John Myers
Ներածություն. Ինչու՞ հրաժարվել անպիտան սնունդ ուտելուց:
Անպիտան սնունդը հանրաճանաչ տերմին է, որն օգտագործվում է նկարագրելու այն մթերքները, որոնք հարուստ են կալորիաներով, աղով և շաքարով, բայց ցածր են էական սննդանյութերով: Պարբերաբար անպիտան սննդի օգտագործումը կարող է հանգեցնել մի շարք առողջական խնդիրների, ներառյալ գիրություն, սրտի հիվանդություն և շաքարախտ: Առողջ ապրելակերպ պահպանելու և քրոնիկ հիվանդությունների առաջացման վտանգից խուսափելու համար անհրաժեշտ է հրաժարվել անպիտան սնունդից:
Անպիտան սննդի ազդեցությունը ձեր առողջության վրա
Անբարենպաստ սնունդը կարող է կախվածություն առաջացնել շաքարի և աղի բարձր պարունակության պատճառով, ինչը հանգեցնում է ավելորդ սպառման և քաշի ավելացման: Անառողջ մթերքների կանոնավոր օգտագործումը կարող է մեծացնել սրտի հիվանդությունների, 2-րդ տիպի շաքարախտի և առողջական այլ խնդիրների վտանգը: Բացի այդ, անպիտան սնունդը չունի էական վիտամիններ և հանքանյութեր, ինչը հանգեցնում է թերսնման և թուլացած իմունային համակարգի:
Հասկանալով անպիտան սննդի ձեր ցանկությունը
Անպիտան սննդի հանդեպ փափագը կարող է պայմանավորված լինել մի քանի գործոններով, ներառյալ սթրեսը, ձանձրույթը և սովորական ուտելու ձևերը: Հասկանալով ձեր փափագի հիմնական պատճառը կարող է օգնել ձեզ անպիտան սննդի այլընտրանքներ գտնել: Օրինակ, եթե սթրեսի ժամանակ անպիտան սնունդ եք ուտում, սթրեսը կառավարելու առողջ ուղիներ գտնելը, ինչպիսիք են վարժությունները կամ մեդիտացիան, կարող են օգնել նվազեցնել փափագը:
Գործարկիչների և փոխարինողների նույնականացում
Անբարենպաստ սննդի հակումների առաջացման պատճառների բացահայտումը կարող է օգնել ձեզ խուսափել դրանցից: Օրինակ, եթե հեռուստացույց դիտելիս հակված եք անպիտան սնունդ ուտել, փորձեք դրա փոխարեն այլընտրանքային գործողություններ գտնել: Բացի այդ, անպիտան սննդի համար առողջ փոխարինողներ գտնելը կարող է օգնել բավարարել փափագը՝ առանց ձեր առողջությանը վտանգելու: Մրգեր, ընկույզներ կամ ամբողջական հացահատիկային կրեկեր ուտելը կարող է առողջարար այլընտրանք լինել անպիտան սննդին:
Պլանավորել և պատրաստել առողջ սնունդ
Առողջ սնունդ նախօրոք պլանավորելը և պատրաստելը կարող է օգնել ձեզ խուսափել անպիտան սննդի գայթակղությունից: Ժամանակ ներդնեք սննդի պլանավորման և մթերային գնումների մեջ՝ ապահովելու համար, որ դուք ունեք մատչելի առողջ տարբերակներ: Տանը թարմ բաղադրիչներով եփելը կարող է նաև օգնել ձեզ վերահսկել ձեր կերակուրներում աղի, շաքարի և անառողջ ճարպերի քանակը:
Ուշադիր ուտում ավելի լավ սննդի ընտրության համար
Ձեր ուտածի նկատմամբ ուշադիր լինելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ սննդի ընտրություն կատարել: Ուշադիր ուտելը ներառում է ուշադրություն դարձնել սննդի համին, հյուսվածքին և զգացողությանը: Խուսափեք ցրված վիճակում ուտելուց, օրինակ՝ հեռուստացույց դիտելուց կամ հեռախոսից օգտվելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել անմիտ ուտելու և չափից ավելի սպառման:
Ինքնավերահսկողության և չափավորության կիրառում
Ինքնազսպումը և չափավորությունը կարող են օգնել ձեզ խուսափել չափից շատ ուտելուց և անառողջ ուտելու սովորություններ զարգացնելուց: Փորձեք սահմանափակել անպիտան սննդի օգտագործումը միայն երբեմն կերակուրներով և կենտրոնանալ ձեր սննդակարգում առողջ սնունդ ներառելու վրա: Սովորելով «ոչ» ասել անառողջ սննդին և հասնելի նպատակներ դնելը կարող է օգնել ձեզ զարգացնել առողջ ուտելու սովորություններ:
Տոնելով ձեր առաջընթացը և հաջողությունը
Ձեր առաջընթացը և հաջողությունը նշելը կարող է օգնել ձեզ դրդել շարունակել առողջ ընտրություններ կատարել: Պարգևատրեք ձեզ ոչ պարենային ապրանքներով, ինչպիսիք են նոր հանդերձանքը կամ գիրքը, որը ցանկանում էիք կարդալ: Ճանաչեք ձեր առողջության և ինքնազգացողության դրական փոփոխությունները՝ անպիտան սնունդը թողնելու հետևանքով:
