Bella Adams
Ծոմը բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ ունի։ Բայց ծոմը կարող է նաև խախտել հորմոնների հավասարակշռությունը և նույնիսկ հանգեցնել անպտղության:
Ավելի քիչ փափագներ, մարմնի ճարպի նվազում, ավելի շատ էներգիա. ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է շատ դրական հետևանքներ ունենալ:
Կարող է. Քանի որ ընդհատումներով ծոմ պահող կանայք նույնպես հաճախ են նկատում մազաթափություն, տրամադրության փոփոխություններ, քնի հետ կապված խնդիրներ կամ դաշտանային ցիկլի խախտումներ:
«Եթե կանայք փորձում են ծոմ պահել, բայց դա ճիշտ չեն անում, դա կարող է ավելի շատ վնասել նրանց, քան օգուտ», - բացատրում է Լաուրա վան դե Վորստը՝ սննդաբան և հորմոնների փորձագետ Համբուրգից:
«Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեր նյութափոխանակության գործառույթների վրա ազդում են մեր հորմոնները»:
Հորմոնների դերը ընդհատվող ծոմապահության մեջ
Հորմոնները վերահսկում են մեր մարմինը: Նրանք վերահսկում են էներգիայի նյութափոխանակությունը, սթրեսի նյութափոխանակությունը և այն, թե ինչպես ենք մենք զգում:
«Հորմոնները կարող են դրական կամ բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր նյութափոխանակության վրա», - ասում է Լաուրա վան դե Վորստը, և, հետևաբար, մարմնի այլ գործառույթների վրա»:
Երբ մենք երկար ժամանակ չենք ուտում, ինչպես ծոմի ժամանակ, մարմինը անցնում է մի տեսակ գոյատևման կամ պաշտպանության ռեժիմի:
Այս «սովից» գոյատևելու համար մարմինը ցանկանում է պահպանել իր քաշը և չհրաժարվել թանկարժեք ճարպային պաշարներից:
Բացի այդ, մեր ադրենալինի և կորտիզոլի մակարդակը բարձրանում է, քանի որ սովի փուլը մարմնին ազդանշան է տալիս. «Սնունդ չկա, ձեր կյանքը վտանգի տակ է»:
Սրա խնդիրն է. արդյունքում վերարտադրողական ֆունկցիան հետին պլան է մղվում, և դրա հետ մեկտեղ սեռական հորմոնների՝ էստրոգենի և պրոգեստերոնի արտադրությունը:
Հորմոնների անհավասարակշռությունը հնարավոր է ինտերվալային ծոմապահության դեպքում
Երբ չափազանց շատ էներգիա է պահանջվում սթրեսի հորմոններ կորտիզոլ և ադրենալին արտադրելու համար, մյուս հորմոնների արտադրությունը կրճատվում է:
Սա հանգեցնում է հորմոնների անհավասարակշռության: Ի թիվս այլ բաների, սա ազդում է մեր դաշտանային ցիկլի վրա և բացասաբար է անդրադառնում պտղաբերության վրա:
Առնետների հետ անցկացված ուսումնասիրության ժամանակ այս ազդեցությունը ցույց է տրվել: Էգ առնետները 12 շաբաթ ընդհատումներով ծոմ են պահել:
Ընդամենը երկու շաբաթ անց պարզվեց, որ նրանց ձվարանները փոքրացել են։ Բացի այդ, կենդանիները ավելի շատ են տառապել քնի խանգարումներից, քան արու առնետները, որոնք նույնպես ծոմ են պահում։
Էստրոգենը և պրոգեստերոնը ազդում են ձեր տրամադրության վրա
Բայց ծոմ պահելը չի ազդում միայն մեր պտղաբերության վրա: «Էստրոգենը նաև ազդում է մեր նյութափոխանակության, տրամադրության և քաշի կորստի վրա», - բացատրում է Լաուրա վան դե Վորստը:
Բացի այդ, էստրոգենը մասնակցում է անհանգստության և սթրեսի զարգացմանը և կարևոր է մեր մաշկի և մազերի առողջության, ոսկրերի խտության, մկանային տոնուսի և մեր ճանաչողական գործառույթների համար:
«Եթե դուք կին եք, ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է ոչնչացնել էստրոգենի հավասարակշռությունը և բացասաբար ազդել այս բոլոր կարևոր ֆիզիոլոգիական գործընթացների վրա», - ասում է Լաուրան:
Պրոգեստերոնը, ինչպես էստրոգենը, հղիության կարևոր հորմոն է, բայց նաև կարևոր է մեզ երջանիկ զգալու համար:
Բայց եթե մեր պրոգեստերոնի մակարդակը ցածր է, և մենք միաժամանակ ավելի շատ կորտիզոլ ենք արտադրում, դա կարող է հանգեցնել ոչ միայն անհանգստության, PMS-ի և տրամադրության փոփոխության, այլև ջրի պահպանման, քաշի ավելացման, քնի հետ կապված խնդիրների կամ ծայրահեղ հոգնածության։ .
Հորմոնների արտադրությունը տղամարդկանց և կանանց մոտ
Հորմոնները, որոնք կարգավորում են օվուլյացիան կանանց մոտ, իսկ սերմի արտադրությունը տղամարդկանց մոտ, երկու դեպքում էլ կարգավորվում են այսպես կոչված հիպոթալամուս-հիպոֆիզ-գոնադալ առանցքով:
Այսպես կոչված գոնադոտրոպին ազատող հորմոնի (GnRH) արտազատումից հետո կանանց մոտ արտազատվում է «ֆոլիկուլ խթանող հորմոն» (FSH), որն առաջացնում է ձվազատում և էստրոգենի սինթեզ։
Այնուհետև արտադրվում է պրոգեստերոն: Էստրոգենը և պրոգեստերոնը չափազանց զգայուն են այն ժամանակ, երբ և ինչ ենք մենք ուտում:
Տղամարդկանց մոտ GnR հորմոնը խթանում է տեստոստերոնի և սերմի արտադրությունը:
Տարբերությունն այն է, որ տղամարդկանց մոտ այս արձագանքն ավելի անընդհատ է տեղի ունենում, բայց կանանց մոտ այն տեղի է ունենում միայն իրենց ցիկլի ընթացքում շատ որոշակի ժամանակ:
Քանի որ GnRH-ի իմպուլսները ճշգրիտ ժամանակին են, փոքր փոփոխությունները կարող են խախտել հորմոնների հավասարակշռությունը, ինչի պատճառով կանայք ավելի զգայուն են ընդհատվող ծոմ պահելու նկատմամբ, քան տղամարդիկ:
Պահք. Ինչից պետք է ուշադրություն դարձնեն կանայք
Այսպիսով, որպեսզի մեր մարմինը ճիշտ գործի, և մենք լավ զգան և էներգիայով լի լինենք, կարևոր է, որ մեր հորմոնները ճիշտ հավասարակշռության մեջ լինեն: Երկարատև ծոմապահությունը կարող է գլխիվայր շրջել հորմոնների հավասարակշռությունը:
Այդ դեպքում կանայք ընդհանրապես պե՞տք է ծոմ պահեն:
Լաուրայի պատասխանն է՝ այո։ «Դուք կարող եք ընդհատվող ծոմ պահել այնպես, որ կբարելավի ձեր հորմոնների առողջությունը, այլ ոչ թե վնասի այն»:
Եթե ճիշտ արվի, մենք հեշտությամբ կարող ենք շրջանցել ռիսկերը և քաղել ծոմապահության բոլոր օգուտները՝ մարմնի ճարպի իջեցում, ինսուլինի զգայունության բարելավում, բորբոքային մարկերների բարելավում և ավելի շատ էներգիա:
Հորմոնոլոգը խորհուրդ է տալիս. Սրանք այն կանոններն են, որոնց պետք է հետևել
- Հերթական օրերին ծոմ մի պահեք. Փոխարենը, օրինակ՝ երեքշաբթի, հինգշաբթի և շաբաթ օրերին ծոմ պահեք:
- 12-ից 13 ժամից ավելի ծոմ մի պահեք։ Օպտիմալ է, օրինակ, երեկոյան 7-ից 8-ը պահքի շրջանը: Ավելի երկար ծոմ պահելու պատուհանը սթրեսի արձագանք կառաջացնի
- Պահքի օրերին շատ ծանր մի մարզվեք։ Ինտենսիվ մարզումների փոխարեն, ինչպիսիք են HIIT-ը, երկար վազքը կամ ուժային մարզումները, կենտրոնացեք յոգայի կամ թեթև կարդիոյի վրա:
- Ձեր դաշտանի ընթացքում ծոմ մի պահեք
- Համոզվեք, որ բավականաչափ ջուր խմեք, երբ ծոմ եք պահում
- Ձեր սննդակարգը պետք է հարմարեցվի ձեր հորմոնալ կարիքներին և բորբոքային նյութերի ցածր պարունակությամբ: Սա նշանակում է, որ ոչ սնձան, ոչ շաքար, ոչ կաթնամթերք կամ կարմիր միս:
- Շատ կարևոր է. լսեք ձեր մարմնին: Եթե ծոմ պահելու ժամանակ ձեզ լավ չեք զգում, գլխացավ ունեք կամ դյուրագրգիռ եք, մի չափազանցեք: Յուրաքանչյուր կին տարբեր կերպ է արձագանքում սննդից հրաժարվելուն։ Ուշադիր եղեք ինքներդ ձեզ և հանգստացեք այն օրերին, երբ ծոմ պահեք:
Արդյո՞ք կանայք պետք է խուսափեն ընդհատվող ծոմապահությունից:
Այնուամենայնիվ, ընդհատվող ծոմապահությունը յուրաքանչյուր կնոջ համար չէ: Դուք չպետք է ծոմ պահեք, եթե դուք
- նախկինում ունեցել կամ ունեցել է ուտելու խանգարում
- հղի եք, կրծքով կերակրում եք կամ փորձում եք հղիանալ
- քնի հետ կապված խնդիրներ ունեն
- արյան ցածր ճնշում, շաքարախտ, արյան շաքարի հետ կապված խնդիրներ, վերերիկամային անբավարարություն կամ կորտիզոլի հետ կապված խնդիրներ
- դեղեր են ընդունում
- թերքաշ են
- տառապում է ամենորեայով (դաշտանի բացակայություն)
