Առողջ սնվել քաշի կորստի համար. Ինչ է կարևորը

Առողջ սնվելը պարզապես ակնթարթային մոդայիկ կամ արագ նիհարելու դիետա չէ, այն կենսակերպ է։ Եվ, ըստ բժիշկների, ոչ բոլորին է հաջողվում փոխել այս ապրելակերպը։ Բայց եթե այդպես վարվես, փոխվում են քո կազմվածքը, առողջությունը և, իհարկե, կարիերադ:

Սննդի ժամանակ մի քիչ քիչ ուտելը կանոն դարձրեք։ Հիշեք, որ մարմինը հագեցվածության ազդանշան է տալիս 20 րոպե հետո, երբ դուք առաջին կծում եք ձեր բերանում:

Սա նշանակում է, որ 20 րոպեում դուք կհագեցնեք, եթե այս ընթացքում կերել եք 2 կգ հսկայական սթեյք և միաժամանակ դանդաղ ծամել և ավարտել մի փոքրիկ բուռ կաղամբով և գազարով աղցան։ Ահա թե ինչ է առողջ սնվելը` ժամանակի կառավարում:

Դուք աշխարհին կնայեք շատ ավելի վստահ, ուրախ և հանգիստ, եթե ձեր կյանքից հանեք ձեզ վնասող մթերքները։ Սա առողջ սնվելու հիմնական դրույթներից մեկն է։ Եվ միաժամանակ կազատվեք ավելորդ քաշից ու ավելորդ խնդիրներից։ Մի բանը տանում է մյուսին, ուրեմն ինչո՞ւ չսկսել անառողջ մթերքներից:

Առողջ դիետա քաշի կորստի համար – ազատվեք վնասակար մթերքներից

Ռաֆինացված շաքարավազը, արագ սնունդը, տապակած երշիկները, չիպսերը, քաղցր գազավորված ըմպելիքները, ալկոհոլը և համը ուժեղացնող, համային տեսականի և ներկանյութեր պարունակող ցանկացած մթերք են դեպի գիրություն և դեպրեսիա տանող ձեր ճանապարհը: Գիտականորեն ապացուցված է, որ ավելորդ քաշը և դեպրեսիան հակված են ձեռք ձեռքի տված:

Ինչու եք ուզում դա անել:

Արտադրանքը քիմիական նյութերով փոխարինեք բնական սննդով։ Օրինակ՝ շաքարը փոխարինեք մեղրով, իսկ երշիկը՝ մսով։ Ժամանակի ընթացքում դուք պարզապես չեք ցանկանա թունավորել ձեր օրգանիզմը վատ մթերքներով: Եվ դու ճիշտ կանես:

Իհարկե, քաշի կորստի համար առողջ սննդակարգը խորհուրդ է տալիս հրաժարվել ալկոհոլից և ծխախոտից: Առաջինը շատ կալորիական է, և մենք բացառում ենք ավելորդ կալորիաները (նիհարելու համար): Շատերը կարող են պնդել, որ ալկոհոլը, ինչպիսին է գարեջուրը, ավելի քիչ էներգիա ունի, քան կաթը, խնձորի հյութը նիհարելու համար կամ Կոկա-Կոլան: Գարեջուրը ջրազրկում է օրգանիզմը, քանի որ այն ունի միզամուղ ազդեցություն։

Ակնհայտ է, որ ցանկություն կա ավելի ու ավելի շատ խմելու, ինչի արդյունքում սպառված կալորիաների քանակը դառնում է շատ մեծ։ Բացի այդ, գարեջուրը խթանում է ախորժակը. նրա գլիկեմիկ ինդեքսն ավելի բարձր է, քան բուն գլյուկոզայի:

Արդյունքում, դուք պետք է կուտակեք չիպսեր, կրեկերներ, չորացրած ձուկ և այլ նախուտեստներ, որոնք ոչ մի կապ չունեն ցածր կալորիականությամբ մթերքների հետ։ Եզրակացություն՝ եթե ցանկանում եք նիհարել, ունենալ առողջ մարմին և գեղեցիկ կազմվածք, մի կործանեք ձեր մարմինը սեփական ուժերով, ապավինեք նիհարելու համար առողջ սննդակարգին։

Դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել բոլոր տեսակի գազավորված ըմպելիքներից, շշալցված թեյից և էներգետիկ ըմպելիքներից։ Փոխարենը խորհուրդ է տրվում խմել հանքային ջուր, կանաչ կամ բուսական թեյ, ինչպես նաև հատապտուղների տարբեր թուրմեր, կոմպոտ և, իհարկե, թարմ քամած հյութեր, որոնք հսկայական քանակությամբ վիտամինների աղբյուր են։

Առողջ սնվել քաշի կորստի համար. ինչպես հաշվարկել կալորիաները

Ակնհայտ է, որ ճաշացանկի ստեղծման գործընթացը որոշակի ժամանակ կպահանջի, քանի որ դուք պետք է ամբողջությամբ վերանայեք ձեր սննդակարգը և բացառեք և ավելացնեք որոշ մթերքներ: Բայց միևնույն ժամանակ, դուք միշտ պետք է հավատարիմ մնաք սահմանափակումներին, որպեսզի արդյունքը բավարարի բոլոր սպասելիքները:

Հաշվարկելու համար անհրաժեշտ է սննդամթերքի կալորիականության աղյուսակ: Դուք կարող եք նաև գնահատել արտադրանքի սննդային արժեքը՝ օգտագործելով յուրաքանչյուր փաթեթի հետևի հրահանգները: Մի մոռացեք, որ փաթեթների վրա նշված կալորիաների քանակը համապատասխանում է 100 գ արտադրանքի քաշին։

Առողջ սնվել քաշի կորստի համար. առողջ մենյու ամենօրյա համար

Առողջ մենյու՝ միս

Խորհուրդ է տրվում օգտագործել թռչնի սպիտակ միս, դիետիկ նապաստակի միս, տավարի կամ հորթի անյուղ միս, անյուղ ձուկ: Նման միսը օրգանիզմին ապահովում է բավարար քանակությամբ սպիտակուցային սննդով, ուստի օրգանիզմում այս բաղադրիչը չի պակասի։

Առողջ մենյու՝ կանաչի, բանջարեղեն և մրգեր

Կանաչեղենը, բանջարեղենը և մրգերը անգնահատելի օգնականներ են գիրության դեմ պայքարում։ Սակայն մրգերը նիհարելիս պետք է դիտարկել որպես առանձին ուտեստ։

Պետք է հիշել, որ մրգերը պարունակում են նաև շաքարներ, որոնք վիտամինների և այլ սննդանյութերի հետ միասին ակտիվորեն մտնում են նյութափոխանակության մեջ։

Բայց նրանք ունեն սնուցման համար մեկ շատ կարևոր բաղադրիչ՝ մանրաթել նիհարելու համար: Այն նման է առանց կալորիաների լցանյութի, որը լրացնում է ստամոքսի դատարկ տարածությունը, սակայն չի մասնակցում մարսողությանը և արտազատվում է բնական ճանապարհով՝ առանց ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքի խանգարման: Այդ իսկ պատճառով նիհարելու համար առողջ սննդակարգը պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթելերով հարուստ մթերքներ։

Առողջ մենյու՝ ընկույզ և չոր մրգեր

Չորացրած մրգերն ու ընկույզը շատ օգտակար հավելում են ցանկացած դիետայի համար։ Առաջիններից հատկապես արժեքավոր են չամիչը, չորացրած ծիրանը, սալորաչիրը, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամիններ, որոնց պակասը սուր զգացվում է քաշի կորստի ժամանակ։

Բացի այդ, դրանք բարելավում են աղիների աշխատանքը, բարձրացնում են տրամադրությունը, ավելի քաղցր են դարձնում ցանկացած ուտեստ, ինչը հատկապես կարևոր է դիետայի ժամանակ։ Չի կարելի դրանք ուտել կիլոգրամով, քանի որ դա կառաջացնի փքվածություն և աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված այլ խնդիրներ։ Օրական մեկ բուռ ընկույզն ու 5-6 չիրը բավարար են, որպեսզի օրգանիզմը ստանա այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է։

Առողջ մենյու՝ ծովամթերք

Եթե ​​նայեք այն երկրներին, որտեղ ծովամթերքը հիմնական սննդակարգն է, ապա կնկատեք, որ նրանց բնակիչների մեծ մասը ավելորդ քաշ չունի։ Ամեն ինչ բացատրվում է կաղամարների, ծովախեցգետինների, միդիաների և նմանատիպ կենդանիների ցածր կալորիականությամբ։ Չնայած իրենց ցածր էներգիայի արժեքին, դրանք շատ առողջարար և համեղ են, երբ ճիշտ եփում են:

Առողջ մենյու՝ կաթնամթերք

Կաթնամթերքը չի կարելի ամբողջությամբ բացառել սննդակարգից, քանի որ դրանք օրգանիզմի համար կալցիումի շատ արժեքավոր աղբյուր են։ Քնելուց առաջ թույլատրվում է խմել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, ինչպես նաև աղցանի կամ շիլայի համար սոուս՝ նույն կեֆիրի կամ ցածր յուղայնությամբ մածունի տեսքով՝ քաշ կորցնելու համար։ Կաթնաշոռի նախաճաշը թթվասերով շատ օգտակար է, իհարկե, երկուսն էլ պետք է ցածր կալորիականությամբ լինեն։

Առողջ ճաշացանկ՝ համեմեք սնունդը բուսական յուղով

Որպես սոուս ավելի լավ է օգտագործել ձեթ (արևածաղկի, ձիթապտղի կամ այլ)՝ խուսափելով մայոնեզից, սոուսներից և թթվասերից։

Առողջ մենյու. հավատարիմ մնացեք ռեժիմին

Կարևոր է դիետա պահել։ Դուք պետք է օրական առնվազն երեք անգամ ուտեք: Նախաճաշը պետք է վերցնի ձեր ամենօրյա կալորիականության մինչև 50%-ը: Նախաճաշին օգտակար են հացահատիկները, կաթնամթերքը և ֆերմենտացված կաթնամթերքը, անյուղ միսը, ձուն և այլն:

Երբեք մի բաց թողեք ճաշը. ճաշը նույնպես պետք է լինի բարձր կալորիականությամբ և կազմի ձեր ամենօրյա կալորիականության մինչև 30%-ը: Ավելի լավ է ընթրել քնելուց ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ։ Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք ինչ-որ բան վերցնել այս երկու ժամվա ընթացքում, կարող եք խմել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում մի մոռացեք նախուտեստների մասին (ցածր կալորիականությամբ կեֆիր, մածուն, մի կտոր պանիր, միրգ): Նրանք կխանգարեն ձեզ քաղցի զգացումով արթնանալուց և կօգնեն ձեզ դիմանալ մինչև ճաշ կամ ընթրիք: