Դիետա արյան բարձր ճնշման համար. այս մթերքները օգնում են

Վատ սննդակարգը արյան բարձր ճնշման հիմնական պատճառն է: Հետեւաբար, արյան ճնշումը հաճախ կարելի է իջեցնել ճիշտ սննդակարգով: Ո՞ր մթերքներն են օգնում արյան բարձր ճնշման դեմ.

Արյան բարձր ճնշումը քաղաքակրթության հիվանդություններից մեկն է. դա շատ ուտելու և բավականաչափ մարզվելու հաճախակի երկարաժամկետ հետևանք է: Սննդից ստացված ավելորդ էներգիան կուտակվում է ճարպային կուտակումներում, իսկ ավելորդ քաշը մեծացնում է սրտանոթային խնդիրների վտանգը։ Նիհարելը օգնում է. Յուրաքանչյուր 10 կիլոգրամ քաշի կորստի համար արյան ճնշումը նվազում է մոտ 12:8 մմ Hg-ով: Հատկապես որովայնի ճարպը պետք է հեռացվի:

Բանջարեղենը և ձիթապտղի յուղը որպես «բնական հակահիպերտոնիկ»

Այսպես կոչված միջերկրածովյան խոհանոցը իդեալական է արյան բարձր ճնշման դեպքում: Սա չի նշանակում պիցցա և մակարոնեղեն, այլ բավարար քանակությամբ բանջարեղեն, միրգ և ձուկ, ինչպես նաև լավ յուղեր: Ձիթապտղի յուղը, սխտորը, գառան գազարը, կաղամբը, ծովաբողկը, սպանախը, բազուկը, ծնեբեկը, սպիտակ լոբի, ոլոռը, ծիրանը, խավարծիլը, ինչպես նաև պիստակը, ընկույզը, կոկոսի կաթը և տոմատի մածուկը համարվում են «բնական զարկերակային ճնշումը իջեցնող»։ .

Խոտաբույսեր՝ աղի փոխարեն

Քանի որ արյան բարձր ճնշումից տուժածների գրեթե կեսը զգայուն է աղի նկատմամբ, կարևոր է ուշադիր հետևել աղի օրական ընդունմանը: Հացի, ռուլետների և փխրուն հացի մեջ աղի քանակը հաճախ թերագնահատվում է: Ընդհանուր առմամբ, աղի օգտագործումը պետք է լինի օրական առավելագույնը հինգ գրամ: Միջին հաշվով, շատ մարդիկ Գերմանիայում օգտագործում են գրեթե երկու անգամ ավելի շատ աղ:

Պետք է խուսափել պատրաստի կերակուրներից, քանի որ դրանք սովորաբար չափազանց շատ աղ են պարունակում: Ավելի լավ է ինքներդ եփել և համեմել խոտաբույսերով։ Եթե ​​ցանկանում եք արագ լինել, խորհուրդ է տրվում նախապես կտրված սառեցված սնունդը: Բայց կարևոր է ընտրել սառեցված մթերքները՝ առանց կարագի, շաքարավազի/մեղրի/քաղցրացուցիչների, սերուցքի կամ սոուսի ավելացման:

Եթե ​​դուք ունեք արյան բարձր ճնշում, խմեք շատ կալորիաներ

Ուշադրություն դարձրեք նաև ձեր ըմպելիքներին՝ օրգանիզմին անհրաժեշտ են բավարար քանակությամբ հեղուկներ և ճիշտ: Հյութերից կամ զովացուցիչ ըմպելիքներից անցեք ջրի և բուսական թեյերի և խմեք քիչ ալկոհոլ՝ ոչ ավելի, քան 1 բաժակ գինի կամ մի փոքր գարեջուր: