Bella Adams
Դուք գիտեի՞ք։ Օրական ընդամենը տասը րոպեն բավական է գոտկատեղը հալեցնելու համար։ Մենք ձեզ ցույց ենք տալիս երեք պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն հարթ ստամոքսի համար:
«Կեքս», «կյանքի մատանին» կամ, նույնիսկ ավելի ստոր, «փոշեկուլ». կան բազմաթիվ անուններ գոտկատեղի շուրջ որովայնի ճարպի կուտակման համար:
Տուժածների համար դրանք հիմնականում էսթետիկ խնդիր են, քանի որ գոտկատեղի ճարպը ավելի քիչ վնասակար է առողջության համար, քան որովայնի ճարպը, որը նպաստում է սրտանոթային հիվանդություններին:
Բայց անվնաս չի նշանակում գեղեցիկ։ Այսպիսով, եթե ցանկանում եք ձերբազատվել ձեր կյանքի օղակներից, ապա մարզանքից շրջանցելու հնարավորություն չկա:
Այնուամենայնիվ, ընդամենը երեք փոքր վարժությունները կօգնեն ձեզ հալեցնել կիլոգրամները և նվազեցնել ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը:
Ամեն օր տրամադրեք տասը րոպե, մինչ ձեր սուրճն անցնում է առավոտյան, կամ դուք տաքացնում եք ձեր ընթրիքը և արագացնում ձեր որովայնը:
Այս 3 վարժությունների շնորհիվ ձեր ազդրի ճարպը կհալվի
- ճռճռոցներ
Մեկնարկային դիրքը՝ հատակին պառկած, ոտքերը՝ ազդրերի լայնությամբ: Ձեռքերդ մոտեցրեք ականջներին: Մեջքի ստորին հատվածը կապի մեջ պահեք հատակին, որպեսզի կանխեք մեջքի խոռոչը: Բարձրացրեք և իջեցրեք ուսերը և մեջքի վերին մասը: Ամբողջ ընթացքում որովայնը լարված է մնում։
Զորավարժությունները հիմնականում աշխատում են որովայնի վերին մկանները, բայց նաև որովայնի մկանների կողային և ստորին հատվածները։
2×15 կրկնություն:
- ոտքը բարձրացնում
Մեկնարկային դիրքը՝ պառկած, ձեռքերը՝ հետույքի տակ: Սեղմեք մեջքի ստորին հատվածը հատակին: Միաժամանակ ձգված ոտքերը վեր բարձրացրեք, ապա դանդաղ իջեցրեք դրանք:
Թափ մի վերցրեք, ուժը գալիս է որովայնից։
2×15 կրկնություն:
- կողային տախտակ
Մեկնարկային դիրք՝ կողային դիրք, ոտքերը երկար ձգված։ Օգտագործեք ձեռքի ստորին հատվածը՝ մարմինը վեր բարձրացնելու համար, իսկ մարմնի մեջտեղում լարված մկանները:
Դա անելիս ձեզ կոշտ դարձրեք որպես տախտակ:
Պահեք 2×1 րոպե յուրաքանչյուր կողմում:
Ընդհանուր մկանների մարզում ավելի շատ հաջողության համար
Այնուամենայնիվ, ազդրի ոսկին ավելի արդյունավետ հալեցնելու համար որովայնի մկանների հատուկ մարզումը բավարար չէ:
Միայն ընդհանուր մկանային մարզումը, որն ավելի շատ մկանային զանգված է կուտակում ամբողջ մարմնում, կարող է երկարաժամկետ կարգավորել գլանափաթեթները:
Հիմնական բանը բազալ նյութափոխանակության բարձր մակարդակն է. սա նշանակում է, որ մարմինը գնում է իր ճարպային պաշարները նույնիսկ հանգստի ժամանակ: Այնուամենայնիվ, ճռճռոցներն ու տախտակները իդեալական են մարմնի միջուկը տոնավորված և հարթ ստամոքսի համար:
Հետևաբար, շարունակեք դրան:
