Ազատվել որովայնի ճարպից. լավագույն վարժություններ և դիետայի խորհուրդներ

Որովայնի ճարպը կորցնելու լավագույն միջոցը նպատակաուղղված վարժությունն է և հավասարակշռված դիետան: Որովայնի վրա նիհարելը ոչ միայն օգնում է ավելի բարակ գիծ ձեռք բերել, այլև պաշտպանում է լուրջ հիվանդություններից: Բացահայտում ենք, թե որովայնի որովայնի որովայնի վարժություններն անել տանը, և որ դիետան ամենաարագ կհալեցնի ճարպը։

Որովայնի ճարպի կորուստը պահանջում է հատուկ վարժությունների համադրություն և հավասարակշռված դիետա: Նույնիսկ նրանք, ովքեր դեռ կարող են իրենց հարմարավետ զգան գոտկատեղի շրջագծով, արդեն կարող են պատկանել այն ռիսկային խմբին, ում կարող են վնասել բեկոնի գլանափաթեթները: Քանի որ որոշակի մակարդակից բարձր որովայնի ճարպը անառողջ է և պարունակում է սրտանոթային հիվանդությունների, աթերոսկլերոզի, թրոմբոզի կամ Ալցհեյմերի զարգացման բարձր ռիսկ: Ասում են, որ որովայնի ճարպը, որը նաև հայտնի է որպես ներքին օրգանների ճարպ, մեծացնում է քաղցկեղի առաջացման վտանգը:

Ստամոքսի վրա նիհարելը, ահա թե ինչու է դա այդքան կարևոր մեր առողջության համար

Ընդհանուր առմամբ, ճարպային բջիջներն այնտեղ են, որպեսզի կուտակեն ճարպն ու ջուրը և անհրաժեշտության դեպքում ազատեն այդ նյութերը: Բայց հատկապես, այսպես կոչված, ներքին օրգանների ճարպը կարող է առողջական խնդիր դառնալ։ Ազատ որովայնի խոռոչում կուտակված ճարպը, որը պարուրում է ներքին օրգանները, պաշտպանում է դրանք, ինչպես նաև ծառայում է որպես էներգիայի պաշար վատ ժամանակների համար, երբ մարմինը բավարար սնունդ չի ստանում:

Եթե ​​մարմինը կուտակում է ավելի շատ ներքին օրգանների ճարպ, քան կենսաբանորեն ողջամիտ է ոչ պատշաճ սննդակարգի կամ անբավարար ֆիզիկական ակտիվության պատճառով, որովայնի շրջագիծը մեծանում է, և, ի վերջո, նաև ավելանում է հիվանդության ռիսկը:

Ճիշտ չափեք գոտկատեղի շրջագիծը

Որպեսզի կարողանանք թիրախավորված կերպով նվազեցնել որովայնի շրջագիծը, պետք է որոշվի ներկա իրավիճակը: Հետևաբար, այն պետք է չափվի մատիտի բարձրության վրա, նախընտրելի է առավոտյան նախաճաշից առաջ: 80 սանտիմետր և ավելի գոտկատեղով կանանց համար սրտանոթային հիվանդությունների կամ 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետի զարգացման ռիսկը մեծանում է: Տղամարդկանց համար սահմանը 94 սանտիմետր է: 88 սանտիմետր գոտկատեղի շրջագիծը համարվում է շատ վտանգավոր կանանց համար, իսկ տղամարդկանց համար այն վտանգավոր է դառնում 102 սանտիմետրից։

Ազատվեք որովայնի ճարպից այս վարժություններով

Որքան շատ ենք շարժվում, այնքան ավելի շատ էներգիա է ծախսում մեր մարմինը: Հաշվի առնելով այս պարզ հաշվարկը, դուք արդեն ունեք հիմնական պատկերացում հաջորդ քայլի մասին: Քանի որ ստամոքսում ճարպը արագ կորցնելու համար պետք է մարզել ճիշտ մկանները։ Տոկունության սպորտաձևերի համադրությունը, ինչպիսիք են վազքը և լողը և նպատակային ուժային մարզումները, լավագույն մարզաձևն է որովայնի ճարպի դեմ: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար կանչել լավագույն կատարումը դրա համար. Սկզբում բավական է, եթե մարզվեք շաբաթական երկու անգամ՝ յուրաքանչյուրը մեկ ժամով։ Մոտ մեկ ամիս հետո դուք կարող եք ավելացնել վերապատրաստման ծանրաբեռնվածությունը շաբաթական երեքից չորս միավորի: Նրանց համար երկար ժամանակ չի պահանջվում որովայնի ճարպը կորցնելու համար:

Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նաև արագ արդյունքների հասնել տանը ամենօրյա պարապմունքների համար որովայնի հատուկ վարժություններով, պայմանով, որ դրանք կատարեք առնվազն երկու օրը մեկ: Եթե ​​ցանկանում եք արագ կորցնել որովայնի ճարպը, ապա պետք է ապավինեք այս երեք վարժություններին.

1. Կրճատեք որովայնի ստորին հատվածի ճարպը տիկնիկներով
Կանանց մոտ ճարպի գլանափաթեթները հաճախ կուտակվում են մի փոքր ավելի ներքև՝ pubic ոսկորից անմիջապես վեր: Այսպիսով, այսպես կոչված, կնոջ փորը պետք է մարզվի մի փոքր այլ կերպ, քան տղամարդկանց դեպքում: Դրա համար առավել հարմար են այսպես կոչված մարիոնետները.

Դա արվում է այսպես.

1. Պառկեք մեջքի վրա և մի փոքր թեքեք ձեր ոտքերը։ Կրունկները մնում են գետնին, մատները կարելի է մի փոքր բարձրացնել։
2. Ձեռքերդ առաջ ձգեք հատակին զուգահեռ:
3. Դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը վերև, կարծես պարանով կամ տիկնիկավարով կրծքավանդակը ձեզ վեր է քաշում:
4. Ամբողջ ժամանակ ձեր վերին մարմինը ուղիղ պահեք և մի թեքվեք:
5. Կրկին նրբորեն իջեցրեք ձեր մարմնի վերին մասը՝ առանց այն ամբողջությամբ հատակին դնելու:
6. Կրկնեք վարժությունը հինգ անգամ, ապա մեկ րոպե ընդմիջեք: Կատարեք ընդհանուր առմամբ երեք հավաքածու:

2. Կրանչերը որպես որովայնի ճարպը կորցնելու ամենաարդյունավետ վարժություն
Դասական որովայնի վարժությունը նույնպես ամենաարդյունավետն է։ Կրանչերը աշխատում են այնպես, ինչպես վերը նշված կանանց որովայնի վարժությունը, մի քանի տարբերություններով: Վարժությունը մարզում է հատկապես որովայնի վերին մկանները, որոնք տղամարդկանց մոտ հաճախ թաքնված են շատ ընդարձակ որովայնով:

Դա արվում է այսպես.

1. Պառկեք մեջքի վրա և թեքեք ձեր ոտքերը մոտ 90 աստիճանով։
2. Ձեռքերդ կողք բարձրացրեք և մատների ծայրերով թեթևակի հպեք ձեր քունքերին:
3. Բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը, մինչև ձեր ուսերն այլևս չդիպչեն հատակին: Քաշեք ձեր ամբողջ ուժը ձեր իրանից: Պահեք ձեր գլուխը ձեր մարմնին համապատասխան:
4. Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմնի վերին մասը:
5. Կրկնեք 10-ից 20 անգամ և կատարեք երեք հավաքածու: