Ինքներդ ստեղծեք առողջ սնվելու ծրագիր

Որոշե՞լ եք փոխել ձեր սննդակարգը: Եթե ​​այո, ապա մենք շնորհավորում ենք ձեզ այս հիանալի որոշման համար: Այսպիսով, այժմ միայն ձեր կարիքներին հարմարեցված առողջ սնվելու ծրագիր ստեղծելն է: Եթե ​​կան առողջական խնդիրներ, որոնք պետք է հաշվի առնել, դուք, իհարկե, պետք է փնտրեք իրավասու սննդաբան: Հակառակ դեպքում, դուք հեշտությամբ կարող եք ստեղծել ձեր սեփական սննդակարգը: Այս հոդվածում դուք կիմանաք, թե ինչ պետք է հաշվի առնել այս նախագիծը պլանավորելիս և ինչպիսին կարող է լինել նման պլանը:

Պե՞տք է առողջ սնվելու ծրագիր:

Դուք նույնպես պատկանում եք այն մարդկանց, ովքեր երկար ժամանակ մտածում էին ավելի առողջ սննդակարգի մասին, բայց մինչ այժմ կոնկրետ փոփոխություն չեղավ։ Դուք իմացե՞լ եք տարբեր դիետաների մասին, բայց դեռ չեք կարողացել որոշել։

Թե՞ պարզապես բացակայում էիք մի փոքր աջակցություն մասնագիտական ​​սննդային խորհրդատվության տեսքով: Երբեմն դա ավելի հեշտ է, քան կարծում եք, հատկապես, երբ դուք նոր եք սկսում, և որքան շուտ ստեղծեք անհատապես հարմարեցված և առողջ սնուցման ծրագիր, այնքան լավ կլինի: Սա կարող է օգտագործվել որպես ուղեցույց, և ռեցիդիվները արագ հազվադեպ են դառնում:

Իհարկե, նախօրոք պետք է հստակեցվի, թե որքանով եք պատկերացնում փոխել ձեր ընթացիկ սննդակարգը, որպեսզի փոփոխության հենց սկզբում ձեզ ծանրաբեռնված չզգաք։

Փոխեք ձեր սննդակարգը՝ սննդային պլանով և առանց դրա

Եթե ​​դուք պարզապես ցանկանում եք «համեմել» ձեր սննդակարգը որոշ առողջ մթերքներով, ապա, իհարկե, ձեզ հարկավոր չէ սննդակարգ: Այս դեպքում բավական է ամեն օր ձեր սննդակարգում ներառել թարմ մրգեր, աղցաններ, խրթխրթան բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն:

Մյուս կողմից, եթե դուք ցանկանում եք գնալ լրացուցիչ մղոն, դուք նույնպես պետք է կրճատեք կենդանական ծագման մթերքները, ներառյալ կաթնամթերքը, և նվազագույնի հասցնեք վերամշակված մթերքները և զտված շաքարները: Սնուցման ծրագիրն, անշուշտ, այժմ ավելի իմաստալից կլինի, քանի որ այն կարող է շատ ավելի հեշտացնել փոփոխությունը ձեզ համար: Կարո՞ղ եք նույնիսկ պատկերացնել, որ ավելին անել ձեր առողջության համար: Այդ դեպքում ձեզ համար ճիշտ կլինի վեգանական բազայի չափից ավելի դիետան:

Սնուցման պլանին տվեք ձեր ուղղությունը

Նախքան սննդակարգը փոխելը, նախ պետք է լավ մտածեք, թե որ ուղղությունն է ձեզ ավելի հարմար: Իհարկե, բացի մեր նկարագրած սննդակարգից, կան շատ ուրիշներ։ Այնուամենայնիվ, եթե հնարավոր է, մի սկսեք ձեզ համար լիովին օտար դիետայից, օրինակ՝ Բ. մակրոբիոտիկներով, այուրվեդական խոհանոցով, 5 տարրերի համաձայն սնուցմամբ կամ նմանատիպ էկզոտիկ դիետաներով, եթե ապրել եք միջին դասի ոճով։ ընթրիքին ֆրի և շնիցել, ռուլետներ բրնձով և սառը կտորներով և պանիրով:

Շքեղ դիետաները չեն ներառում միայն օտար համեմունքների և բաղադրիչների օգտագործումը: Սրա հետևում ամենից առաջ թաքնված է միանգամայն անհատական ​​աշխարհայացք, որի հետ նույնպես պետք է մանրամասնորեն զբաղվեիք նախօրոք։

Փոխարենը, հեշտացրեք ձեր ուտելու սովորությունները փոխելը՝ համադրելով ծանոթը նորի հետ: Այսպիսով, դուք կարող եք անմիջապես սկսել փոխել ձեր սննդակարգը՝ առանց որևէ լուրջ շեղումների:

Առողջ սնվելու առաջին քայլը

Եթե ​​ձեր սննդակարգը մինչ այժմ ներառում էր բազմաթիվ կենդանական ծագման մթերքներ, օրինակ՝ B. միս և կաթնամթերք, ապա ձեր առողջ սննդակարգի փոփոխությունը կարող է սկսվել ապագայում մսի և կաթնամթերքի օգտագործումը շաբաթական երեք անգամ նվազեցնելու առաջարկով: .

Կենդանական սպիտակուցի ավելցուկը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ հիվանդությունների։ Դրանք ներառում են u. Ռևմատիզմ, հոդատապ, արթրոզ, սրտանոթային հիվանդություններ և բազմաթիվ այլ առողջական խնդիրներ։ Հետևաբար, կենդանական սպիտակուցի քանակի կրճատումը հատկապես կարևոր է առողջ սննդակարգի ճանապարհին:

Կրճատված սպիտակուցի ընդունումը ձեր մարմնին հնարավորություն է տալիս քայքայել հիվանդություն առաջացնող ավելորդ սպիտակուցը: Հետեւաբար, դուք արագ կզգաք ձեր սննդակարգի փոփոխության դրական ազդեցությունը: Իհարկե, բոլորի մոտ դրանք հայտնվում են տարբեր ոլորտներում, բայց բոլորը հավասարապես կարող են ենթադրել էներգիայի զգալի աճ:

Ձեզ համար սպիտակուցի ցածր պարունակությամբ դիետայի անցնելը կնշանակի շաբաթական չորս օր ձկան, մսի, երշիկեղենի և նմանատիպ այլ համեղ այլընտրանքներ գտնել: Եվ դա իսկապես խնդիր չէ, քանի որ վեգանական բաղադրատոմսերի տեսականին այժմ այնքան մեծ է, որ դուք կստանաք բազմաթիվ գունեղ և համեղ առաջարկներ:

Հավանաբար, դուք այնքան ոգևորված կլինեք ձեր սննդակարգի փոփոխության դրական հետևանքներից, որ նույնիսկ մտածեք մեկ այլ քայլի մասին՝ վեգանական դիետան, որը լիովին զերծ է կենդանական արտադրանքներից: Որոշումն ամբողջությամբ ձերն է։

Ինքներդ ստեղծեք առողջ սնուցման ծրագիր. սա այն է, թե ինչպես է այն աշխատում

Եթե ​​որոշել եք փոխել ձեր սննդակարգը նվազեցված սպիտակուցների կամ վեգանների ուղղությամբ և սննդակարգի կարիք չունեք, պարզապես ընտրեք այն բաղադրատոմսերը, որոնք համապատասխանում են ձեր ճաշակին՝ օգտագործվող բաղադրիչների և համեմունքների շնորհիվ: Եղեք ստեղծագործ և փոխեք այս կամ այն ​​բաղադրիչը, ինչպես ցանկանում եք: Հիմնական բանը այն է, որ դա ձեզ իսկապես դուր է գալիս:

Այնուամենայնիվ, եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր նախընտրում են աշխատել փոփոխության սկզբում բնութագրերի համաձայն, այժմ կարող եք ինքներդ ստեղծել ձեր անձնական սննդակարգը: Այն պետք է պարունակի նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի այլընտրանքային ուտեստներ՝ առանց սպիտակուցի օրերի համար: Սա նշանակում է, որ այս օրերին ձեր ճաշացանկում չի հայտնվում ոչ միս, ոչ ձուկ, երշիկ, պանիր կամ կաթնամթերք:

Վեգան դիետայի դեպքում կենդանական ծագման մթերք ընդհանրապես չի սպառվում: Այս խիստ պահանջը թուլացնելու համար հնարավոր է ընտրել բուսակերների դիետա և օգտագործել կարագ և սերուցք ձեր բաղադրատոմսերի համար, քանի որ այս ապրանքների ճարպային պարունակությունը ակնհայտորեն գերազանցում է սպիտակուցի պարունակությունը: Չնայած այս դիետան այլևս վեգան չէ, այն դեռ գրեթե զերծ է կենդանական սպիտակուցներից:

Ալկալային չափից ավելի դիետայի անցնելը մի փոքր ավելի բարդ է, քան կենդանական սպիտակուցի նվազեցումը կամ հրաժարվելը: Հետևաբար, այս սննդակարգին անցնելու սկզբում նպատակահարմար է կազմել սննդային պլան: Հետևյալ հատվածում մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպիսին կարող է լինել սննդային այս ծրագիրը և ինչ բաղադրիչներով կարող եք այն հավաքել:

Ձեր սննդակարգը ցածր սպիտակուցային դիետայի համար

Եթե ​​դուք արդեն որոշել եք տարբեր բաղադրատոմսեր և նկատում եք միայն այն բաղադրիչները, որոնք ձեզ ընդհանրապես դուր չեն գալիս, երբ դրանք երկրորդ անգամ եք կարդում, ապա պարզապես դրանք փոխեք ուրիշների հետ: Ինչ վերաբերում է համեմունքներին, ապա այստեղ, իհարկե, պետք չէ հավատարիմ մնալ բնութագրերին: Պարզապես փոխեք և համեմեք բաղադրատոմսերը, որպեսզի ի վերջո սիրեք դրանք:

Այժմ սկսեք ստեղծել ձեր շաբաթական գրաֆիկը: Կարևոր չէ՝ առաջին չորս օրվա ընթացքում ուզում եք ուտել սովորական ռեժիմով, իսկ հաջորդ երեք օրերին՝ առանց կենդանական սպիտակուցի, թե հակառակը, թե՞ երկու օրը մեկ առանց սպիտակուցի կերակուրներ եք պատրաստում: Դա արեք այնպես, ինչպես ձեզ հարմար է:

Օրինակ, ձեր սննդակարգը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

Շաբաթվա օր
Երկուշաբթի.

• Առողջ նախաճաշ․ օգտակար հաց՝ բուսական քսուքով և սոխով, լոլիկի և վարունգի կտորներով՝ համեմված խոտաբույսերի աղով։
• Ճաշ. Համեղ վեգան շոգեխաշել, օրինակ՝ ոսպ, լոբի, սավոյայի կաղամբ կամ բանջարեղենային շոգեխաշել
• Ընթրիք՝ ռիզոտո խոզի սնկով

Այժմ յուրաքանչյուր սուպերմարկետում կարող եք գտնել վեգան սփրեդ: Տնական սփրեդները հատկապես լավ են համտեսում: Հնարավոր տարբերակների ընտրություն կարելի է գտնել վեգան սփրեդների տակ:

Երեքշաբթի.

• Առողջ նախաճաշ. առանց շաքարի մյուսլի թակած խնձորով և բանանով, լցված բուսական կաթով, օրինակ՝ B. վարսակի կաթով, բրնձի կաթով կամ նուշի կաթով:
• Ճաշ՝ Սպագետի Բոլոնեզ
• Ընթրիք. Կրեմ դդմի ապուր կեղևավոր թխվածքաբլիթով

Չորեքշաբթի.

• Առողջ նախաճաշ՝ մրգային աղցան սոյայի յոգուրտով կամ վարսակի կրեմով
• Ճաշ. Սնկով և կարտոֆիլով կաթսա էնդիվի աղցանով
• Ընթրիք՝ կոկոսի կարի ոլոռով

Հինգշաբթիից մինչև կիրակի ներառյալ դուք կարող եք նորից ուտել սովորականի պես, բայց բոլոր համեղ ուտեստներից հետո հաճախ այլևս չեք ցանկանում:

Եթե, փոխելով ձեր սննդակարգը, գտնում եք, որ վեգանական կերակուրը նույնպես հիանալի համ է ձեզ համար, խորհուրդ ենք տալիս կատարել հետագա քայլ այս միջոցից հետո.

Այժմ «սովորական օրերին» օրական պետք է ուտել միայն մեկ կենդանական սնունդ: Մնացած ճաշերը վեգան են: Այսպիսով, դուք կարող եք ձեր սննդակարգում ներառել կենդանական ծագման մթերքներ կամ առավոտյան կամ կեսօրին կամ երեկոյան: Սա նշանակում է, որ եթե առավոտյան նախաճաշին ձու կամ պանրով սենդվիչ ուտեք, այդ օրը կենդանիների վրա հիմնված կերակուր չի լինի։ Բայց դուք, իհարկե, կարող եք օգտագործել սպիտակուցի այլ աղբյուրներ, օրինակ՝ B. tofu, tempeh, legumes, lupine արտադրանք և այլն:

Այս դիետայի միջոցով դուք ձեր օրգանիզմին ապահովում եք միայն շատ փոքր քանակությամբ կենդանական սպիտակուց, այնպես որ ձեր մարսողական համակարգը դժվարություն չի ունենա այն նյութափոխանակելու համար: Այս երկրորդ քայլով ձեր առողջության վրա դրական ազդեցություններն էլ ավելի զարմանալի կդառնան։

Նույնիսկ հիմա, անշուշտ, սննդային պլանը շատ օգտակար կլինի, քանի որ այն կօգնի ձեզ հետևել: Եվ եթե ցանկանում եք, կարող եք, իհարկե, անել առանց կենդանական սպիտակուցների բոլորը միասին հաջորդ քայլում:

Հիմնական ավելցուկային դիետան թթվայնացնում է օրգանիզմը

Այսօր շատ մարդիկ թաքնված թթվային են, ինչը նշանակում է, որ նրանց թթու-բազային հավասարակշռությունը անհավասարակշռված է: Այս անհավասարակշռության համար պատասխանատու է թթու ձևավորող ապրելակերպը, որն այսօր տարածված է: Բացի ֆիզիկական վարժությունների պակասից, քնի պակասից և սթրեսից, սա նաև ներառում է անառողջ դիետա, որը բաղկացած է հիմնականում թթու ձևավորող մթերքներից (կենդանական սնունդ, հացաբուլկեղեն, մակարոնեղեն, քաղցրավենիք, զովացուցիչ ըմպելիքներ, ալկոհոլ և այլն): Երբ դրանք նյութափոխանակվում են, առաջանում է թթուների ավելցուկ։ Նույն կերպ սթրեսը առաջացնում է թթուների ձևավորում, մինչդեռ ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունը խանգարում է գոյացած թթուների վերացմանը։

Մյուս կողմից, ալկալային մթերքները սննդի խումբ են, որը ներառում է մթերքներ, որոնք ընդհանուր առմամբ հայտնի են որպես շատ առողջարար, ինչպիսիք են բանջարեղենը, մրգերը, ծիլերը և աղցանները: Դրանք անհրաժեշտ կլինեն թթվայնացումը հակադարձելու համար:

Ալկալային դիետան հենց դա է անում. թթու ձևավորող մթերքների ընդունումը նվազագույնի է հասցվում, մինչդեռ ալկալային սննդի ընդունումը զգալիորեն ավելանում է:

Եվ հենց դա է, այսպես կոչված, ալկալային չափից ավելի դիետայի հիմքը, որը բաղկացած է մոտ 70-ից 80 տոկոսով ալկալային և 20-30 տոկոսով լավ(!) թթու ձևավորող մթերքներից: Մենք բացատրել ենք լավ և վատ թթու ձևավորող մթերքների տարբերությունը այս աղյուսակում, որում կգտնեք նաև մթերքների մեծ մասը՝ բաժանված լավ և վատ թթու ձևավորող և ալկալային մթերքների:

Որքան շատ է բազային ավելցուկային սննդակարգը տարբերվում ձեր ընթացիկ սննդակարգից, այնքան ավելի շատ խորհուրդ ենք տալիս կազմել համապատասխան սննդակարգ, քանի որ դա շատ ավելի հեշտ է դարձնում փոփոխությունը:

Առողջ սնվելու ծրագիր ալկալային հարուստ դիետայի համար

Նախքան ձեր սննդակարգը ստեղծելը, նախ պետք է լավ նայեք վերը նշված մեր թթու-բազային աղյուսակին և հնարավորության դեպքում տպեք այն, որպեսզի այն հասանելի լինի ձեզ անհրաժեշտության դեպքում: Եթե ​​դուք ընտրում եք ձեր կերակուրները կազմելու համար նախատեսված կերակուրները՝ հաշվի առնելով այս աղյուսակը, այլևս չեք կարող սխալվել:

Այնուամենայնիվ, աղյուսակը ինտերնալացնելուց հետո դուք կհայտնաբերեք, որ առաջարկվող մթերքները ոչ այլ ինչ են, քան հայտնի առողջ սնունդ, մինչդեռ անառողջ մթերքները գտնվում են վատ թթվայնացուցիչների կատեգորիայում:

Հետո միայն առողջ սնունդը համեղ ուտեստների վերածելու խնդիր է: Այդ նպատակով ձեր սննդային ծրագիրը կարող է բաղկացած լինել հետևյալ բաղադրիչներից. Իհարկե, սրանք ընդամենը առաջարկներ են, որոնք կարող են փոփոխվել ըստ ցանկության.

Նախաճաշի ընտրանքներ ձեր սննդակարգի համար

Թարմ մրգեր՝ ինչպես ցանկանում եք, մրգային աղցաններ վագրի փաթիլներով, թարմ քամած հյութեր (օրինակ՝ խնձոր և գազար վագրի փաթիլներով), մրգային սմուզիներ, կանաչ սմուզիներ կամ ավելցուկային հիմքով մյուսլիս: Առայժմ մենք շարժվում ենք դեպի հիմնական տարածք։

Հետևյալ տարբերակները թեթևակի թթվային են, բայց դեռ շատ առողջարար են. սելլային հաց, օրինակ՝ B. ավոկադոյի քսուքով, կանաչ տառատեսակով կարկանդակ կամ բուսական ժելե, սոյայի մածուն՝ մրգերի և վագրի ընկույզի փաթիլներով, կորեկի տաք շիլա կամ առանց գլյուտենի մյուսլի՝ նուշի կաթով:

Ճաշի տատանումները սնուցման պլանում

Աղցաններ

Թարմ խոտաբույսերով և ծիլերով հարստացված սեզոնային աղցանները լիովին ալկալային կերակուր են ներկայացնում: Զարդարեք խրթխրթան ապխտած տոֆուով և վայելեք վեգան բուրգերներով կամ օգտակար հացով:

Բանջարեղեն:

Ամեն օր թարմ բանջարեղեն կերեք։ Գրեթե յուրաքանչյուր բանջարեղեն ալկալային է, ուստի որպես կողմնակի ճաշատեսակ կարող եք օգտագործել թեթևակի թթու ձևավորող հացահատիկ, քանի դեռ թույլ եք տալիս, որ ալկալային մթերքները գերակշռեն քանակով: Կան հիմնական բանջարեղենային ուտեստների բազմազանություն: Եղեք ստեղծագործ և փորձեք ձեր սեփական բաղադրատոմսերը:

Հացահատիկ:

Դուք կարող եք համատեղել ձեր բանջարեղենը, օրինակ՝ B.-ն ալկալային ձևավորող կարտոֆիլի կամ ալկալային կոնյակի արիշտաների հետ, քանի որ այն մնում է ամբողջովին ալկալային կերակուր: Սակայն կորեկը կարող է օգտագործվել նաև որպես կողմնակի ճաշատեսակ, ինչպես նաև սնձան չպարունակող կեղծ հացահատիկային հնդկացորենը, քինոան կամ ամարանտը:

Իհարկե, դուք դեռ կարող եք ուտել բրինձ (թեև ամբողջ հացահատիկի տարբերակը) կամ օգտագործել ամբողջական հացահատիկային մակարոնեղեն, որը պատրաստված է ուղղագրության, կամուտի կամ ամբողջական հացահատիկի բրնձից: Ոսպից կամ այլ լոբազգիներից պատրաստված մակարոնեղենը նույնպես հիանալի կողմնակի ճաշատեսակ է:

Սնուցման պլանի երեկոյան տարբերակները

Երեկոյան մարսողական համակարգը շատ ավելի քիչ էներգիա ունի, քան կեսօրին, քանի որ ժամը 6-ի սահմաններում համակարգը, որը սովորաբար ծանրաբեռնված է ամեն դեպքում, արդեն պատրաստվում է արժանի գիշերային հանգստի փուլին։ Հետևաբար, դժվար մարսվող մթերքները, ինչպիսիք են ճարպերով և սպիտակուցներով հարուստ մթերքները, ապխտած մթերքները, տապակած մթերքները կամ պարզապես չափազանց մեծ կերակուրները, եթե ուտում եք երեկոյան, կարող են կանխել լավ գիշերային քունը:

Մարդիկ, ովքեր սովոր են հում սննդին, սովորաբար երեկոյան առանց որևէ խնդրի կարող են ուտել բանջարեղենի ձողիկներ ամբողջական ալյուրով հացով կամ այլ հում սննդով: Այնուամենայնիվ, եթե դուք սովոր չեք դրան, երեկոյան հում սննդի կերակուրից հետո կարող եք մարսողական խնդիրներ զգալ, օրինակ՝ B. փքվածություն կամ ստամոքսի ցավ: Այս դեպքում իդեալական է շոգեխաշած բանջարեղենի կամ բանջարեղենային ապուրի կերակուրը:

Եթե ​​դուք զգայուն մարսողական համակարգ ունեք, համոզվեք, որ երեկոյան չուտեք գազավորված բանջարեղեն, օրինակ՝ լոբի: B. կաղամբի օգտագործումը. Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք ուտել շոգեխաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղենը:

Եթե ​​ցանկանում եք վայելել նուրբ բանջարեղենային ապուր, ապա պետք է այն ժամանակ առ ժամանակ խյուս անել: Այն դառնում է հատկապես յուղալի և հագեցած, եթե հարստացնում եք վարսակի կամ բրնձի կրեմով կամ մեկ գդալ նուշի կարագով։ Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ապա ձեր ապուրին կարող եք ավելացնել նաև ալկալային կոնյակ լապշա։ Նրանք շատ հագեցած են, հարուստ են մանրաթելերով և գրեթե կալորիականությամբ:

Ցանկանու՞մ եք հեշտությամբ մարսվող ուղղագրությամբ կրեկերներ, բրնձի տորթեր, եգիպտացորենի տորթեր կամ ձեր ապուրի հետ խրթխրթան հաց: Հետո բռնիր այն։ Եվ նույնիսկ առանց սնձան չպարունակող հացահատիկային հացի մի կտոր կարագով կամ վեգանական սփրեդով դժվար թե ճնշի ձեր մարսողական համակարգը:

Սննդաբանները կօգնեն և կստեղծեն ձեզ համար առողջ սնվելու ծրագիր

Բայց եթե ցանկանում եք փոխել ձեր սննդակարգը շատ կոնկրետ նպատակներով, օրինակ՝ նիհարել, նվազեցնել ձեր խոլեստերինը, կարգավորել ձեր արյան շաքարը, թեթևացնել ձեր սիրտը, թեթևացնել ձեր ալերգիան, բարելավել ձեր մաշկի վիճակը կամ որևէ այլ բան, որը կարող եք գտնել: ինքներդ ձեզ ծանրաբեռնված եք ճաշի պլան ստեղծելով: Այս դեպքում ձեզ կարող է օգնել սննդաբանը։

Նույնիսկ եթե դուք ունեք բորբոքային հիվանդություններ, ինչպիսիք են՝ եթե ունեք արթրիտ, Կրոնի հիվանդություն, խոցային կոլիտ, քրոնիկ թիրեոիդիտ և այլն, և ցանկանում եք օգտագործել հակաբորբոքային դիետա, որը հարուստ է հակաօքսիդանտներով, սննդաբանի գրասենյակը կարող է արժե այցելել:

Կարող եք նաև ցանկանալ սննդային ծրագիր, որը կօգնի ձեզ շտկել վիտամինների կամ հանքանյութերի պակասը և, հետևաբար, ձեր սննդային պլանում ձեր ամենօրյա կերակուրների կենսական նյութերի արժեքների կարիքն ունենալ: Եթե ​​դուք փորձում եք նիհարել, ձեզ կարող է հետաքրքրել իմանալ, թե որքան սնունդ եք ուտում և որքան կալորիա եք ուտում: Այս դեպքում նույնպես պետք է ավելի դյուրին լինի սննդաբանի կողմից ձեր անձնական սննդակարգը կազմելը:

Եթե ​​դուք փնտրում եք ամբողջական սննդաբան, կարող եք դիմել Բնաբանության ակադեմիա: Հարցրեք այստեղ ձեր տարածաշրջանի ամբողջական սննդաբանի մասին:

Իրավասու դիետոլոգը կարող է օգնել ձեզ լավ մտածված սնուցման պլանով` նկատելիորեն բարելավելու ձեր առողջական վիճակը: Ի դեպ, սա նաև ձեզ կմոտեցնի սննդի ընդհանրապես լիովին թերագնահատված բուժիչ ուժին։ Եվ երբ դուք ճանաչեք այս ուժը, շուտով չեք ցանկանա վերադառնալ պատրաստի կերակուրներին, արագ սննդին և նմաններին:

Մաղթում ենք ձեզ շատ զվարճանալ՝ ստեղծելով ձեր սննդակարգը և, իհարկե, նաև ձեր սննդակարգի հետագա փոփոխությունը: