Tracy Norris
Սրտի կաթվածից հետո դիետան շատ կարևոր է, քանի որ այն կարող է նվազեցնել սրտանոթային հետագա խնդիրների ռիսկը: Այս հինգ խորհուրդները կօգնեն սրտային հիվանդներին առողջ սնվել։
Սրտի կաթվածից հետո սննդակարգը մեծ դեր է խաղում: Քանի որ գիրությունը, շաքարային դիաբետը, արյան բարձր ճնշումը և խանգարված լիպիդային նյութափոխանակությունը սրտի խնդիրների ռիսկի ամենամեծ գործոններից են, որոնց վրա կարող եք ազդել ինքներդ ձեզ վրա: Եթե դրանք բոլորը միասին են առաջանում, բժիշկները խոսում են այսպես կոչված մետաբոլիկ համախտանիշի մասին։ Այս բոլոր գործոնների վրա կարող է տարբեր աստիճանի ազդել հավասարակշռված դիետան, որը հատկապես կարևոր է սրտի կաթվածից հետո:
Արդյո՞ք խորհուրդ է տրվում դիետա պահել սրտի կաթվածից հետո:
Ավելորդ քաշն ինքնին սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի գործոն է: Մարմնի ավելորդ քաշը վնասում է նաև շաքարախտը, արյան բարձր ճնշումը և դիսլիպիդեմիան: Ավելի լավ արժեքները հաճախ կարելի է ճանաչել մի քանի կիլոգրամ կորցնելուց հետո: Հետևաբար, սրտի կաթվածի սնուցումը պետք է ներառի դիետա, եթե ավելորդ քաշ ունեք:
Նվազումը պետք է լինի դանդաղ և կայուն: Ամսական 1.5 կիլոգրամը համարվում է անվնաս։ Դրան կարելի է հասնել, եթե օրական կալորիականության ընդունումը մոտ 500 կիլոկալորիով ցածր է պահանջարկից: Հակառակ դեպքում, ավելի արագ նիհարելու փորձը կարող է հանգեցնել նրան, որ օրգանիզմը փորձի նվազեցնել սպառումը։ Սա ավելի է դժվարացնում նիհարելը կամ յո-յո էֆեկտի վտանգ կա: Դա նշանակում է, որ դիետան ավարտվելուն պես քաշը զգալիորեն հետ է գնում:
Դիետան սրտի կաթվածից հետո. 5 լավագույն խորհուրդներ
Բժիշկները հիվանդներին խորհուրդ են տալիս կողմնորոշվել միջերկրածովյան խոհանոցի վրա։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սա ավելի արդյունավետ է, քան պարզապես սննդակարգում ճարպի քանակի կրճատումը: Գերմանական սրտի հիմնադրամը հրատարակել է խոհարարական գիրք, որը պարունակում է սրտի կաթվածից հետո հատուկ դիետայի բաղադրատոմսեր:
Էլ ի՞նչն է կարևոր, երբ խոսքը վերաբերում է սրտի կաթվածից հետո սնուցմանը: Մենք ունենք 5 լավագույն խորհուրդները.
1. Առողջ սիրտ ունենալու համար շատ մրգեր և բանջարեղեն
Պետք է օրական հինգ չափաբաժին միրգ և բանջարեղեն ուտել։ Բանջարեղենն ու աղցանը պետք է գերազանցեն մրգերին: Իդեալական է բանջարեղենի մի մասը գոնե հում ուտելը: Հատկապես առողջարար են հատիկներն ու ընկույզները: Նրանք նաև արժեքավոր բուսական ճարպեր են տալիս:
2. Խուսափեք շաքարից՝ անոթային կալցիֆիկացման դեմ
Պարզ շաքարները վատ են ազդում նյութափոխանակության վրա, նպաստում են գիրացմանը և նպաստում անոթների կալցիֆիկացմանը, ինչը մեծացնում է սիրտ-անոթային հիվանդությունների վտանգը։ Այսպիսով, դուք պետք է միայն ժամանակ առ ժամանակ ձեզ հյուրասիրեք քաղցրավենիք, զովացուցիչ ըմպելիքներ և նմանատիպ այլ բաներ:
3. Սրտամկանի կաթվածից հետո սպիտակ ալյուրից պատրաստված արտադրանքի փոխարեն ամբողջական հացահատիկ
Սպիտակ ալյուրի արտադրանքի մեջ նույնպես շատ շաքար կա: Հետևաբար, սրտային հիվանդները պետք է անցնեն ամբողջական հացահատիկային ապրանքների՝ ամբողջական հացահատիկի հաց, ամբողջական հացահատիկի մակարոնեղեն, ամբողջական հացահատիկային բրինձ կամ կարտոֆիլ:
4. Սրտային հիվանդները պետք է քիչ միս ուտեն
Սրտամկանի ինֆարկտից հետո միսը և երշիկը պետք է հնարավորինս քիչ կազմեն սննդակարգում: Համաձայն «Քաղցկեղի և սնուցման եվրոպական հեռանկարային հետազոտություն» (EPIC) լայնածավալ միջազգային հետազոտության՝ բուսակերների և մնասատուների, ովքեր նաև ձուկ են ուտում, սրտի կաթված ստանալու ռիսկը զգալիորեն ցածր է: Եթե դուք չեք ցանկանում ամբողջովին առանց մսի, ապա հնարավորության դեպքում պետք է ուտել սպիտակ միս (թռչնամիս) և ընտրել նիհար տարբերակներ։
5. Դիետա սրտի կաթվածից հետո. Զգուշացեք ճարպերից
Սրտանոթային հիվանդները պետք է նվազեցնեն իրենց ճարպերի օգտագործումը: Այն երբեք չպետք է գերազանցի օրական էներգիայի ընդունման 30 տոկոսը: Կարեւոր է նաեւ ճարպի որակը։ Խորհուրդ է տրվում օգտագործել բուսական ճարպեր, հատկապես ձիթապտղի յուղ, որը պարունակում է օգտակար օմեգա-3 ճարպաթթուներ: Այն, ինչ դուք պետք է խուսափեք սննդակարգում սրտի կաթվածից հետո, տրանս ճարպերն են. դրանք հայտնաբերված են վերամշակված և տապակած մթերքներում, բարձրացնում են արյան ճարպի մակարդակը և, ինչպես շաքարը, առաջացնում են անոթային կալցիֆիկացում:
