Առողջ նախուտեստներ երեկոյի համար. 7 ամենահամեղ գաղափարները

Կաղամբի չիպսերը որպես առողջ խորտիկ

Կաղամբը հաճախ ավելացնում են աղցանների մեջ, բայց նաև շատ հեշտ է ձմեռային բանջարեղենից խրթխրթան չիպսեր պատրաստել:

1. Նախ, հում կաղամբը մանրակրկիտ լվացեք և տերևները հանեք ցողունից:
2. Տերեւները կտրեք ավելի փոքր, կծած չափի կտորների և ամբողջությամբ չորացրեք:
3. Մի ամանի մեջ խառնել ձիթապտղի յուղը աղի հետ և ավելացնել այլ համեմունքներ և խոտաբույսեր՝ ըստ ճաշակի
4. Պատրաստի ձիթապտղի յուղի մեջ լցնել հում կաղամբի կտորները
5. Շերտերը դնել մագաղաթյա թղթով պատված թխման սկուտեղի վրա և դնել նախապես 130 աստիճան տաքացրած ջեռոցում։
6. Թխել չիպսերը մոտ 30 րոպե՝ ժամանակ առ ժամանակ մի փոքր բացելով ջեռոցի դուռը, որպեսզի գոլորշին դուրս գա:
7. Վայելեք խրթխրթան բանջարեղենի չիպսերը:

Edamame: Պարզ, համեղ և առողջարար ճապոնական ձևով

Edamame-ը ճապոնական ոճի սոյայի հատիկներ է, որոնք նույնպես արագ և հեշտ են պատրաստվում:

• Դա անելու համար հում լոբին ավելացրեք աղած, եռացող ջրի կաթսայի մեջ և եփեք մոտ 5-8 րոպե։
• Այնուհետև լոբին հանում ենք կաթսայից և ցանում ծովի աղով։ Դուք կարող եք կամ ձեռքով քամել փափուկ լոբին, կամ դնել դրանք ձեր բերանով:
• Հուշում. Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք համեղ դիփ պատրաստել սոյայի սոուսից, քացախից և քերած կոճապղպեղից։

բանջարեղեն և հումուս

Ամենապարզ և միևնույն ժամանակ ամենահամեղ և առողջարար նախուտեստներից մեկը թարմ բանջարեղենն է։

• Դա անելու համար պղպեղը, վարունգը, գազարը և ցանկացած այլ բանջարեղեն կտրատեք մատի չափ կտորներով: Օգտագործեք հումուսը որպես համեղ ըմպելիք և վայելեք այս հեշտ կերակուրը:
• Դուք կարող եք պարզել, թե ինչու է հումուսը իդեալական և առողջարար թաթախում մեկ այլ գործնական հուշում:

Վիտամիններով հարուստ նախուտեստ՝ չոր մրգեր

Լինի դա թուզ, չամիչ, բանան, թե խնձոր։ Չորացրած մրգերի համեղ տեսականի կա բոլորի համար։ Սրանք ոչ միայն համեղ և առողջարար են, այլև պատշաճ պահպանման դեպքում երկար են պահվում։ Չորացրած մրգերը շատ կալորիական են, բայց դեռ շատ առողջարար են: Կատարյալ խորտիկ երեկոյի համար՝ անկախ նրանից՝ նախուտեստը պատրաստ եք գնում, թե ինքներդ եք պատրաստում: Մրգերը ինքներդ չորացնելու եղանակների մասին կարող եք կարդալ այստեղ.

• Ջեռոցում. Պտուղը կտրատել բարակ, առանց սերմերի շերտերի կամ խորանարդիների և դնել թխելու թղթի վրա: Համոզվեք, որ շերտերը չեն համընկնում: Ջեռոցը դրեք մոտ 50 աստիճանի վրա և թխեք միրգը մի փոքր բաց դռներով, որպեսզի խոնավությունը դուրս գա: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել պարբերաբար ավելի հաստ կտորներ շրջել:
• Այն ջեռոցում պատրաստելը կարող է տևել շատ ժամեր, ուստի այն պետք է նախօրոք արվի, որպեսզի մի երեկո հանձնվի արագ խորտիկ:
• Ջրազրկիչում. Դուք կարող եք ավելի հեշտ չորացնել պտուղը ջրազրկիչով: Դա անելու համար կարդացեք ձեր սարքի հրահանգները և հետևեք հրահանգներին:

Մրգային յոգուրտ՝ որպես առողջ այլընտրանք

Խանութից գնված մրգային յոգուրտը սովորաբար լի է շաքարով և, հետևաբար, այնքան էլ օգտակար չէ: Բայց դուք կարող եք նաև հեշտությամբ խառնել ձեր սեփական տատանումները:

• Պարզապես խառնեք մածունը մի քիչ մուրաբայի հետ և ավելացրեք թարմ մրգեր։ Այս խորտիկը հարմար է օրվա ցանկացած ժամի, լինի դա նախաճաշին, քնելուց առաջ, թե արանքում:
• Էլ ավելի համեղ արդյունք ստանալու համար լավագույն դեպքում օգտագործեք տնական ջեմ։ Դուք կարող եք կարդալ այն մասին, թե ինչպես կարող եք հեշտությամբ պատրաստել դա ինքներդ մեր գործնական հուշում «Ինքներդ մուրաբա պատրաստեք»:
• Եթե ​​յոգուրտը չի հագեցնում ձեզ, կարող եք նաև մի քանի թեյի գդալ վարսակի ալյուր ավելացնել և խառնել։

Գունավոր խառը խորտիկների դասական

Տարբեր ընկույզների և չորացրած մրգերի համեղ խառնուրդը կատարյալ նախուտեստ է երեկոյան, բայց նաև աշխատավայրում կամ դպրոցում: Այն հարուստ է սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով:

• Այսպիսով, հեռուստացույց դիտելիս չիպսեր կամ նմանատիպ նախուտեստներ վերցնելու փոխարեն, պարզապես վերցրեք արահետների խառնուրդը:
• Այնուամենայնիվ, ուշադրություն դարձրեք գնին և որակին:

Խնձորներ գետնանուշի կարագով

ԱՄՆ-ում շատ սիրված և մրգային խորտիկ.

• Խնձորը կտրատել և յուրաքանչյուր շերտը քսել մի քիչ գետնանուշի կարագով:
• Նման համեղ, առողջարար նախուտեստ՝ քիչ կալորիաներով, կարելի է արագ պատրաստել։