Emma Miller
Տեղեկատվության հսկայական հոսքը, կյանքի ժամանակակից տեմպը և մշտական սթրեսը լավագույնս չեն ազդում մեր կենսունակության և մտավոր հստակության վրա: Հոգեբան Ալլա Կլիմենկոն խորհուրդ է տալիս հնարավորինս հաճախ մնալ պահի մեջ. իրականությունը, թեև դաժան է, այնուհանդերձ անհրաժեշտ է մանրուքներում դրականը փնտրելու համար։
«Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք մտածում. Թույլ մի տվեք ձեզ խեղդվել բացասականության և խուճապի մեջ, բայց նաև մնացեք սթափ: Նկատեք ձեր շրջապատի լավ բաները: Հավատացեք, որ վաղ թե ուշ ամեն ինչ լավ է ավարտվելու։ Սա ձեզ ուժ է տալիս առաջ շարժվելու: Բարձրաձայն խոսեք ձեր զգացմունքների մասին և դադարեք մեղադրել ինքներդ ձեզ. դուք արել եք և անում եք լավագույնը, ինչ կարող եք»,- խորհուրդ է տալիս փորձագետը։
Ինչպես պաշտպանվել ձեզ դեմենցիայից
Հաճախ սթրեսի կամ տարիքի պատճառով մենք սկսում ենք նկատել որոշ թերություններ մեր հիշողության մեջ: Ցավոք սրտի, դեմենցիայի վտանգը առկա է բոլորի համար: Սակայն մեծ տարիքում այդ հավանականությունը մեծանում է։
Դրանից խուսափելը կամ գոնե ռիսկի նվազեցումը հնարավոր է ուղեղի կանոնավոր մարզումներով, ինչը կօգնի պահպանել մտավոր հստակությունը մինչև խոր ծերություն։
Բացի առողջ սննդակարգից, վարժություններից, հանգստից և մտավոր գործունեության բազմազանությունից, պետք չէ մոռանալ մի քանի բաների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել մտավոր հստակության տարիներ շարունակ:
Դուրս եկեք դրսում
Ամեն օր տասը րոպեանոց զբոսանքի դուրս գալը կնվազեցնի Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացման ռիսկը և կուժեղացնի հիշողությունը:
կարդալ
Հեռուստատեսությունը և սոցիալական ցանցերը բացասաբար են ազդում ձեր մտածողության վրա: Ընթերցանությունը, մյուս կողմից, օգնում է փոխհատուցել այս ազդեցությունը: Նույնիսկ ամենափոքր տեքստը կարդալուց հետո մեր ուղեղը նոր նյարդային կապեր է ձևավորում: Կարելի է մի քիչ ժամանակ տրամադրել ընթերցանությանը, բայց գլխավորը օրինաչափությունն է։
Ձեռագիր
Գրելը ակտիվացնում է ուղեղային ծառի կեղևի հատվածները, որոնք պատասխանատու են հիշողության համար, ինչպես նաև Բրոկայի կենտրոնը, որը պատասխանատու է լեզվի համար:
Ձեր կյանք բերեք ինքնաբուխություն
Ծեսերը կյանքը դարձնում են ավելի հանգիստ և հեշտ, բայց չեն զարգացնում նեյրոպլաստիկություն. ուղեղը ավելի քիչ էներգիա է ծախսում և սկսում է «ծուլանալ»: Պարբերաբար կոտրեք ձեր սովորությունները և «զարմացրեք» ձեր գորշ նյութը:
