Ինչ ուտել նիհարելու համար

Ոմանք երազում են նիհարել, իսկ ոմանք, ընդհակառակը, ցանկանում են գիրանալ։ Այսպիսով, այսօր մենք խոսելու ենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է գիրանալ: Դիետան, որը «գրավում է» կիլոգրամները, պահանջում է պահպանել սննդակարգի մի քանի կանոններ։

• Ուտելուց առաջ խնձոր կերեք կամ մրգահյութ խմեք։
• Ուտելուց հետո պետք է պառկել առնվազն 15 րոպե։
• Կերեք որքան հնարավոր է շատ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր:
• Խմեք որքան հնարավոր է շատ հեղուկներ։
• Գիշերը կերեք բարձր կալորիականությամբ սնունդ։

Ինչպես արագ գիրանալ

Գիրանալու համար ոչ միայն պետք է ավելի շատ ուտել, այլ նաև մարզվել՝ հեծանիվ վարել, լողավազան գնալ, որպեսզի քաշը հավասարաչափ բաշխվի մարմնի վրա, հակառակ դեպքում գոտկատեղը պարզապես կվերանա, և կազմվածքը կդառնա: տգեղ. Ֆիթնեսի դասերը լավ կազդեն ձեր կազմվածքի վրա։

Մեկ այլ խորհուրդ՝ մարզվելուց անմիջապես հետո ուտել: Մարզասրահում մարզվելիս մի սահմանափակվեք մարզվելուց հետո 2 ժամ ուտելով (ինչպես սովորաբար խորհուրդ է տրվում): Բարձր կալորիականությամբ ածխաջրածին կամ սպիտակուցային մթերքները, ինչպիսիք են պաղպաղակը, ընկույզը, խաշած ձուն, բանանը, համբուրգերը և այլն, օգտակար կլինեն ձեր կազմվածքին մարզվելուց 40-50 րոպե անց:

Բայց, թերեւս, ամենակարեւոր կանոնը հանգստությունն է։ Եթե ​​ցանկանում եք գիրանալ, մի արեք դա ինքնաբերաբար։ Ձեզ հարկավոր չէ արագ գիրանալ, քանի որ դա կարող է նույնիսկ վնասել ձեր մարմնին: Դուք պետք է հարմարեցնեք ձեր սննդակարգը և վարժությունները:

Մթերքներ, որոնք օգնում են քաշ հավաքել

Հասկանալի է, որ գիրանալու համար պետք է ուտել բարձր կալորիականությամբ, ածխաջրերով հարուստ մթերքներ։

Այնուամենայնիվ, չպետք է տարվել շաքարով հարուստ մթերքներով, քանի որ դա կարող է հանգեցնել շաքարախտի զարգացման։

Պետք է ուտել օրը մի քանի անգամ (5-6) փոքր չափաբաժիններով, իսկ սնունդը կալորիական է։ Եվ ոչ մի դեպքում չի կարելի ուտել, քանի դեռ ստամոքսը 2-3 անգամ կուշտ չէ։ Առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնել կաթնամթերքին, որը մեծ քանակությամբ սպիտակուց է պարունակում։ Բացի այդ, ձուն, միսը, ձուկը և հատիկները բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ են պարունակում։ Պետք է հիշել ածխաջրերը, որոնք առատ են ալյուրի արտադրանքներում։ Գիրանալ ցանկացողների համար արդյունավետ բանջարեղեն են կարտոֆիլն ու եգիպտացորենը։

Բացի այդ, հետևյալ մթերքները կօգնեն ձեզ գիրանալ.

• կաթ:
• կարագ:
• կաթնային ձավարեղեն կարագով.
• շոկոլադ
• մրգեր (բանան, խուրմա, սեխ, մանգո, ծիրան)
• մրգային հյութեր միջուկով:
• բանջարեղեն (դդում, ցուկկինի, ճակնդեղ):
• կաթնային կոկտեյլներ: Ալկոհոլից և ծխախոտից հրաժարվելը դրական ազդեցություն կունենա ախորժակի և քաշի ավելացման վրա: Հավելյալ կալորիաներ կարելի է ստանալ հիմնական կերակուրի տարբեր համեմունքներից, ինչպիսիք են սոուսները, նրբաբլիթի օշարակները և մեղրով թեյը: Այս բոլոր թաքնված կալորիաները կօգնեն ձեզ ավելի արագ վերականգնել՝ առանց ստամոքսի ծանրության կամ անհանգստության պատճառելու: