John Myers
Բովանդակություն
show
Նիհարեք դասականի միջոցով՝ նախաճաշի մյուսլի վարսակի ալյուրով
Մյուսլին առողջ և սիրված նախաճաշ է: Մեր բաղադրատոմսերի առաջարկների համար լավագույնն է օգտագործել ամբողջական ալյուրով գրտնակված վարսակ:
- Մյուսլիի մեջ դուք բերում եք շատ վարսակի ալյուր և դրանով իսկ ապահովում հագեցվածության երկարատև զգացում։
- Մյուսլիի լավն այն է, որ դուք կարող եք այն շատ հեշտությամբ փոփոխել՝ ըստ ձեր ճաշակի: Անկախ նրանից, թե դուք մի օր վայելում եք տնական Bircher մյուսլին, իսկ հաջորդ օրը թարմ մրգերով մուսլին, վարսակի ալյուրը միշտ ներառված է:
- Եթե ցանկանում եք նիհարել, դուք, իհարկե, պետք է զգույշ լինեք քաղցրացնելուց և ապավինեք բնական քաղցրացուցիչներին, ինչպիսիք են մեղրը կամ մրգերը:
Միջանկյալի համար՝ վարսակի ալյուր սմուզիի մեջ
Դուք կարող եք շատ լավ օգտագործել վարսակի փաթիլների հագեցնող ազդեցությունը առողջ սմուզիների համար։
- Պարզապես մի բուռ գրտնակ վարսակ ավելացրեք բլենդերի մեջ սմուզիի մյուս բաղադրիչների հետ:
- Քանի որ ցանկանում եք նիհարել, լավագույնն է կանաչ սմուզիները խառնել: Բանջարեղենը հիմնականում ավելի քիչ կալորիա է պարունակում, քան մրգերը: Պտուղը ավելի բարձր ֆրուկտոզայի պարունակություն ունի։
- Վարսակի ալյուրով կանաչ սմուզիով դուք ոչ միայն շատ վիտամիններ եք ստանում: Նրանք նաև ավելի երկար են կուշտ մնում։
Նրբաբլիթներ տարբերությամբ – վարսակի ալյուրով
Դուք կարող եք կալորիաներ խնայել համեղ նրբաբլիթների վրա, եթե դրանք պատրաստեք վարսակի ալյուրով։
- Ալյուրն ու շաքարավազը արագորեն բլիթները վերածում են փոքր կալորիականությամբ ռումբերի։ Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա պետք չէ առանց նրբաբլիթների։ Վարսակը շատ նուրբ մանրացրեք և օգտագործեք ալյուրը փոխարինելու համար։
- Շաքարավազի փոխարեն տրորել բանանը և խառնել վարսակի ալյուրն ու ձուն։ Այնուհետև ձեզ մնում է այնքան կաթ ավելացնել, որպեսզի բլինչիկի հարթ խմոր ստացվի:
- Այնուհետև կարող եք թխել այն սովորական ձևով տապակի մեջ: Դուք նաև կալորիաներ եք խնայում, եթե թխում եք առանց ճարպի:
Հաց վարսակի ալյուրով
Անյուղ միսը ցածր կալորիականություն ունի, և, հետևաբար, լավ է նիհարելու համար:
- Եթե դուք սիրում եք հաց պատրաստել, ապա առանց դրա պետք չէ: Պարզապես հացի փշրանքները փոխարինեք վարսակի ալյուրով։ Հատկապես սպիտակ հացը շատ կալորիա է բերում հացի պատրաստման մեջ:
- Դուք կարող եք նաև հեշտությամբ խուսափել հաց պատրաստելու համար անհրաժեշտ ալյուրից: Եթե վարսակը շատ նուրբ եք մանրացնում, ապա դուք ունեք ցածր կալորիականությամբ ալյուրի փոխարինող։
- Ի դեպ, վարսակի աղացած փաթիլները իդեալական են սոուսներ և ապուրներ կապելու համար: Այստեղ դուք կարող եք նաև խնայել կալորիաները, եթե դա անում եք առանց ալյուրի:
Շիլա պանրով և ձվով
Պատրաստեք պանրով և ձվով հագեցած վարսակի ալյուր:
- Նախ պատրաստեք վարսակի ալյուր: Կաթի փոխարեն օգտագործեք 120 մլ ջուր, որը եռացնում եք 30 գրամ գրտնակ վարսակի և մի պտղունց աղի հետ։
- Երբ շիլան ստացվի ձեր ուզած խտությունը, կաթսան հանեք կրակից։ Այժմ խառնեք երկու ճաշի գդալ քերած պանիրը: Կարևոր չէ՝ դուք օգտագործում եք Էմենտալ, մոցարելլա, թե այլ տեսակի պանիր։ Վերցրեք այն պանիրը, որը ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս:
- Տապակած ձուն պատրաստել տապակի մեջ և համեմել աղով և պղպեղով։ Վարսակի և պանրի շիլան լցնել ամանի մեջ և վրան դնել տապակած ձուն։ Վերջում վրան մի քիչ թարմ սոխ ցանել։
