Դիետա օստեոարթրիտի համար. ծրագիր ամուր հոդերի համար

Ճիշտ սնունդը կարող է դանդաղեցնել մաշվածությունը և նույնիսկ արդյունավետ կերպով թեթևացնել ցավը: Praxisvita-ն բացատրում է, թե որ դիետան է իմաստալից արթրոզի դեպքում և ինչպես կարող եք ամրացնել ձեր հոդերը:

Օստեոարթրիտը կարող է դժբախտացնել առօրյա կյանքը և, ցավոք, չի կարող բուժվել: Բայց արթրոզի դեպքում ֆիզիկական վարժությունների և ճիշտ սննդակարգի դեպքում դուք կարող եք զգալիորեն հետաձգել հիվանդության առաջընթացը: Praxisvita-ն բացահայտում է, թե ինչ պետք է լինի ձեր ճաշացանկում և ինչն օգնում է նաև հոդացավերի և բորբոքումների դեմ:

Երշիկ միայն չափավոր

Հոդերի համար առողջարար սնունդը հարուստ է կենսական կարևոր նյութերով և հակազդում է գիրությանն ու բորբոքմանը: Երկուսն էլ գործոններ են, որոնք բացասաբար են ազդում արթրոզի վրա: Բորբոքային պրոցեսները կանխելու համար սննդի հետ պետք է օգտագործել միայն փոքր քանակությամբ արախիդոնաթթու ճարպաթթու, որն իսկապես խթանում է նման գործընթացները: Թթուն հիմնականում հայտնաբերված է մսի մեջ, ինչպիսին է երշիկեղենը, այդ իսկ պատճառով ավելի լավ է դրանք ուտել շաբաթը երկու անգամ:

Որ ձուկն է հատկապես պաշտպանիչ

Ընթրիքին ավելի հաճախ ձկնորսություն արեք. յուղոտ ծովային ձկները, ինչպիսիք են հատկապես ծովատառեխը կամ սաղմոնը, պարունակում են օմեգա-3 ճարպաթթուներ: Եվ սրանք «վատ» արախիդոնաթթվի առողջ նմանակներն են. նրանք ունեն հակաբորբոքային ազդեցություն և, հետևաբար, ուղղված են ցավի դեմ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օմեգա-3-ի լավ պաշար ունեցող հիվանդներին (մոտ 250 միլիգրամ/օր) անհրաժեշտ է զգալիորեն ավելի քիչ կորտիզոն և ցավազրկողներ: Ավելի լավ է շաբաթական երկու-երեք անգամ 250 գրամ ծովային ձուկ ուտել: Եթե ​​ձուկ չեք սիրում, ապա սուպերմարկետում կարող եք գտնել նաև այլ մթերքներ, որոնք հարստացված են օմեգա 3-ով (օրինակ՝ հաց, յոգուրտ կամ ձու), որոնք նույնպես հարմար են օստեոարթրիտի դեպքում։

Մրգային բանջարեղեն? Խնդրում ենք մուտք գործել

Կարող եք նաև շատ միրգ և բանջարեղեն ուտել: Ընթացիկ ուսումնասիրությունների համաձայն՝ կեռասը ամենաարդյունավետ հակաբորբոքայինն է, որը կարող է առաջարկել բնությունը, քանի դեռ մենք օրական ուտում ենք դրանցից մոտ 250 գրամ: Արքայախնձորը կամ պապայան և ցանկացած տեսակի հատապտուղներ նույնպես շատ արդյունավետ պաշտպանում են մեզ: Կանաչ բանջարեղենները, ինչպիսիք են սպանախը և թարմ խոտաբույսերը, կարող են նաև կանխել բորբոքումները, թեթևացնել հոդացավերը և հարմար են որպես օստեոարթրիտի դիետայի մի մաս: Հուշում․ ավելի հաճախ համեմեք կարրիով։ Համեմունքների խառնուրդը պարունակում է curcumin: Եվ դա արգելակում է սուրհանդակային նյութի արտազատումը, որն առանցքային դեր է խաղում բորբոքման զարգացման մեջ:

Աճառի պաշտպանություն արթրոզի ժամանակ պատշաճ սնուցման միջոցով

Հնարավորության դեպքում պրասը, սոխը և սխտորը պետք է ամեն օր ափսեի մեջ լինեն: Քանի որ դրանք պարունակում են հատուկ նյութ, որն ուղղակիորեն գործում է արթրոզի դեմ, քանի որ այն արգելակում է աճառը քայքայող ֆերմենտը: Անգլերենի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ 500 հիվանդներից նրանք, ովքեր շատ պրաս և սոխ էին ուտում, ունեին զգալիորեն ավելի կայուն կոնքազդրային հոդեր և ավելի քիչ արթրոզ, քան վերահսկիչ խումբը:

Ինչն էլ օգնում է ցավին

Նույնիսկ լավ սնվելու դեպքում արթրոզը կարող է ցավ պատճառել: Չնայած ախտանիշներին, հետևաբար հատկապես կարևոր է, որ տուժածները շարունակեն մարզվել: Սուր փուլերում, օրինակ, օրական կես ժամ զբոսնելը բուժիչ է։ Սպորտերը, ինչպիսիք են լողը կամ հեծանիվը շաբաթական երկու-երեք անգամ 30 րոպե յուրաքանչյուրը նույնպես իդեալական են: