Սնվել մարզումից հետո. բայց ճիշտ է:

Ֆիթնես միավորից հետո ոմանք առանձնապես մեծ ախորժակ ունեն: Մյուս կողմից, մյուս կողմից, սկզբում ոչինչ չեն ուզում ուտել։ Ի՞նչ պետք է հաշվի առնել մարզվելուց հետո ուտելիս: Արդյո՞ք պետք է ինչ-որ բան ուտել մարզումից անմիջապես հետո, ավելի ճիշտ՝ ոչ: Եվ եթե այո, ապա ինչի՞ վրա պետք է ուշադրություն դարձնել:

Թե ինչ սնունդ է հարմար մարզվելուց հետո, կարող է մեծապես տարբերվել անձից անձից և, ի թիվս այլ բաների, կախված է նրանից

• ինչ սպորտով ես զբաղվում
• որքան ինտենսիվ է մարզումը
• ինչ նպատակներ եք հետապնդում մարզումների հետ կապված (օրինակ՝ մկանների ձևավորում),
• արդյոք մարզվել մրցույթի համար և/կամ
• քանի տարեկան եք.

Այնուամենայնիվ, որոշ ընդհանուր սկզբունքներ կիրառվում են բոլորի համար:

Պետք է ուտել մարզվելուց առաջ, թե հետո:

Սնվելը, ընդհանուր առմամբ, թույլատրելի է, կամ նույնիսկ կարևոր է, ինչպես մարզվելուց առաջ, այնպես էլ հետո: Այնուամենայնիվ, դա կախված է նրանից, թե կոնկրետ ինչ և երբ եք ուտում: Եթե ​​դուք ձեր սպորտային միավորներն իրականացնում եք դատարկ ստամոքսի վրա, ձեզ սպառնում է կատարողականի անկումով: Հետևաբար, մարզվելուց առաջ մի փոքր ինչ-որ բան ուտելը կարող է իմաստալից լինել: Օրինակ՝ բանանը, մյուսլի բարը կամ ցածր յուղայնությամբ մածունը հարմար են:

Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է նման նախուտեստներ չուտել մարզվելուց անմիջապես առաջ, այլ մոտ մեկ ժամ առաջ։ Մյուս կողմից, պետք է խուսափել ավելի մեծ կերակուրներից: Վերջին հիմնական սնունդը պետք է լինի մարզվելուց առնվազն երկու ժամ առաջ:

Մարզվելուց հետո ուտելը ոչ միայն թույլատրելի է, այլ նույնիսկ խորհուրդ է տրվում։ Շատերը կարծում են, որ եթե մարզվելուց հետո ոչինչ չուտեն, կբարձրացնեն մարզվելու կամ նիհարելու ֆիթնես ծրագրի ազդեցությունը։ Սակայն դա նպատակահարմար չէ, քանի որ մարզվելուց հետո օրգանիզմը մեծ էներգիա է պահանջում։ Մի կողմից՝ նա պետք է վերականգնի իրեն ջանքերից։ Մյուս կողմից, նա կարող է մկանային զանգված կառուցել միայն անհրաժեշտ էներգիայով ապահովելու դեպքում։

Ի՞նչ պետք է ուտել մարզվելուց հետո.

Մարզվելուց հետո մարդկանց մեծ մասը նախ խմում է: Դա լավ բան է. ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ մարդիկ կորցնում են շատ ջուր և էլեկտրոլիտներ: Կարևոր է փոխհատուցել այս պակասը, օրինակ՝ հանքային ջրից և մրգահյութից պատրաստված սփրիտցերով։ Հանքային ջուրը պարունակում է այնպիսի հանքանյութեր, ինչպիսիք են նատրիումը և կալցիումը: Հյութն օրգանիզմը մատակարարում է կալիումով և մագնեզիումով։

Սակայն մարզվելուց հետո ուտելը նույնպես կարևոր է: Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում մկանները մեծ էներգիա են ծախսում։ Յուրաքանչյուր ոք, ով ինտենսիվ և երկար մարզվել է, պետք է համալրի իր էներգիայի պաշարները։ Սա լավագույնս աշխատում է ածխաջրերի հետ: Դրանք պարունակում են շաքար, որը մկաններում կուտակվում է գլիկոգենի տեսքով։

Սպիտակուցները նույնպես կարևոր են: Նրանք ապահովում են, որ մկանները վերականգնվեն և մկանային նոր հյուսվածքներ կուտակվեն: Միաժամանակ նրանք թույլ չեն տալիս օրգանիզմին էներգիա վերցնել մկաններից և քայքայել այն։

Սննդի մեջ ածխաջրերի և սպիտակուցների պարունակությունը, ի թիվս այլ բաների, պետք է կախված լինի ակտիվության տեսակից. օրինակ, քաշով մարզվելուց հետո սպիտակուցներն ավելի մեծ դեր են խաղում, քան վազքի մարզումից հետո: Հաճախ խորհուրդ է տրվում կերակուրն ուտել մարզումից մինչև կես ժամ հետո։

Ո՞ր ընթրիքն է հարմար ֆիթնես ծրագրից հետո:

Ֆիթնես մարզումից հետո կերակուրը, օրինակ՝ ընթրիքը, պետք է բաղկացած լինի հիմնականում սպիտակուցներից և ածխաջրերից: Շատ սպիտակուցներ կարելի է գտնել ցածր յուղայնությամբ քվարկի, ձվի կամ հունական մածունի մեջ: Ինչ վերաբերում է ածխաջրերին, ապա կարող եք օգտագործել կարտոֆիլ, բրինձ, ամբողջական ալյուրի հաց կամ մակարոնեղեն: Քաղցրավենիքի տեսքով ածխաջրերը խորհուրդ չեն տրվում։

Մարզվելուց հետո ուտելու համար հարմար են, օրինակ, այնպիսի կերակուրներ, ինչպիսիք են.

• թխած կարտոֆիլ քվարկով,
• յոգուրտ թարմ մրգերով,
• Մյուսլի կամ մեկ
• Ցածր յուղայնությամբ պիցցա բանջարեղենով.