Հորմոնային դիետա. ինչպես են ձեր հորմոններն օգնում նիհարել

Եթե ​​կիլոգրամները չեն նվազում՝ չնայած մարզումներին և դիետաներին, դա հաճախ սխալ մարզումների կամ չափազանց շատ կալորիաների պատճառով չէ: Փոխարենը, հորմոնները հաճախ գործում են որպես ճարպ այրող արգելակ: Մենք ցույց ենք տալիս, թե ինչպես կարգավորել դրանք, և 21-օրյա հորմոնալ դիետայի ծրագիր:

Քիչ կերեք, ավելի շատ մարզվեք. գրեթե բոլորը, ովքեր ցանկանում են նիհարել, առաջնորդվում են այս դոգմայով: Եթե ​​չկա հաջողություն, չնայած անպիտան չափաբաժիններին և ամենօրյա վարժություններին, մենք կա՛մ ավելի ենք տանջում ինքներս մեզ, կա՛մ հանձնվում ենք:

Երկուսն էլ հիասթափեցնող են, և հակաարդյունավետ, ինչպես դոկտոր Սառա Գոթֆրիդը, ԱՄՆ գինեկոլոգ և հորմոնների փորձագետը: «Ավելորդ քաշը կապված է ոչ միայն կալորիաների և վարժությունների հետ, այլ նաև հորմոնալ անհավասարակշռության հետ», - ասում է նա:

Հորմոններն այս ազդեցությունն ունեն նյութափոխանակության վրա

Հորմոնները սուրհանդակներ են: Նրանք մարմնում հաղորդագրություններ են փոխանցում A-ից B և այդպիսով վերահսկում են նյութափոխանակության բոլոր գործընթացները: Նրանք թելադրում են, թե ինչ է անում մեր օրգանիզմը սննդի հետ, որտեղ և որքան ճարպ է կուտակվում, ինչի ենք մենք ախորժակ ունենում, և ինչպիսին է մեր քնի որակը, աղիների ֆլորան և տրամադրությունը:

Հորմոնների մի քանի ռեակցիաներ հաճախ փոխկապակցված են:

Հենց սա է համակարգը դարձնում այդքան խոցելի։ Եթե ​​այն խրվի մի տեղում, ապա դոմինոյի էֆեկտ կլինի: Բարեբախտաբար, հիմնականում մեզնից է կախված քաոսը հավասարակշռելը: Կենսակերպի փոքր փոփոխությունները հաճախ բավական են հորմոնների հավասարակշռությունը վերականգնելու համար:

Քունը՝ կարևոր հորմոնալ գործոն

Մեր քունը կարող է որոշել՝ մենք ավելորդ քաշ ունենք, թե իդեալական: Յոթ ժամից պակաս քնելուց ընդամենը չորս գիշերից հետո ինսուլինի և գրելինի մակարդակը բարձրանում է. մենք ավելի շատ քաղցած ենք և ավելի շատ ճարպ կուտակում:

Լեպտինը՝ հագեցվածության հորմոնը, ճնշված է։ Բացի այդ, սթրեսի հորմոն կորտիզոլն ավելանում է մեկ գիշեր խմելուց հետո և առաջացնում է վատ որոշումներ և ցանկություններ: Միակ լուծումը՝ ավելի շուտ քնել։

Նկարների թակարդի սթրեսը

Քրոնիկ սթրեսը թունավոր է օրգանիզմի համար, քանի որ այն մշտապես բարձրացնում է կորտիզոլի մակարդակը:

Պարտադիր չէ, որ գործարկիչը լինի չափելիորեն լիարժեք հանդիպումների օրացույց: Նույնիսկ վեճերը, հիասթափությունը, ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունը կամ հանգստի համար ժամանակի բացակայությունը կարող են մեր մարմինը դնել մշտական ​​զգոնության հորմոնալ վիճակի մեջ:

Վերջին բանը, որ նա ցանկանում է, դա է հրաժարվել պաշտպանիչ ճարպային պաշարներից և հրաժարվել հարմարավետ սննդից: Սթրեսի նվազեցումը նաև ձեր հորմոնները վերադարձնում է հավասարակշռության:

Խոլեստերինի առասպելը

Անցած տասնամյակների ցածր յուղայնությամբ միտումը դեռ համառ է: Ձուն, կարագը և բարձր յուղայնությամբ սպիտակուցի աղբյուրները սատանայացվել են իրենց խոլեստերինի պարունակության պատճառով: Այս առաջարկությունների ուսումնասիրության իրավիճակն այսօր փաստում է, որ թերի է: Խոլեստերինը վատ չէ.

Այն հայտնվում է մարմնում որպես HDL և LDL խոլեստերին: Վերջիններիս չափից շատ անառողջ է: HDL խոլեստերինը անհրաժեշտ է նյութափոխանակության հորմոնների արտադրության համար: Հետևաբար, ձկան, ձիթապտղի յուղի, ավոկադոյի, ընկույզի և ձվի լավ ճարպերը պետք է առկա լինեն յուրաքանչյուր ճաշի մեջ:

Նիհարել հորմոնալ դիետայի միջոցով

Հորմոնների հավասարակշռության իրական վերսկսում խոստանում է բժիշկ Գոթֆրիդի 21-օրյա դիետան («Հորմոնային դիետա», մոտ 20 եվրո):

Տեսություն. Կան յոթ էական նյութափոխանակության հորմոններ, և դրանք 72 ժամվա ընթացքում կարող են փոխվել քաշի կորստի արգելափակողներից դաշնակիցների:

Որպեսզի ստիպված չլինեք փոխել ձեր ուտելու սովորությունները մեկ գիշերվա ընթացքում, հորմոնները մեկը մյուսի հետևից լուծվում են երեք օրվա ընդմիջումներով: Երեք շաբաթ անց ձեր նյութափոխանակությունը կարգավորվում է, և մինչև յոթ կիլոգրամը վերանում է:

Հավասարակշռել սնունդը. ո՞ր մթերքներն են օգնում:

Դոկտոր Գոթֆրիդի «Սննդի առաջին ռազմավարության» համաձայն՝ առողջ մարդկանց համար գրեթե միշտ հնարավոր է պատառաքաղով կարգավորել իրենց հորմոնները:

Որոշ մթերքներ, ընդհանուր առմամբ, համարվում են հորմոնների համար բարենպաստ, քանի որ դրանք օգտակար են ամբողջ մարմնի համար: Մյուսները խափանումների մեծ ներուժ ունեն: Ահա մի փոքր ընտրություն.

Հորմոնները խանգարողներ՝ կարմիր միս, ըմպելիքներ, շաքարավազ, մրգեր, կաթնամթերք, ցորեն, ալկոհոլ, սուրճ, վերամշակված մթերքներ

Հորմոնների կարգավորիչներ՝ յուղոտ ձուկ, ձիթապտղի յուղ, կոկոսի յուղ, ավոկադո, ընկույզ և սերմեր, հազար և բանջարեղեն, ջուր, կանաչ թեյ

Հորմոնային դիետա. Ձեր 21-օրյա պլանը

Շատ ջուր, 500 գրամ բանջարեղեն և 30 րոպե վարժություն՝ ամեն ինչ, որ զվարճալի է, ամենօրյա սննդակարգն է: Դրա համար կա դիետա: Դա կարող է դժվար լինել, բայց ցույց է տալիս ուժեղ արդյունքներ:

1-3 օր՝ էստրոգեններ

Միսն ու ալկոհոլը հիթային ցուցակում առաջինն են։ Ձեռնպահ մնալը քաշի կորստի սկզբնական բռնկում է բոլորի համար, ովքեր բարձրացել են էստրոգենի մակարդակը, որը կանանց մոտ տարածված խանգարում է:

Տղամարդիկ ազատված չեն, ծերության ժամանակ էստրոգենի գերակայությունը հաճախ դրսևորվում է ազդրի և կրծքավանդակի հատվածում ճարպային կուտակումներով:

Միսը փոխարինվում է ձկով, հատիկաընդեղենով կամ ձվով։ Օրական 30-40 գրամ բջջանյութը կօգնի հեռացնել ավելորդ էստրոգենը: Քանի որ ալկոհոլը խաթարում է քաշի կորստի յուրաքանչյուր առաքելություն, հատկապես՝ չափազանց շատ էստրոգենի հետ միասին, ձեռնպահ մնալն արժե այն առաջին իսկ օրվանից:

Օրեր 4-6. Ինսուլին

Երբ արյան շաքարի մակարդակը բարձրանում է, ինսուլինն արտազատվում է։ Բայց երբ շաքարի մոլեկուլները և ինսուլինը շրջանառվում են արյան մեջ, ճարպի քայքայումն արգելափակվում է:

Եթե ​​դուք անընդհատ քաղցրավենիք եք ուտում, ձեր բջիջները դառնում են ինսուլինակայուն, այսինքն՝ նրանք ավելի քիչ զգայուն են արձագանքում: Արդյունքում օրգանիզմն ավելի շատ ինսուլին է արտազատում։ Սա առաջացնում է փափագ, ճարպի կուտակում և մեծացնում է շաքարախտի վտանգը:

«Շաքարի դետոքսը ճարպը կորցնելու ամենաարդյունավետ միջոցն է», - արդարացնում է դոկտոր Սառա Գոթֆրիդը այս կտրուկ քայլին: Օրական առավելագույնը 15 գրամ ածխաջրերի դեպքում առողջ ինսուլինի ընկալիչները վերականգնվում են 72 ժամվա ընթացքում:

7-9 օր՝ լեպտին

Եթե ​​մենք չափից շատ ֆրուկտոզա ենք ուտում (միրգ կամ պատրաստի արտադրանք), լյարդը ծանրաբեռնվում է և այն պահում է անմիջապես ճարպային բջիջներում: Սրանք ազատում են լեպտին հորմոնը, որն ազդանշան է տալիս ուղեղին, որ մենք կուշտ ենք:

Այնուամենայնիվ, ֆրուկտոզայի բռնկումը ձեզ ավելի կուշտ չի դարձնում, այլ ձեր ուղեղը դիմացկուն է դարձնում հագեցվածության խթանմանը: Շատակերությունը դառնում է հեշտ: Այս փուլում մրգերը, հյութերը, սմուզիները և ֆրուկտոզայի արտադրանքները տաբու են:

10-12 օր՝ կորտիզոլ

Կորտիզոլն ազատվում է քրոնիկական սթրեսի ժամանակ և կարող է դժվարացնել ճարպերի կորուստը: Թեև մենք դրան հիմնականում հակազդում ենք հանգստի և քնի միջոցով, սննդային մակարդակով սուրճի և կոֆեինի դուրսբերումը կարող է նվազեցնել մեր կորտիզոլի մակարդակը:

13-15 օր՝ վահանաձև գեղձ

Վահանաձև գեղձի խնդիրները ազդում են քաշի վրա։ Ընթացիկ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ տուժածները հաճախ չեն կարողանում հանդուրժել սնձան:

Սնձան պարունակող հացահատիկները որոշ ժամանակով կտրելը իմաստ ունի բոլոր նրանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել, և ոչ միայն ածխաջրերի և կալորիականության բարձր պարունակության պատճառով:

Արդյունաբերական հացահատիկները հաճախ մարսողական խնդիրներ են առաջացնում, դրանք շատ մշակված են, պարունակում են քիչ առողջ սննդանյութեր և այնքան էլ հագեցնող չեն:

16-18 օր՝ աճի հորմոններ

Մեզ նաև անհրաժեշտ է մեր աճի հորմոնը (HGH), երբ մենք լիովին մեծացել ենք: Այն մասնակցում է բազմաթիվ նյութափոխանակության գործընթացներին և կարող է նաև օգնել քաշի կորստին: Խնդիրը չափազանց շատ արհեստական ​​HGH-ի ընդունումն է:

Սա նաև սովորական կաթնամթերքի մեջ է, քանի որ կովերին ներարկվում է HGH՝ նրանց արտադրողականությունը բարձրացնելու համար: Այս փուլում կաթը, մածունը և պանիրը փոխարինվում են բուսական ծագման այլընտրանքներով:

Օրեր 19-21. Տեստոստերոն

Կոսմետիկայի և փաթեթավորման թունավոր նյութերը մտնում են մեր արյան մեջ և այնտեղ իրենց էստրոգենների պես են պահում: Այս, այսպես կոչված, քսենոէստրոգենները կարող են զանգվածաբար խաթարել հորմոնալ հավասարակշռությունը:

Նրանք նպաստում են ինսուլինի և էստրոգենի գերակայությանը և թուլացնում են մեր մկանային հորմոն տեստոստերոնը, որն այնքան կարևոր է նյութափոխանակության համար: Փաթեթավորման բովանդակության մասին տեղեկատվությունը երեք օրվա ընթացքում գիտակցաբար կարդալը աչք է բացում:

Թաքնված հորմոնալ տոքսիններ

Մեր մարմինն ամեն օր շփվում է մոտ 500 քիմիական նյութերի հետ՝ թունաքիմիկատներ սննդի մեջ, գենետիկորեն ձևափոխված մթերքներ, քիմիական կոկտեյլներ մաքրող միջոցների և կոսմետիկայի մեջ և պլաստիկացնողներ տարաներում: Թունավոր և օրգանիզմին օտար նյութերի ցանկն անվերջ է։

Այս երեքը հատկապես տարածված են և լավ ուղեցույց են ապագայում ավելի քիչ թունավոր և էնդոկրին խանգարող ապրանքներ ընտրելու համար: Փոքրիկ գնումների օգնականներ՝ ToxFox և CodeCheck հավելվածները:

• Պարաբեններ՝ հնարավոր է մարմնի լոսյոնում, կրեմում, շրթներկի մեջ
• Ֆտալատներ (փափկեցնող նյութեր). հնարավոր է ցնցուղի գելի, շամպունի, դեզոդորանտի, մազերի լաքի, պլաստիկ շշերի և տարաների մեջ
• Նատրիումի լաուրիլ սուլֆատ. հնարավոր է օճառի, ատամի մածուկի, շամպունի և կոնդիցիոների մեջ

Դիետայից հետո

Յուրաքանչյուր ոք, ով անցնում է 21 օրվա միջով, արժանի է ծափահարությունների և կարող է աստիճանաբար նորից ներմուծել այն մթերքները, որոնք վերացվել են:

Կարևոր է. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչն է օգտակար ձեր մարմնի համար, և ինչը ոչ: Այնուհետև այն աշխատում է անհատական ​​հորմոնների հավասարակշռության հետ:

Սնուցման պլան՝ մեկ օր հորմոնային դիետայի ժամանակ

Ճիշտ է, հորմոնալ դիետան ձեր սննդակարգից հեռացնում է ձեր սիրելի մթերքներից մի քանիսը: Բայց զոհաբերությունն արժե այն: Ընդամենը մի քանի օր անց փափագն անհետանում է, քանի որ այժմ ափսեի մեջ կան շատ սպիտակուցներ, առողջ ճարպեր և սննդարար նյութերով հարուստ բանջարեղեն։ Պարզապես այն ամենը, ինչ մարմնին անհրաժեշտ է քաշի կորստի տուրբո վառելու համար:

Առավոտյան՝ կանաչ թեյ։ Խաշած ձու կամ երեք ձվածեղ, գումարած երկու մեծ բուռ սպանախ և մեկ բաժակ կանաչի
(օրինակ՝ կանաչ ծնեբեկ, ցուկկինի), տապակած ձիթապտղի կամ կոկոսի յուղի մեջ։

Ճաշ. հավի միս մեծ աղցանով (օր.՝ ռոմին, հրթիռ, սպիտակ կաղամբ, արտիճուկի սրտիկներ) ձիթապտղի յուղով և քացախով, ինչպես նաև տապակած բանջարեղենով (օրինակ՝ պղպեղ) կամ ասիական ապուր հավով, կոկոսի կաթով, պաքչոյով և սնկով:

Երեկոյան. Տապակած յուղոտ ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը կամ ծովատառեխը, շոգեխաշած բանջարեղենի հետ միասին (օրինակ՝ բրոկկոլի) և մեծ աղցան (օրինակ՝ հռոմեական գազար, հրթիռ, սպիտակ կաղամբ, արտիճուկի սրտիկներ): Ձիթապտղի յուղ և քացախ՝ որպես սոուս: