Դիետիկ հավելումներ. դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք դրան

Ե՞րբ պետք է հավելումներ ընդունել:

Եթե ​​դուք սնվում եք հավասարակշռված սննդակարգով, սովորաբար ձեզ հարկավոր չեն որևէ սննդային հավելումներ: Քանի որ վիտամինների և հանքանյութերի մատակարարումն ապահովվում է առողջ սննդակարգով։ Մեր մարմինը նույնիսկ ինքն է արտադրում այլ նյութեր, օրինակ՝ վիտամին D:

• Հղիների դեպքում իրավիճակը տարբեր է. Այստեղ լրացուցիչ սննդային հավելումները ապահովում են չծնված երեխայի առողջ աճը։ Հղիության ընթացքում հատկապես կարևոր են երկու նյութեր՝ յոդ և ֆոլաթթու: Հետագա սննդային հավելումները դառնում են ավելորդ ապագա մոր համար հավասարակշռված դիետայի դեպքում:
• Հատկապես վաղ հղիության ընթացքում դուք ապավինում եք ֆոլաթթվի հավելումներին: Մոտ 400 միկրոգրամը առաջարկվող օրական չափաբաժինն է: Յոդը նույնպես շատ կարևոր է սերունդների զարգացման համար։ Հղիության մոտավորապես տասներորդ շաբաթից ապագա մայրը երեխային յոդ է մատակարարում։ Չծնված երեխային անհրաժեշտ է սննդանյութը հարթ նյութափոխանակության և ոսկորների ձևավորման համար: Հղիության ընթացքում խոհանոցում օգտագործեք յոդացված աղ, ինչպես նաև օգտագործեք յոդի հաբեր, որոնք ընդգրկում են առաջարկվող օրական 100-150 մկգ դեղաչափը:
  Դուք մարզիկ ե՞ք և կանոնավոր մարզումներով ձեր մարմինը դրդո՞ւմ եք առավելագույն արդյունավետության: Այդ դեպքում ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել վիտամինների և սննդանյութերի ավելի շատ ընդունում, քան պակաս ակտիվ մարդկանց: Այս դեպքում դիմեք սպորտային բժշկության մասնագետին, ով կարող է ձեզ անհատական ​​խորհուրդներ տալ առողջ օրգանիզմի համար։
• Յուրաքանչյուր ոք, ով ուտում է բուսակեր կամ վեգան դիետա, բացի հավասարակշռված սննդակարգից, պետք է իր մարմնին մատակարարի վիտամին B12: Մասնագետի կողմից ձեր արյան հետազոտությունը կարող է բացահայտել այլ թերություններ: Ահա թե ինչպես կարող եք գտնել ճիշտ B12 հավելումը, որն իմաստ ունի ձեր սննդակարգի համար:

Ո՞ր վիտամինային պատրաստուկներն են հատկապես պահանջված:

Վիտամին C-ն դեռևս ամենահայտնի հավելումներից մեկն է:

• Շատերը կարծում են, որ եթե դուք ստանում եք շատ վիտամին C հավելումների միջոցով, դուք լավություն եք անում ձեր մարմնին: Բայց դա պարտադիր չէ, որ այդպես լինի։ Քանի որ մարդու մարմինը կարող է պահպանել միայն որոշակի քանակությամբ վիտամին C: Դրանից ավելին օրգանիզմն ընդունում է անմիջապես մեզի միջոցով: Հետեւաբար, թանկարժեք, բարձր չափաբաժիններով վիտամին C հավելումները պարտադիր չէ, որ լավ ընտրություն լինեն: Ավելի լավ է հասնել խրթխրթան մրգերի, որոնք, բացի վիտամին C-ից, ձեր օրգանիզմին առաջարկում են տարբեր երկրորդական բուսական նյութեր։
• Այլ հայտնի սննդային հավելումներ ներառում են կալցիում, մագնեզիում, ցինկ և օմեգա 3: