Ճիշտ խմել. ինչպես, երբ և որքան: - Ամենակարևոր խորհուրդներն ու սխալները

Քանի որ մարդու մարմինը հիմնականում բաղկացած է ջրից, անհրաժեշտ է կանոնավոր և ճիշտ խմել: Որպեսզի ձեր մարմինը բավականաչափ խոնավացվի, միշտ չէ, որ խորհուրդ է տրվում ապավինել միայն ձեր աղիքների զգացողությանը, քանի որ ծարավի զգացումը հաճախ այլևս չի նկատվում առօրյա սթրեսի ժամանակ:

Ճիշտ խմեք. ինչու՞ պետք է շատ խմել

Հասուն մարդու մարմինը բաղկացած է ավելի քան 50-60 տոկոս ջրից, որն անհրաժեշտ է կենսական գործընթացների համար: Ի թիվս այլ բաների, ջուրը մեր բջիջների կամ արյան մեծ բաղադրիչն է և սնուցիչները տեղափոխում է օրգանիզմ: Երիկամները պատասխանատու են ջրի և նյութափոխանակության արտադրանքի արտազատման համար:

• Համաձայն Սնուցման գերմանական eV (DGE) պաշտոնական առաջարկությունների՝ մեծահասակները պետք է օրական մոտ 1.5 լիտր ջուր խմեն, որպեսզի օրգանիզմը նորմալ գործի:
• Եթե ​​օրական 1 լիտրից պակաս ջուր եք խմում, ապա ջրի պակաս կա, որի դեպքում օրգանիզմն այլևս բավականաչափ հեղուկ չի մատակարարվում:
• Հիմնական կանոնը ձեզ նախնական ուղեցույց է տալիս, թե որքան պետք է խմել օրական. Ըստ այդմ, դուք պետք է խմեք օրական 0.03 լիտր ջուր մեկ կգ մարմնի քաշի համար: 70 կգ մարմնի քաշով դա համապատասխանում է 2.1 լիտր հեղուկի։ Այնուամենայնիվ, այս կանոնը առաջարկում է միայն կոպիտ ուղեցույց, քանի որ այն ներառում է միայն մարմնի քաշը և անտեսում այլ գործոններ:
• Հետևաբար, շատ տաք կամ ծայրահեղ ցուրտ ջերմաստիճանների դեպքում, եթե դուք սպորտով եք զբաղվում կամ ֆիզիկական ակտիվությամբ եք զբաղվում առօրյա կյանքում կամ աշխատավայրում, պետք է զգալիորեն ավելացնեք հեղուկի ընդունումը: Նույնը վերաբերում է, եթե դուք հիվանդ եք և տառապում եք ջերմությունից, փորլուծությունից կամ փսխումից: Այնուհետեւ պետք է հաշվարկել նաեւ ժամում 0.5 -1.0 լիտր ջուր։
• Բավականաչափ խմեք, ոչ միայն բարելավեք ձեր կատարողականությունը և կենտրոնանալու ունակությունը: Մաշկի նյութափոխանակությունը նաև լավանում է, ինչը հանգեցնում է ավելի հարթ և թարմ երանգի:
• Շատ խմելը կարող է նաև օգնել ձեզ նիհարել։ Քանի որ ուղեղի այն հատվածները, որոնք կարգավորում են քաղցն ու ծարավը, շատ մոտ են իրար, մենք երբեմն կարող ենք շփոթել քաղցը ծարավի հետ: Հետևաբար, որևէ բան ուտելուց առաջ նախ մի բաժակ ջուր խմեք։ Բացի այդ, բավարար քանակությամբ հեղուկ ընդունելու դեպքում դուք աջակցում եք առողջ նյութափոխանակությանը, ինչը կարևոր է առողջության համար:

Այսպես եք ապահովում բավարար հեղուկի ընդունում

Առօրյա կյանքի եռուզեռում շատերը հակված են մոռանալ խմելու մասին: Մի քանի խորհուրդներով, որոնք դուք անընդհատ հետևում եք, կարող եք խուսափել ջրի պակասից։

• Խմեք կանոնավոր կերպով ողջ օրվա ընթացքում, և ավելի լավ է միշտ ձեր կողքին ունենալ շիշ, եթե հակված եք մոռանալ խմելը: Խմեք նաև մեկ բաժակ ջուր ուտելիս։
• Եթե ​​ձեր մեզը շատ մուգ է, դուք պետք է դա ընդունեք որպես նախազգուշական նշան և ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք ձեր հեղուկի ընդունմանը: Դուք կարող եք նաև օգտագործել մաշկի տուրգորի թեստը ձեր ձեռքի հետևի մասում՝ տեսնելու՝ բավականաչափ խմում եք, թե ոչ:
• Եթե ​​վստահ չեք, թե արդյոք բավականաչափ խմում եք, մի քանի օր պահեք օրագիր, թե իրականում որքան եք խմում: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ գնահատել ձեր հեղուկի ընդունումը:
• Այժմ կան նաև խմելու հավելվածներ , որոնք ձեզ հիշեցնում են ինչ-որ բան խմել:
• Ջուրը, նոսրացված հյութերը (1:3 կամ 1:4 հարաբերակցությամբ), ինչպես նաև մրգային և բուսական թեյերը լավագույնս համապատասխանում են օրգանիզմը բավականաչափ խոնավացնելու համար: Մյուս կողմից, դուք պետք է խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից, և ավելի լավ է ձեր թեյն առանց շաքարի խմել: Այս կերպ դուք ակտիվորեն նվազեցնում եք ավելորդ քաշի կամ դիաբետիկ դառնալու ռիսկը։
• Կոֆեին և թեոբրոմին պարունակող ըմպելիքները, ինչպիսիք են սուրճը, մատեն և սև կամ կանաչ թեյը, պետք է չափավոր օգտագործվեն: Թեև դրանք նաև խոնավացնում են ձեր մարմինը, դրանց օգտագործումը պետք է սահմանափակվի օրական 3-ից 4 բաժակով՝ խթանող բաղադրիչների պատճառով:
• Վերջին, բայց ոչ պակաս կարևորը, դուք ինչ-որ լավ բան եք անում ձեզ համար, եթե ուտում եք ջրով հարուստ մրգեր և բանջարեղեն, ինչպիսիք են ձմերուկը, վարունգը կամ լոլիկը: Դրանով կարող եք նաև մի քանի հարյուր միլիլիտր հեղուկ մատակարարել։

Ջրի ընդունում. ջրազրկում և «չափից շատ» ջուր

Ըստ DGE-ի, ծայրահեղ դեպքերում մարդը կարող է առանց հեղուկի գործել միայն երկու-չորս օր: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հակված եք շատ քիչ խմել առօրյա կյանքում, ապա պետք է հակազդեք դրան ամենաուշը, երբ նկատում եք հետևյալ ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը:

• Հեղուկների պակասը հիմնականում նկատելի է հոգնածության, գլխացավի, թույլ կենտրոնացման և սրտի հաճախության բարձրացման պատճառով:
• Դա պայմանավորված է նրանով, որ արյունը և հյուսվածքները, ըստ էության, խտանում են, երբ դրանք թերջրացված են:
• Փորկապությունը նույնպես բավականաչափ ջուր չխմելու սովորական հետևանք է: Հատկապես տարեց մարդիկ նույնպես ավելի արագ են տառապում շփոթությունից:
• Եթե ​​մի քանի օր շատ քիչ եք խմում, դա հանգեցնում է արյան շրջանառության և երիկամների անբավարարության: Հետևաբար, հատկապես ամռանը, համոզվեք, որ տարեց մարդիկ բավականաչափ խմում են, քանի որ ջրազրկումը կարող է վտանգ ներկայացնել կյանքի համար:
• Մյուս կողմից, դուք սովորաբար չպետք է անհանգստանաք չափից շատ խմելու մասին: Առողջ օրգանիզմներն ավելորդ հեղուկը արտազատում են երիկամների միջոցով։ Այնուամենայնիվ, երիկամների խնդիրներ ունեցող մարդիկ պետք է զգույշ լինեն: Այս դեպքում ձեր բժիշկը ձեզ հետ կքննարկի, թե որքան հեղուկ պետք է խմեք:
• Չափազանց հազվադեպ դեպքերում, սակայն, կարող է առաջանալ հիպոնատրեմիա, ջրային թունավորում: Սա կարող է ազդել (անփորձ) էքստրեմալ մարզիկների վրա, օրինակ, որոնց մարմիններն ավելի արագ են դեմինալիզացվում բարձր ֆիզիկական սթրեսի պայմաններում: Եթե ​​դուք միաժամանակ չափից շատ եք խմում, դա վտանգում է էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը, որը կարող է հանգեցնել գլխապտույտի, սպազմերի և վատագույն դեպքում՝ մահվան, բայց դուք պետք է կարճ ժամանակում մի քանի լիտր ջուր խմեք:

Հինգ սխալ պատկերացում խմելու ջրի մասին

Գոյություն ունեն մի շարք սխալ պատկերացումներ և առասպելներ ջրի կենսական նշանակության մասին: Եթե ​​դուք տեղյակ եք այս մասին, կարող եք օպտիմալ կերպով կարգավորել ձեր պահանջվող հեղուկի ընդունումը:

• " Օրական առնվազն երկու լիտր ջուր «Այն պնդումը, թե օրական պետք է խմել առնվազն երկու լիտր ջուր, ճիշտ չէ։ Օրական 1.5 լիտր հեղուկի քանակը անհրաժեշտ է, բայց եթե, օրինակ, մեծ քանակությամբ ջուր պարունակող սնունդ եք ուտում, պետք է նաև քիչ ջուր խմել: Ձեր տարիքը, քաշը, ակտիվությունը, առողջությունը և արտաքին գործոնները, ինչպիսիք են եղանակը, նույնպես կարևոր դեր են խաղում:
• " Ուտելիս ոչինչ մի խմեք «Դա նույնպես առասպել է՝ ազատ զգալ խմել ուտելու ժամանակ, քանի որ նյութափոխանակությունը և սննդանյութերի օգտագործումը պահանջում են հեղուկ:
• " Սուրճը չորացնում է օրգանիզմը «Այս ենթադրությունն այժմ նույնպես հերքվել է։ Քանի որ սուրճը գրեթե ամբողջությամբ բաղկացած է ջրից, այն նաև հեղուկ է մատակարարում ձեր մարմնին և չի զրկում նրան ջրից:
• " Անտառ ջուրն ավելի առողջարար է, քան գազավորված ջուրը Կարևոր է, որ դուք ջուր խմեք. այն գազավորված է, թե գազավորված ջուր՝ կախված է ձեզանից: Այնուամենայնիվ, անշարժ ջուրն այն առավելությունն ունի, որ պետք չէ ծամածռել և զկռտել։ Ստամոքսի համար կարող է նաև ավելի հաճելի լինել սպորտի ժամանակ գազավորված ջուր խմելը, քանի որ ածխաթթուն մի փոքր ձգվող խթան է գործում ստամոքսի վրա:
• " Մրգային հյութերը առողջարար են Ջեյն – ինչպես նկարագրված է վերևում, դա կախված է խառնուրդից: Ավելի լավ է մրգահյութն ինքնուրույն սեղմել՝ կարևոր սննդանյութերը պահպանելու համար: Մյուս կողմից, արեք առանց նեկտարների, խտանյութերի և օշարակների, քանի որ դրանք պարունակում են շատ շաքար, բայց գրեթե ոչ մի սննդանյութեր և վիտամիններ: