John Myers
Այս 10 մթերքները ձեզ երկար ժամանակ կուշտ են պահում
Ցածր կալորիականությամբ և մանրաթելերով հարուստ մթերքները պաշտպանում են հանկարծակի փափագներից և նաև օգնում են նիհարել: Այս տասը մթերքները իդեալական են.
- Վարսակի ալյուրը էներգիայի լավ աղբյուր է հատկապես առավոտյան: Խառնեք ճաշի գդալ ձեր մյուսլիի մեջ կամ եփեք համեղ շիլա ցուրտ օրերին:
- Չիայի սերմերը նույնպես հիանալի են մյուսլիի կամ սմուզիի հետ խառնելու համար: Մանր հատիկները լի են առողջարար սննդանյութերով և ուռչում են ստամոքսում: Սա ձեզ ավելի երկար կզգա հագեցած: Այստեղ բավական է թեյի գդալի ավելացումը։
- Կտավատի սերմերը նույնպես այտուցող հատկություն ունեն։ Կարող եք նաև սերմերը լցնել աղցանի մեջ և ավելացնել գրեթե ցանկացած ճաշի։ Ձեր ապուրի մեջ շաղ տալ կտավատի սերմ, օրինակ՝ B. կամ խառնել սերմերը մակարոնեղենի սոուսում:
- Ավոկադոն պարունակում է առողջ ճարպեր և հարուստ է վիտամիններով: Չհագեցած ճարպերը նաև ապահովում են երկարատև հագեցում։ Կես ավոկադո մշակեք ձեր սմուզիի մեջ կամ պատրաստեք համեղ գուակամոլե որպես կողմնակի ճաշատեսակ:
- Ջուրը լցնում է ստամոքսը և ստիպում կուշտ զգալ։ Բայց պարտադիր չէ, որ ծորակից ջուր խմեք: Ջուր պարունակող մրգերն ու բանջարեղենը նույն ազդեցությունն ունեն։ Օրինակ՝ սեխ, ելակ, արքայախնձոր, վարունգ կամ բողկ:
- Ընկույզները հարուստ են մանրաթելերով և նաև օգտակար են ձեր խոլեստերինի մակարդակի համար: Ժամանակ առ ժամանակ մի բուռ խորտիկ խմեք՝ մի տոպրակ փխրուն փխրուն ձեռք բերելու փոխարեն:
- Խնձորը կամ բանանը հատկապես լավ են, երբ փոքրիկ որսորդը հայտնում է ճանապարհի վրա: Իսկապես գիտե՞ք, թե որքան առողջարար են բանանի սպիտակ շերտերը:
- Դառը մրգեր, ինչպիսիք են կիտրոնը կամ գրեյպֆրուտը, զսպում են ձեր ախորժակը: Խորտիկի համար գդալով գրեյպֆրուտ լցնել կամ ջրի մեջ կիտրոն ավելացնել:
- Անանուխը կարող է օգտագործվել նաև որպես ախորժակը ճնշող միջոց։ Պատուհանագոգին կարող եք թարմ անանուխ աճեցնել։ Մեկ կամ երկու թարմ տերեւ ավելացրեք թեյի կամ ջրի մեջ։ Տերևները դրեք ձեռքի ափի մեջ և հարվածեք մյուս ձեռքով։ Այս կերպ անուշաբույր նյութերն էլ ավելի լավ են զարգանում։
- Legumes-ը ձեզ հագեցնում է հատկապես երկար ժամանակ: Հետեւաբար, ներառեք լոբի, ոլոռ, եգիպտացորեն և այլն: ավելի հաճախ որպես կողմնակի ճաշատեսակ ձեր սննդակարգում:
