Սպորտով նիհարել. ինչ պետք է հաշվի առնել:

Գաղտնիք չէ, որ նիհարելու ամենաարագ ճանապարհը ֆիզիկական վարժություններն են: Բայց սպորտի ո՞ր ձևն է ամենալավը նիհարելու համար և ինչի՞ վրա պետք է ուշադրություն դարձնել: Մենք ձեզ կասենք!

Նիհարել վարժությունների միջոցով. ինչու՞ է այն այդքան լավ աշխատում:

Կարևոր չէ՝ դուք ընդամենը երկու, թե 20 կիլոգրամ եք հեռու ձեր երազանքի կազմվածքից. քաշը կորցնելու ամենաարագ ճանապարհը սպորտն է. այն նաև ավելի կայուն է: Որովհետև հատկապես կարճատև, արմատական ​​դիետաներից հետո հաճախ է առաջանում յո-յո էֆեկտը։ Մյուս կողմից, եթե կանոնավոր վարժություններ կատարեք, երկարաժամկետ կտրվածքով կնիհարեք՝ բարձրացնելով ձեր բազալ նյութափոխանակության մակարդակը, այսինքն՝ ավելացնելով ձեր կալորիաների սպառումը:

Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական վարժություններով նիհարելը, բայց առանց սննդակարգը փոխելու ծրագրի դժվար է, հատկապես, եթե դուք պարզապես շարունակում եք խորտիկներ ուտել և ուտել արագ սնունդ և այլ ճարպային մթերքներ:

Նիհարել վարժություններով և առողջ սննդակարգով. կոնկրետ ի՞նչ է պետք անել:

Իդեալական դեպքը սննդակարգի երկարատև փոփոխությունն է՝ զուգորդված կանոնավոր վարժություններով: Սա խնայում է կալորիաներ ուտելիս, ինչպես նաև ավելի շատ այրում վարժությունների միջոցով: Այսպես կարող եք ստանալ լավագույն արդյունքները։ Երբ կա կալորիականության դեֆիցիտ, մարմինը պետք է օգտագործի իր էներգիայի պաշարները: Սա ներառում է ճարպը, որից ցանկանում եք ազատվել: Բայց նաև սպիտակուցը, որը կարևոր է մկաններ կառուցելու համար։

Հետևաբար, կարևոր է նիհարել սպորտի հետ համատեղ՝ գերադասելի է դիմացկունության և ուժային մարզումների խառնուրդով: Եթե ​​դուք կանոնավոր կերպով մարզում եք ձեր մկանները, ապա ցույց եք տալիս ձեր մարմնին, որ դրանք անհրաժեշտ են: Կալորիականության դեֆիցիտի դեպքում, օրինակ, նա օգտագործում է ոչ թե մկանների շինանյութերը, այլ ճարպային կուտակումները։

Կարևոր է. Չմարզված մարդիկ և նախկին հիվանդություններով մարդիկ չպետք է պարզապես սկսեն խիստ սպորտային ծրագիր, այլ նախօրոք խորհրդակցեն իրենց բժշկից:

Նիհարել սպորտով. որքան արագ է դա:

Քաշը կորցնելու հարցում կանոնավոր վարժությունները շատ կարևոր են: Որքան ժամանակ է պահանջվում կիլոգրամների անկման համար, հատկապես կախված է նրանից, թե որքան հաճախ եք մարզվում նիհարելու համար: Եթե ​​ժամանակ չունեք մարզվելու համար. սպորտով նիհարելը նույնպես գործում է տանը, օրինակ՝ տնային մարզումների ժամանակ:

Եթե ​​ցանկանում եք ավելի արագ արդյունքների հասնել, դուք պետք է պլանավորեք շաբաթական երկու-երեք սպորտային միավոր (45-ից 60 րոպե): Կան սպորտաձևեր, որոնցով դուք կարող եք նիհարել ավելի արագ, քան մյուսների հետ: Կախված մարզումների ինտենսիվությունից, առաջին հաջողությունները կարելի է տեսնել ընդամենը մեկ շաբաթ անց: Քաշի կորստի համար վարժությունների ամենաարդյունավետ ձևերը ներառում են.

• Վազք/վազք. դասականը դիմացկուն սպորտաձևերի շարքում: Մի փոքր պրակտիկայի դեպքում դուք կարող եք կորցնել մինչև 500 կալորիա մեկ ժամում: Այդ նպատակով մարզվում են հետույքն ու ոտքի մկանները։
• Քայլում/սկանդինավյան քայլք. համատեղ-նուրբ այլընտրանք: Քայլելը նույնպես շատ կալորիաներ է այրում։ Նրանք, ովքեր ընտրում են փայտիկներով տարբերակը, մարզում են ոչ միայն ոտքի մկանները, այլև մարմինն ու ձեռքերը։
• Լող. Նրանք, ովքեր սիրում են ջուրը, պետք է կենտրոնանան լողի վրա, երբ փորձում են նիհարել սպորտով: Այն հեշտ է հոդերի վրա և ժամում այրում է 300-ից 450 կալորիա՝ կախված լողի ոճից: Բացի այդ, մարզվում են ոտքերի, ձեռքերի, ստամոքսի և ուսերի մկանները։
• Հեծանվավազք. նույնիսկ սովորական հեծանվային շրջագայությունները տարբեր տեղանքով, թեթև թեքություններով, ժամում այրում են մոտ 400 կալորիա: Սովորական հեծանիվը հարմար է սպորտով նիհարելու համար, բայց ընդհանուր առմամբ շատ քիչ է մարզում մկանները, ուստի ուժային մարզումները պետք է կատարվեն միաժամանակ: