Emma Miller
Հսկայական թվով մարդիկ տառապում են մեջքի, մեջքի կամ պարանոցի ցավից՝ աշխատավայրում անհարմարավետ աթոռների կամ մարմնի ոչ պատշաճ դիրքավորման պատճառով: Կան նաև մի քանի այլ պատճառներ, թե ինչու դուք կարող եք անհարմար զգալ օրվա վերջում:
Ինչու՞ է նստելը վնասում մեջքը՝ պատճառներ
Կան մի քանի պատասխաններ ամենահրատապ հարցերից մեկին: Օրգանիզմում տհաճ սենսացիաներ են առաջանում հետևյալի պատճառով.
- Մարմնի ոչ պատշաճ դիրք – դուք չեք վերահսկում ձեր կեցվածքը, և կմախքի վրա բեռը բաշխվում է անհավասարաչափ.
- աշխատել գաջեթների հետ. ամենից հաճախ դուք մուտքագրում եք սմարթֆոնի կամ նոութբուքի վրա՝ թեքվելով սարքի վրա;
- Անհարմար գրասենյակային աթոռ՝ կոշտ նյութերը և առանց ողնաշարի հենարանի թիկնակը մարմինը մշտական ծանրաբեռնվածության տակ են դնում:
Բացի այդ, պարանոցի ցավի պատճառ կարող է լինել նաև վատ սովորությունը՝ ծխելը: Բանն այն է, որ նիկոտինը ջրազրկում է միջողնաշարային սկավառակները, ինչը տեղահանում է ողերը։ Արյան հոսքը նույնպես խանգարվում է, ուստի, եթե դուք ծխում եք և չեք պլանավորում առողջ ապրելակերպ վարել, բժիշկները խորհուրդ են տալիս յուրաքանչյուր 15-20 րոպեն մեկ ստուգել, թե ինչ են զգում ձեր պարանոցն ու մեջքը:
Ինչպես օգնել ձեր մեջքին նստելիս – վարժություններ
Մարմնամարզության հետևյալ տարրերը հարմար կլինեն ոչ միայն գրասենյակային աշխատողների, այլև հասարակական տրանսպորտի վարորդների և վաճառողների համար. Ընդհանրապես, բոլոր նրանք, ովքեր իրենց ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են նստած:
Որպեսզի ձեր ինքնազգացողությունը բարելավվի և ցավն անհետանա, ամեն ժամը մեկ կատարեք հետևյալ քայլերը.
- Հանգստացեք ձեր արգանդի վզիկի ողնաշարը. կանգնեք ուղիղ և պտտեք ձեր գլուխը ետ և առաջ, ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, իսկ հետո շրջանաձև:
- Ձգեք ձեր ուսերը և մեջքը – ձեռքերը պտտեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ՝ վարժությունը կրկնելով 4 անգամ;
- Ձգել մարմինը – կատարել թեքություններ, մարմնի պտույտներ դեպի ձախ և աջ, թեքել կոնքը;
- Աշխատեք ձեր ոտքերի վրա՝ որքան կարող եք կծկվել և ցատկել առաջ, ծնկները և կոճերը:
Հասարակական տրանսպորտով աշխատանքի փոխարեն ոտքով գնալն ավելորդ չի լինի։ Ավելի լավ է նաև վերելակից օգտվելու փոխարեն աստիճաններով բարձրանալ և իջնել: Բացի այդ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս միանալ մարզասրահի կամ լողավազանի, որպեսզի ձեր ողնաշարը, հոդերը և մկանները կանոնավոր մարզվեն, որպեսզի նրանք ավելի ուժեղ և դիմացկուն լինեն:
