Նիհարեք լողով. սա դրա լավագույն միջոցն է

Նիհարե՞լ լողով. Ոչ մի խնդիր! Ահա թե ինչպես եք արդյունավետ լողում, և կիլոգրամները թուլանում են:

Հազիվ թե որևէ մարզաձև լինի այնքան արդյունավետ և, այնուամենայնիվ, այնքան թերագնահատված, որքան լողը: Այն 10 ամենաառողջ սպորտաձևերի շարքում է՝ հատկապես սրտի համար։ Լողով դուք կարող եք նիհարել և միևնույն ժամանակ շատ կարճ ժամանակում ձեր վիճակը կբարելավվի։ Ավելի քիչ կարևոր է, թե լողի որ ոճն եք ընտրում. գլխավորն այն է, որ պարբերաբար ավելի երկար շրջաններ եք լողում: Բայց ինչո՞ւ են ջրային սպորտաձևերը այդքան առողջարար, և ո՞ւմ համար է հատկապես լավ սառը ջրի մեջ նետվելը:

Նիհարեք լողով. Կալորիաների սպառումը մի հայացքով

Քանի որ ջրի մեջ շարժվելիս զգալիորեն ավելի շատ մկաններ են աշխատում, քան ամուր հողի վրա շատ սպորտաձևերում, մարմնի էներգիայի սպառումը համապատասխանաբար ավելի մեծ է: Սա նշանակում է, որ լողը կարող է մարզվելու հատկապես արդյունավետ միջոց լինել: Սա լողի տարբեր ոճերի այրված կալորիաների միջին քանակն է.

• Butterfly Swim՝ ժամում 660 կալորիա
• Կրծքով հարված՝ 600 կալորիա ժամում
• արագ սողալ՝ ժամում 900 կալորիա
• Մեջքի հարված՝ ժամում 520 կալորիա

Այս տեղեկատվությունը, իհարկե, միայն կոպիտ ուղեցույց է. այրված կալորիաների քանակը մեծապես կախված է քաշից, հասակից և մարզումների ինտենսիվությունից, ինչպես նաև ձեր վիճակից և սեռից: Եթե ​​կանոնավոր մարզվեք, ոչ միայն ձեզ ավելի լավ կզգաք, այլև ձեր մկանները կզարգանան: Սա երաշխավորում է, որ ձեր մարմնի բազալային նյութափոխանակության արագությունը մեծանում է, և ավելի շատ կալորիաներ կարող են այրվել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք հանգստանում եք:

Մարմնի այս հատվածները մարզվում են լողի ժամանակ

Կախված նրանից, թե որ լողի ոճն եք ընտրում, մարմնի տարբեր շրջանները տարբեր աստիճանի ակտիվանում են: Այնուամենայնիվ, հետևյալը վերաբերում է, որ ոտքերը, ձեռքերը, ուսերը, մեջքը և որովայնը լավ են աշխատում լողալու ժամանակ և մարզվում են ջրի մեջ շարժումների միջոցով: Եվ ոչ միայն շարժումն է բերում լավ մարզումների հաջողության. ջրի դիմադրությունը նշանակում է, որ մարմինը պետք է ավելի շատ ուժ ծախսի առաջ շարժվելու համար: Սա իր հերթին նկատելի է մկաններ կառուցելիս: Հետևաբար, գրանցված է, որ կանոնավոր լողն ընդհանրապես ձեզ ավելի ուժեղ է դարձնում։

Ջրի ջերմաստիճանը նույնպես օգնում է քաշի կորստին. քանի որ մարմինը պետք է աշխատի, որպեսզի պահպանի ջերմաստիճանը 36-ից 37 աստիճան Ցելսիուսի սահմաններում, անհրաժեշտ է լրացուցիչ էներգիա: Սա նշանակում է, որ դուք ավելի շատ կալորիա եք այրում, երբ լողում եք ավելի սառը ջրում, քան շատ տաք ջրում. մարզման սկզբում ջանքերը, այսպես ասած, կրկնակի արժեքավոր են: Այստեղ, սակայն, կարևոր է ճիշտ հավասարակշռություն գտնել՝ ի վերջո, սառը ջրում այդքան երկար մարզվել հնարավոր չէ։ Այնուամենայնիվ, շատ լողավազաններում ջերմաստիճանը իդեալական է լողավազանների համար:

Ջրային սպորտի մեկ այլ մեծ առավելություն. տոկունության բարձրացումն է

Հեշտ չէ՞ վազել կամ հեծանիվ վարել ավելի երկար տարածություններ, քանի որ դուք տոկունության պակաս ունեք: Այնուհետեւ դուք կարող եք աշխատել ձեր վիճակի վրա լողալու ժամանակ: Ջրում մեկ ժամ մնալուց հետո դուք կզգաք լարվածությունը, սակայն, համեմատած մյուս սպորտաձևերի հետ, սթրեսը զգալիորեն ցածր է։ Բացի այդ, դուք զգալիորեն ավելի քիչ եք քրտնում, ինչը շատերի համար ջրային սպորտաձևերում ոչ աննշան առավելություն է։

Դրական կողմնակի ազդեցությունները

• պաշտպանում է հոդերը սպորտի ժամանակ
• ուժեղացնում է սրտանոթային համակարգը
• թեթևացնում է մեջքի ցավը
• ամրացնում է իմունային համակարգը
• նպաստում է արյան շրջանառությանը
• ամրացնում է կապի հյուսվածքը
• նվազեցնում է տեսանելի ցելյուլիտը
• ապահովում է մաշկի վրա նուրբ մերսման ազդեցություն