակցել բժշկի հետ սելենի լրացուցիչ ընդունման վերաբերյալ:

Երեխաներ հղիանալու և ունենալու համար ճիշտ սնուցում. խորհուրդներ կանանց համար

Celiac հիվանդություն

Վերջին տասնամյակների ընթացքում գիտությունը հաստատել է ցելյակի հիվանդության և պտղաբերության միջև կապը:

Չբուժված հիվանդություն ունեցող կանայք ունենում են դաշտանի զգալի ուշացում, երկրորդական ամենորեայի ռիսկի, զգալիորեն ավելի բարձր վիժումներ և վաղ դաշտանադադար: Սնձան չպարունակող սննդակարգի անցնելը բարելավում է հաջող հղիության հնարավորությունները չբուժված ցելյակի հիվանդությամբ կանանց մոտ:

Հավասարակշռված դիետա

Հարվարդի հանրային առողջության դպրոցի գիտնականները ենթադրում են, որ լավ հավասարակշռված դիետան, որը ներառում է ցածր գլիկեմիկ ածխաջրեր, միանհագեցած ճարպեր և հիմնականում բուսական աղբյուրներից ստացված սպիտակուցներ, կարող է բարձրացնել պտղաբերությունը: Որոշ գիտնականներ վերարտադրողական հորմոնների անհավասարակշռության խնդիրը պայմանավորում են աղիների դանդաղ շարժունակության կամ փորկապության դեպքում նրանց արյան մեջ նորից մուտքով։ Ուստի սննդակարգում սննդային բջջանյութի բավարար քանակությունը, որը նորմալացնում է աղիների շարժիչ գործունեությունը, կկանխի այս խնդիրը։ Հասկանալի է, որ վերը նշված ուսումնասիրությունները չեն երաշխավորում հղիությունը, սակայն առաջարկվող առողջ սննդակարգը կարող է իրականացվել ապահով և առանց մեծ ծախսերի։

քաշ

Այսօր հաստատ հայտնի է, որ առողջ մարմնի քաշ ունեցող կինը ավելի լավ պտղաբերություն ունի, քան չափազանց նիհար կամ ավելորդ քաշ ունեցող կինը: Կանանց քաշի նորմալացումը կարող է կանխել օվուլյացիայի խանգարումները:

Նորմայից ցածր մարմնի քաշը և մարմնի ճարպի ցածր պաշարները կարող են խանգարել դաշտանային ցիկլը, մինչդեռ ավելորդ կիլոգրամները կարող են ազդել օվուլյացիան և հղիությունը կարգավորող հորմոնների վրա: Իսկ շաքարի ընդունման նվազեցումը որպես ինսուլինի դիմադրության կանխարգելում կնվազեցնի ձվարանների պոլիկիստոզի, ֆոլիկուլների հասունացման և օվուլյացիայի խանգարումների առաջացման վտանգը: Այդ իսկ պատճառով կանանց խորհուրդ է տրվում հղիանալուց առաջ հասնել առողջ քաշի իրենց մարմնի կառուցվածքի համար:

Ընդհանուր առմամբ, բոլորը կարող են բարելավել պտղաբերությունը՝ ուտելով հավասարակշռված սննդակարգ, որը ներառում է մի շարք մթերքներ, ներառյալ ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր, ընկույզներ և սպիտակուցի աղբյուրներ, ինչպիսիք են նիհար միսը, ձուկը, լոբի, ոսպ և այլ հատիկներ: Բանջարեղենը, հատկապես կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, կարևոր են, ինչպես նաև կալցիումով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են կաթնամթերքը կամ սերմերը կամ հացահատիկները: Դիետան հակաօքսիդանտներով հարստացնելը կօգնի նաև բարելավել պտղաբերությունը՝ կանխելով ազատ ռադիկալների վնասումը սեռական բջիջներին: Վիտամին B12-ի բավարար քանակությունը և անհրաժեշտության դեպքում հավելումները նվազեցնում են վաղ վիժումների ռիսկը:

Ալկոհոլի հաճախակի օգտագործումը խաթարում է սերմնահեղուկի ձևավորումը և մորֆոլոգիան, իսկ կանանց մոտ՝ առաջացնում է հորմոնների մակարդակի տատանումներ։ Վերամշակված միսը, երշիկեղենը և տրանս ճարպերով հարուստ մթերքները նույնպես մեծացնում են օվուլյացիայի խանգարումների վտանգը և բացասաբար են անդրադառնում սերմի որակի վրա:

Իհարկե, սննդակարգի փոփոխությունը չի լուծի ձեր բոլոր պտղաբերության խնդիրները, բայց դա կարող է լավ սկիզբ լինել: