Առավոտյան նախաճաշ. 5 պարզ բաղադրատոմսի գաղափարներ

Նախաճաշ: Գիշերակաց վարսակ

Համեղ «Գիշերվա վարսակը» կամ վարսակի փաթիլները գիշերվա ընթացքում շատ առողջարար են և կարելի է ուտել տարբեր հավելումների հետ: Հիմնական բաղադրատոմսի համար անհրաժեշտ է 40 գրամ գրտնակ վարսակ և 80 միլիլիտր կաթ։

1. Նախ, վարսակի ալյուրը դրեք փակվող տարայի մեջ:
2. Այնուհետև ավելացնել կաթը և լավ հարել։
3. Այժմ փակեք տարան և դրեք սառնարան ամբողջ գիշեր։
4. Վարսակի ալյուրը պատրաստ է հաջորդ առավոտյան։ Այժմ կարող եք ավելացնել հավելումներ, ինչպիսիք են մրգերը, հատապտուղները, ընկույզները կամ մուշը:

Համեղ և առողջարար՝ նախաճաշի կեքս

Կեքսները ոչ միայն առողջարար են, այլև հիանալի նախաճաշի համար: Այս բաղադրատոմսի համար ձեզ հարկավոր է 175 գրամ ամբողջական ալյուր, 30 գրամ կոկոսի յուղ, մի պտղունց աղ, 2 ձու, 150 միլիլիտր նուշ կաթ, բանան, 125 գրամ հապալաս և մեկ թեյի գդալ փխրեցուցիչ։

1. Նախ, կոկոսի յուղը լցնել կաթսայի մեջ և սպասել, որ այն հալվի։
2. Այդ ընթացքում խառնում ենք ալյուրը, փխրեցուցիչը և աղը։
3. Երկրորդ ամանի մեջ դնել ձվերը և հարել դրանք, նախքան կոկոսի յուղն ու նուշի կաթը լցնելը և ալյուրի խառնուրդին ավելացնելը:
4. Այնուհետեւ վերցրեք ձեռքի հարիչն ու դրանով մշակեք զանգվածը, որպեսզի ստացվի համասեռ խմոր։
5. Այնուհետեւ լվանում ենք հապալասը եւ պատառաքաղով տրորում բանանը։ Այնուհետեւ խմորին ավելացրեք երկու բաղադրիչները։
6. Այժմ տեղադրեք կեքսի պատյաններ ձեր կեքսի թխման սկուտեղի մեջ և խմորը լցրեք բաժակների մեջ, նախքան սկուտեղը դնել ջեռոցում 170°C ջերմաստիճանում մոտ 25 րոպե:
7. Երբ կեքսները ոսկե դարչնագույն են դառնում, դրանք պատրաստ են:

Ավոկադոյի կրեմ պանրի սենդվիչ. ահա թե ինչպես

Սենդվիչները հիանալի նախաճաշ են: Այս տարբերակի համար ձեզ հարկավոր է 2 կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց, 40 գրամ սերուցքային պանիր, ¼ ավոկադո, ¼ վարունգ, ½ գազար և ½ թեյի գդալ կիտրոնի հյութ:

1. Սկզբում վարունգը կտրատել բարակ շերտերով և քերել գազարը։
2. Այնուհետև կտրատել ավոկադոն և ավելացնել մի քիչ կիտրոնի հյութ: Դա կկանխի ավոկադոյի շագանակագույն գույնը:
3. Այժմ մի կտոր հացի վրա քսել սերուցքային պանիր և վրան դնել քերած գազար, վարունգ և ավոկադոյի կտորներ:
4. Այնուհետև ավելացրեք երկրորդ շերտը և ավարտեք սենդվիչը կիսով չափ:

Իդեալական է վերցնելու համար՝ չիա պուդինգ

Համեղ չիա պուդինգը իդեալական է նախաճաշի համար և ձեզ շատ էներգիա է հաղորդում: Հիմնական բաղադրատոմսի համար անհրաժեշտ է 3 ճաշի գդալ չիայի սերմեր և 200 միլիլիտր կաթ։

1. Նախ, չիայի սերմերը դրեք փակվող տարայի մեջ:
2. Այնուհետև ավելացնել կաթը և լավ խառնել երկու բաղադրիչները։
3. Այնուհետև բանկաը դրեք սառնարանում ամբողջ գիշեր։
4. Հաջորդ առավոտյան չիա պուդինգը պատրաստ է։ Այժմ դուք կարող եք զտել այն հավելումներով, ինչպիսիք են հատապտուղները կամ ընկույզները:

Հիանալի է շարժման մեջ՝ կանաչ սմուզիի համար

Այս համեղ սմուզիի համար ձեզ հարկավոր է խնձոր, նարինջ, բանան, մի բուռ թարմ սպանախ և 200 միլիլիտր ջուր։

1. Նախ լվացեք բաղադրիչները։ Այնուհետև մաքրեք բանանը և կտրատեք այն, ինչպես խնձորն ու սպանախը:
2. Այնուհետեւ նարինջը քամել։
3. Այժմ բոլոր բաղադրիչները լցրեք բլենդերի մեջ։
4. Ամեն ինչ խառնեք մոտ 1-2 րոպե, որպեսզի սմուզին յուղալի լինի:
5. Այնուհետև լցնել սմուզին սմուզիի բաժակի կամ շշի մեջ, որպեսզի հեշտությամբ կարողանաք այն ձեզ հետ վերցնել: