John Myers
Դուք կարող եք նիհարել քնած ժամանակ, եթե հետևեք կանոններին: Գիշերը նիհարելն աշխատում է, եթե հետևում եք սննդակարգի խորհուրդներին և բավականաչափ քնում եք: Կարդացեք, թե ինչպես հաջողությամբ նիհարել քնած ժամանակ:
Նիհարեք քնած ժամանակ. ճարպը հալվում է գիշերը
Անտեսեք դիետաների մասին հաղորդումները և կենտրոնացեք քաշի կորստի խորհուրդների վրա, որոնք իսկապես աշխատում են: Քնած ժամանակ նիհար դառնալը կարելի է հասնել, եթե հասկանաք բարակ քնի տեսությունը և կիրառեք հետևյալ դիետաները և վարժությունները: Մենք ձեզ համար նախապես ամփոփել ենք ամենակարևոր բաները.
- Որպես օրգան՝ ենթաստամոքսային գեղձը կարևոր դեր է խաղում նիհարելու գործում, քանի որ այն զգալիորեն մասնակցում է օրգանիզմում ընթացող նյութափոխանակության գործընթացներին։ Մենք բացատրում ենք, թե ինչպես է ամեն ինչ կապված:
- Արագ նիհարեք առողջ սննդակարգով և վարժություններով: Կարևոր է ոչ միայն, թե ինչ եք ուտում, այլ նաև, թե երբ եք ուտում։
- Քնած ժամանակ քաշ կորցնելն աշխատում է միայն այն դեպքում, եթե բավականաչափ քնում եք: Մարմինը բավականաչափ ժամանակ է պահանջում ռեսուրսները համալրելու և հաջորդ օրը ծառայություններ մատուցելու համար:
Ինչու է նիհարելը աշխատում քնած ժամանակ. տեսության բացատրություն
Մենք էներգիայով ապահովում ենք մեր մարմնին օրվա տարբեր ժամերին, որպեսզի կարողանանք կատարել պահանջվող աշխատանքը։ Հիմնականում ածխաջրերի (ձավարեղեն, միրգ, կարտոֆիլ, բրինձ) տեսքով։ Դրանք մարմնում վերածվում են գլյուկոզայի, որն այնուհետև լողում է արյան մեջ: Մարդկանց անհրաժեշտ է ինսուլին հորմոն՝ մկանների, ճարպերի և լյարդի բջիջներում գլյուկոզան կլանելու համար: Այն արտադրվում է ենթաստամոքսային գեղձում և ազատվում, երբ արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը բարձրանում է:
- Այս գործընթացների ընթացքում ինսուլինը ցույց է տալիս լավ և վատ հատկություններ, որոնք արտազատվում են ածխաջրերով հարուստ կամ քաղցր սնունդ ուտելուց մոտ 1-2 ժամ հետո։
- Լավն այն է, որ ինսուլինը բացում է բջիջները մի տեսակ բանալիի պես և թույլ է տալիս, որ գլյուկոզան ներս սահի, որպեսզի այն կարողանա վերամշակվել այնտեղ:
- Սա դրական ազդեցություն է ունենում մկանների և ճարպային բջիջների վրա, որպեսզի էներգիան հասանելի լինի օրգանիզմին։
- Լյարդի բջիջներում ինսուլինը ապահովում է, որ գլյուկոզան պահվում է գլիկոգենի տեսքով վատ ժամանակներում: Սա շատ լավ է առանց սննդի ժամանակաշրջանների համար, քանի որ մենք հիպոգլիկեմիա չենք ունենում:
- Ցավոք, ինսուլինը կարող է նաև ապահովել, որ մարմնի ճարպը կուտակվի, և ճարպը մնա իր ճարպային կուտակումներում:
Եթե ածխաջրերն ուտում են ուշ երեկոյան, ապա գլյուկոզայի մակարդակը բարձրանում է մինչև երկու ժամ հետո։ Արդյունքում ենթաստամոքսային գեղձը ինսուլին է արտազատում նույնիսկ ավելի ուշ ժամերին։ Այնուամենայնիվ, քանի որ այլևս չկա շարժում կամ այլ գործողություններ, որոնք կարող են սպառել էներգիա, ինսուլինը ապահովում է մարմնի ճարպի կուտակումը և ճարպի կուտակումը:
- Ընդհակառակը, սա նշանակում է, որ մինչև կեսօր պետք է ուտել միայն ածխաջրերով հարուստ սնունդ, իսկ երեկոյան նախապատվությունը տալ ձուկ, անյուղ միս, բանջարեղեն կամ պանիր:
- Այսպիսով, թողարկված ինսուլինը կարող է կատարել իր գործառույթը ցերեկը և վաղ երեկոյան, սակայն նշանակվում է հանգստի շրջան քնելուց առաջ։
- Հետևաբար, ինսուլինի արտադրությունը գիշերվա ընթացքում կանգ է առնում, քանի որ արյան շաքարի մակարդակն այլևս չի բարձրանում:
- Մարմինը ինքնաբերաբար հետ է ընկնում իր ճարպային կուտակումների վրա և հեռացնում ճարպը դրանցից այն քիչ էներգիայի դիմաց, որը մարդկանց անհրաժեշտ է միայն քնած ժամանակ:
- Հետևանք. Երեկոյան ածխաջրերի բացակայությունը նշանակում է, որ ինսուլին չի արտազատվում, և մարմինը պետք է սկսի քայքայել ճարպը: Այսպիսով, մենք նիհարում ենք քնած ժամանակ:
- Ամբողջը կարելի է մեծացնել գիտակցված սննդակարգի և նպատակային վարժությունների միջոցով:
