Առողջ նախաճաշ. ճիշտ սնուցում առավոտյան

Ամենակարևոր կերակուրը

Առողջ նախաճաշը օրվա ամենակարեւոր կերակուրն է։ Չնայած դրան, գերմանացիների միայն 40 տոկոսն է ամեն օր նախաճաշում: Հետևյալ խորհուրդները ձեզ կպատմեն, թե ինչն է դարձնում ճիշտ դիետան վաղ առավոտյան:

Այս մթերքները հարմար են առողջ նախաճաշի համար

Իդեալում, առավոտյան սննդակարգը պետք է լինի գունեղ և հավասարակշռված. հացահատիկի մի մասը, նախընտրելի է ամբողջական ձավարեղենը, կաթնամթերքը, միրգը և բանջարեղենը կազմում են առողջ նախաճաշ, քանի որ դրանք պարունակում են բազմաթիվ կարևոր սննդանյութեր, ինչպիսիք են վիտամինները, հանքանյութերը և երկրորդային բուսական նյութերը և այլն: երկարաժամկետ հեռանկարում լցնել ձեզ: Եթե ​​դուք ավելի շատ երշիկի և պանրի սիրահար եք, ապա անպայման պետք է համոզվեք, որ ցածր յուղայնությամբ մթերքներ եք օգտագործում։ Եթե ​​դուք հակված եք քաղցր ատամ ունենալուն, ապա ավելի լավ է ընտրել մեղր կամ մուրաբա՝ բարձր մրգերի պարունակությամբ և քիչ շաքարով, որը կարող եք ձեռք բերել, օրինակ, ձեր դեղատան օրգանական բաժնում:

Առավոտյան դիետայի բաղադրատոմսերի խորհուրդներ

Օրը սկսեք առողջարար մյուսլիով, որը պատրաստված է ամբողջական հացահատիկի փաթիլներից ցածր յուղայնությամբ կաթով և մրգերով: Դուք կարող եք այն համադրել ինքներդ տարբեր հացահատիկային փաթիլներից և ընկույզներից և զտել այն մրգերի և մածունի հետ: Պետք չէ ուտել եգիպտացորենի փաթիլներ և շոկոլադ կամ խրթխրթան մյուսլի, քանի որ դրանք պարունակում են ավելի քիչ սննդարար նյութեր և ավելի շատ շաքար:

Յուրաքանչյուր ոք, ով առավոտյան արդեն ակտիվ է, օրինակ՝ հեծանիվով աշխատանքի գնալը կամ առավոտյան վազքի գնալը, պետք է իր նախաճաշը հարուստ լինի ածխաջրերով: Ավելի լավ է ուշադրություն դարձնել բարդ ածխաջրերին. ամբողջական ալյուրի ռուլետները, մրգերը և վարսակի ալյուրը արագ էներգիա են տալիս և ավելի երկար կշտանում, քան պարզ ածխաջրերը, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, եգիպտացորենի փաթիլները և այլն:

Սպիտակուցները կախարդական բառ են բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են պահպանել իրենց կազմվածքը կամ ցանկանում են մարզել հստակ ստամոքսը մինչև ամառ: Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են ձուն, միսը կամ սոյայի մթերքները, երկար ժամանակ կուշտ են պահում և արագացնում մկանների աճը: Տապակած ձվերը, քերած ձվերը, ձվածեղը կամ բարձր սպիտակուցային մածուն կամ քվարկ ուտեստները կատարյալ են դրա համար:

Եթե ​​դուք չեք կարող առավոտյան մի կծում ուտել, ապա մի բաժակ արագ մրգերի կամ բանջարեղենի հյութ կամ կաթ կարող է լինել նաև ճիշտ սնվելու տարբերակ: Հյութեր գնելիս, այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ դուք ընտրում եք 100 տոկոս մրգային պարունակությամբ ոչ խտացված հյութեր, քանի որ դրանք չեն պարունակում ավելացված շաքար: Բացի հյութերից, հարմար ըմպելիքներ են նաև ջուրը, թեյը կամ սուրճը։

Ինչու է այդքան կարևոր առողջ նախաճաշը

Դիետայի փոփոխության ևս մեկ խթան կա, որը ներառում է հավասարակշռված նախաճաշ. առողջ նախաճաշը ոչ միայն հագեցնում է ձեզ, այլև օգնում է նիհարել: Այն ապահովում է օրգանիզմը ածխաջրերով, բջջանյութով, վիտամիններով և հանքանյութերով քնելուց հետո: Եթե ​​նյութափոխանակությունը չի ստանում այս սննդանյութերը, էներգիայի բոլոր պաշարները արագ սպառվում են: Արդյունքում, դուք քաղց եք զգում նույնիսկ ճաշից առաջ: Շատերն այնուհետև հասնում են քաղցրավենիքի կամ ճաշի ժամանակ շատ են ուտում: Սա նշանակում է, որ այն օրգանիզմը, որը վազում է հետևի վրա, միանգամից ստանում է չափազանց շատ կալորիաներ, որոնք մարմինը ինքնաբերաբար կուտակում է ճարպային հյուսվածքում՝ սովի հաջորդ փուլի համար։