Ինչպես չգիրանալ ձմռանը

Ինչպես չգիրանալ ձմռանը, հարց է, որը սկսում է անհանգստացնել կանանց առաջին ցուրտ եղանակի գալուն պես։ Իսկապես, երեք ամիսների ընթացքում ոչ սեզոնային և ցրտահարության ընթացքում շատ հեշտ է ավելորդ քաշ հավաքել, որը, ցավոք, չի կարելի կորցնել այնքան արագ, որքան ձմեռային վերարկուն ուսերից։

Հարցը, թե ինչպես չգիրանալ ձմռանը, չափազանց ակտուալ է դառնում ցանկացած կնոջ համար, հենց որ սկսվում է առաջին ցուրտը: Նույնիսկ եթե այս տիկնոջը ոչ մի գրամ ավելորդ քաշ չունի:

Ձմռանը քաշ չգիրանալու մի քանի եղանակ կա, երբ մեր լայնություններում ցուրտ սեզոնը մեզ դրդում է ավելի շատ կալորիականությամբ, տաքացնող մթերքներ օգտագործել:

Ձմռանը գիրանալուց խուսափելու թիվ 1 եղանակը՝ ջուր խմեք:

Ձմռանը ճարպակալումից խուսափելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը շատ ջուր խմելն է, ինչպես ամռանը։ Որպես կանոն, ձմռանը մեր կողմից օգտագործվող ջրի քանակը կտրուկ նվազում է, ինչը նշանակում է, որ մեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է։

Եվ սա պատճառներից մեկն է, թե ինչու ենք մենք գիրանում։ Օգտակար կլինի իմանալ, որ ջրի պաշարները կարող եք համալրել ոչ միայն հեղուկներով, այլ նաև խոնավություն պարունակող որոշ մթերքներով՝ գազար, խորոված սաղմոն և կարմիր լոբի։ Խմեք ջուր (առնվազն 1.5 լիտր ջուր) և կերեք այնպիսի մթերքներ, որոնք պարունակում են հակաօքսիդանտներ և ջուր. այս դեպքում դժվար թե ձմռանը գիրացնեք:

Ճանապարհ թիվ 2 ուտեք ժամ առ ժամ

Քիչ ու խստորեն սնվելը ձմռանը քաշը պահելու հիանալի միջոց է, քանի որ այս դիետան արագացնում է նյութափոխանակությունը: Ձմռանը ցերեկային ժամերը փոխվում են, ինչն անփոփոխ ազդում է մեր կենսառիթմի վրա: Աճում է գիշերը ուտելու և նախաճաշը անտեսելու սովորությունը։ Բազմաթիվ սննդաբանների կարծիքով՝ այս սնվելու ոճը ձմռան ընթացքում ավելորդ կիլոգրամների հիմնական պատճառն է։

Նույնիսկ շատ ուտելով, այլ պարզապես տարրական սննդակարգին չհետևելով՝ մենք խաթարում ենք մելատոնին հորմոնի բնական արտադրությունը, որը պատասխանատու է առողջ քնի և պատշաճ նյութափոխանակության համար։ Պարզվում է, որ մենք գիրանում ենք ոչ թե այն պատճառով, որ ձմռանը ավելի շատ ենք ուտում, այլ այն պատճառով, որ սխալ ժամանակ ենք ուտում։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է բառացիորեն ստիպեք ինքներդ ձեզ նախաճաշել, թեև դրսում դեռ մութ է:

Ճանապարհ թիվ 3 Կաթը ամեն ինչի գլուխն է:

Վիճակագրության համաձայն՝ ձմռանը մենք գրեթե երեք անգամ կրճատում ենք կաթնամթերքի սպառումը։ Եվ ամեն ինչ, քանի որ ցուրտ սեզոնին մենք փորձում ենք նախապատվությունը տալ տաք, ջերմային մշակված սննդին։ Սակայն կաթնաշոռը, կեֆիրը, մածունն ու կաթն իրենք են հետին պլան մղվում։ Իսկ կաթը պարունակում է ճարպերի այրման համար անհրաժեշտ բոլոր հետքի տարրերը՝ կալցիում, մագնեզիում, ֆոսֆոր։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հենց այս երեք բաղադրիչների առկայությունն է զգալիորեն արագացնում ճարպային կուտակումների քայքայումը։ Այսպիսով, հարցի պատասխանը, թե ինչպես չգիրանալ ձմռանը, կաթի և կաթնամթերքի օգտագործումը չանտեսելն է։

Ձմեռային օրը օպտիմալ է ուտել 2-3 չափաբաժին ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք՝ առանց լցոնիչների:

Թիվ 4 եղանակ՝ ինչպես չգիրանալ ձմռանը՝ շնչեք անանուխ։

Ձմռանը մեզ համար հատկապես արդյունավետ է արոմաթերապիան։ Մենք հատկապես զգայուն ենք տաքացնող բույրերի նկատմամբ՝ վանիլ, դարչին, կոճապղպեղ, խնկունի, նարդոս, կակաո և այլն: Որոշ կծու բույրեր կարող են ոչ միայն բարձրացնել մեր տրամադրությունը, ուրախացնել և ջերմացնել երկար ձմեռային երեկոներին, այլև զսպել մեր ախորժակը: Այս բույրերի մեջ չեմպիոնը անանուխի հոտն է։ Պարզվում է, որ եթե դուք կանոնավոր կերպով ներշնչեք անանուխի բույրը, այն է՝ օրվա ընթացքում 2 ժամը մեկ, դուք շատ ավելի քիչ քաղցած կլինեք և քիչ հավանական է, որ ուտեք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ձմռանը չգիրանալ և ախորժակը նվազեցնելու համար անանուխ օգտագործող մարդկանց ամենօրյա սննդակարգը միջինում 400-500 կկալով պակաս է, քան նրանց օրական սննդակարգը՝ առանց անանուխի բույրի: Անանուխի բույրը կարելի է «արդյունահանել» բնական անանուխի օգտագործումով (թեյի մեջ կամ տերևը ձեռքին քսելով), հատուկ բուրավետ մոմերից և խունկից, ինչպես նաև եթերայուղի տեսքով։