Bella Adams
Ինչպես բոլորս գիտենք, քաշի ավելացման հիմնական աղբյուրներից մեկն այն է, թե ինչ ենք ուտում, երբ ենք ուտում և որքան ենք ուտում: Պատշաճ և առողջ սննդակարգին կանոնավոր չհամապատասխանելը անխուսափելիորեն կհանգեցնի քաշի ավելացման:
Իսկ եթե պլանավորում եք նիհարել, փորձեք դա անել առանց դիետաների։ Դուք չեք կարող նիհարել միայն դիետաների վրա:
Քաշը շուտով կվերադառնա։ Սկսեք ճիշտ ուտել:
Իհարկե, մեզ մոտ տարիներ շարունակ ձևավորվել է «ինչ ուզենք և երբ ուզենք» ուտելու սովորություն։ Իսկ ճիշտ սնվելու անցումը սկզբում բավականին անհարմար կլինի։
Ըմպելիքները նույնպես կալորիաներ ունեն:
Միամտություն է կարծել, որ սովորական սև սուրճը և, օրինակ, կրեմով սուրճը նույն ազդեցությունն են ունենում կազմվածքի վրա։ Ըմպելիքները նույնպես ունեն կալորիաներ, և նրանք ունեն: Դուք կարող եք նայել պիտակի հետևի մասում, կալորիականության աղյուսակին և շատ բան իմանալ ձեր սիրած լատեների, ֆրապեի և կապուչինոյի մասին:
Հետևաբար, դուք պետք է միշտ հիշեք ըմպելիքների կալորիականությունը. նիհարելու համար առանց դիետաների և վնասելու ձեր առողջությանը, դուք պետք է վերահսկեք բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքների օգտագործումը այնպես, ինչպես սննդի օգտագործումը:
Ազատվե՛ք «բալաստից»։
«Առանց դիետաների նիհարելը» և «նիհարելը՝ շարունակելով ամեն ինչ անընդմեջ ուտել ցանկացած քանակությամբ» մի փոքր տարբեր բաներ են: Հատկապես, եթե ձեր «ամեն ինչ անընդմեջ» որոշ մթերքներ ոչ մի օգուտ չեն բերում օրգանիզմին։
Քաղցր գազավորված ըմպելիք, չիպսեր, կրեկեր, ադիբուդի, առեղծվածային ծագման գազավորված ալկոհոլային կոկտեյլներ, ռետինին հիշեցնող կոնֆետներ ծամող… Մի խոսքով, բոլոր այն ապրանքները, որոնց «բաղադրությունը» երբեք չի կարելի կարդալ նախքան դրանք ավարտելը:
Իհարկե, տոներին կամ հատուկ առիթներին կարող եք անձնատուր լինել այն ամենով, ինչ ցանկանում եք: Բայց ավելի լավ է ձեր ամենօրյա ճաշացանկից բացառեք նման «անպիտան սնունդը», հատկապես, եթե պլանավորում եք նիհարել՝ առանց առողջությանը վնասելու, առանց դիետաների կամ մեծ ջանքերի:
Ամենահետաքրքիրը որոշ ժամանակ անց նկատելի կդառնա.
Երբ ակնհայտորեն արհեստական և վնասակար մթերքները վերացվեն սննդակարգից կամ փոխարինվեն առողջ նմաններով, ինչ-որ պահի պարզ կդառնա, որ այլևս «աղբ» չեք ուզում: Իսկ հետո նույնիսկ տոն օրերին նախապատվությունը կտաք ոչ միայն համեղ, այլեւ առողջարար ուտելիքներին։
Կախարդական նախուտեստներ
Խոսքը ոչ թե խորտիկների մասին է, այլ հիմնականում բանջարեղենի կտորների կամ առանց մայոնեզի աղցանների։ Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք նիհարել, ապա փորձեք սիրահարվել այս ուտեստներին. սերը դրանց հանդեպ կօգնի ձեզ հասնել ձեր նվիրական նպատակին։
Ի դեպ, սա շատ ուտելուց խուսափելու հիանալի միջոց է. ճաշի հենց սկզբում կերեք բանջարեղենային աղցան կամ այլ ցածր կալորիականությամբ խորտիկ: Ձեր ստամոքսը կլցվի ցածր կալորիականությամբ մթերքներով, դուք կզգաք կուշտ, իսկ արդյունքում՝ ամբողջ ճաշի ընթացքում քիչ սնվեք։
Եթե, օրինակ, ռեստորանի ճաշացանկում միայն մայոնեզով հագած աղցաններ եք սիրում, պարզապես խնդրեք, որ ընդհանրապես սոուս չլինի կամ կիտրոնի հյութ կամ քացախ: Ժամանակի ընթացքում դուք կվարժվեք այս աղցանի սոուսին, և տարօրինակ կթվա, որ նախկինում այդքան շատ էիք սիրում մայոնեզով աղցանները։
Սովորեք վարվել սոուսների հետ:
Բոլոր սննդաբանները միաձայն ասում են՝ հրաժարվեք սոուսներից, հրաժարվեք սոուսներից… Դե, ինչպե՞ս կարող եք հրաժարվել դրանցից, եթե միսն առանց հագնվելու ռետին է հիշեցնում, իսկ ձուկը՝ ճահճային ցեխ։
Խնդրի լուծումը պարզ է՝ եփեք սոուսներ, բայց դրանք առատորեն ճաշատեսակի վրա լցնելու փոխարեն, ձեր ափսեի կողքին մի փոքրիկ կաթսա դրեք։ Եվ ուտելիս պատառաքաղը թաթախեք սոուսի մեջ, նախքան ճաշատեսակի հերթական կծումը: Այնուհետև այն ծամելիս ուշադիր լսեք համը և փորձեք որսալ ձեր սիրելի սոուսի երանգը: Եթե նախկինում սոուսը լցնում էիք յուրաքանչյուր խայթոցի վրա, ապա դա սկզբում կարող է հեշտ չլինել… Բայց հետո կվարժվեք դրան, և կկարողանաք միաժամանակ համտեսել ձեր սիրած ուտեստը սոուսի հետ և զգալիորեն ավելի քիչ օգտագործել այն։ նվազեցնելով ձեր ուտած կալորիաների քանակը.
Նիհարեք առանց դիետաների՝ փոխելով ձեր ապրելակերպը
Զբաղվեք, ձեր միտքը կտրեք սննդից և դադարեք անընդհատ մտածել այն մասին, թե ինչ եք կերել նախաճաշին, ճաշին կամ ընթրիքին և որքան կալորիա է այն պարունակում: Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք նիհարել, թե այն չմնա, դիետայի հետ կամ առանց դիետայի, 90% հավանականություն կա, որ սննդի հետ կապված ձեր խնդիրների հիմնական պատճառն այն է, որ դուք չափազանց ջերմ եք վերաբերվում դրան, չափից դուրս մեծ նշանակություն եք տալիս դրան: Դադարեք անընդհատ մոլեգնել ուտելու և ավելորդ քաշի մասին, և անառողջ քաղցն ինքնըստինքյան կվերանա: Եվ նիհարելը շատ ավելի հեշտ կդառնա:
Ավելի ուշադիր նայեք, թե ինչպես են ապրում «բնականաբար» նիհար մարդիկ: Նրանք պարզապես ապրում են իրենց կյանքով, սովորում, աշխատում, սիրահարվում, շփվում այլ մարդկանց հետ և ընտանիք են կազմում, և չեն մտածում, թե ինչ և երբ են ուտում և որքան կալորիա է պարունակում: Եվ հաճախ նրանք կարող են մոռանալ ուտել, պարզապես այն պատճառով, որ նրանք բավարար ժամանակ չեն ունեցել կամ նրանց ուղեղը զբաղված է այլ բանով: Պատկերացնու՞մ եք, որ մոռանում եք ուտել: Ոչ, միտումնավոր չե՞ս հրաժարվում ուտելուց, որ «բեռնաթափվես», այլ մոռանա՞ս ուտել, որ ավելի կարևոր բաների մասին էիր մտածում։
Եթե ձեր պատասխանը ոչ է, խնդրում եմ մտածեք դրա մասին: Փորձեք հասկանալ, թե ինչու է սնունդն այնպիսի դեր խաղում ձեր կյանքում, որ ոչինչ չի կարող ստիպել ձեզ մոռանալ դրա մասին։
Հավանաբար, դուք բացակայում եք ինչ-որ հետաքրքիր զբաղմունք, հոբբի կամ ինչ-որ բան, որը ձեզ լիովին և ամբողջովին կզբաղեցնի: Այս դեպքում փնտրեք այս գործունեությունը, փնտրեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ավելի շատ կհետաքրքրեն, քան սնունդը: Կյանքը չափազանց բազմազան է ավելորդ քաշի և սնվելու խնդիրներին անդրադառնալու համար, անկախ նրանից, թե որքան եք կշռում: Իսկ իրական քաշի կորուստն առանց դիետաների, կամ գուցե նույնիսկ դիետաների, կսկսվի միայն այն ժամանակ, երբ դուք դա գիտակցեք:
