John Myers
Ծոմապահությունը ոչ միայն մաքրում է բջիջները (ավտոֆագիա) և նվազեցնում գիրությունը, այլև կարող է իջեցնել արյան ճնշումը։ Նաև ծոմ պահելուց հետո ավելի հեշտ է փոխել սննդակարգը։ Սրա պատճառը աղիքների մեջ է։
Ծոմ պահելը նշանակում է ժամանակավորապես ձեռնպահ մնալ պինդ սնունդից, օրինակ՝ հինգ օր խմել միայն ջուր, թեյ և մաքուր արգանակ: Յուրաքանչյուր ոք, ով առողջ է, կարող է ծոմ պահել տանը: Հիվանդություններով տառապողները պետք է ծոմ պահեն կլինիկայում բժշկական հսկողության ներքո։ Մասնագետները համոզված են, որ ծոմ պահելը արդյունավետ է ռևմատիզմի, արյան բարձր ճնշման և գիրության դեմ։ Օրգանիզմը թեթեւացնելու միջոցներից մեկը ընդհատվող ծոմն է:
Արդյունավետ վերաբեռնում մարմնի համար
Ծոմապահությունը մարմնի համար թարմ սկզբի նման է: Եթե դուք անընդհատ ուտում եք, երբեմն չափազանց շատ կամ սխալ բան եք ուտում, ապա մարմնի շատ համակարգերը ծանրաբեռնված են, օրինակ՝ ինսուլինի և արյան ճնշման համակարգերը: Ծոմապահությունը մարմինը վերադարձնում է իր «գործարանային պարամետրերին», և ամեն ինչ կարող է նորից սկսել:
Ծոմ պահելը նվազեցնում է արյան ճնշումը
Հինգօրյա ծոմապահության երկրորդ կամ երրորդ օրը շատ ծոմապահներ զգում են արյան ճնշումը իջեցնող ազդեցություն: Նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս դրա պատճառը. ծոմը ոչ միայն մաքրում է մեր բջիջները, այլև ազդում է միկրոբիոմի գործունեության վրա, այսինքն միլիոնավոր բակտերիաների, որոնք գաղութացնում են աղիքները:
Դիետան փոխելն ավելի հեշտ է
Հետազոտության ընթացքում ուսումնասիրվել են ավելորդ քաշ ունեցող և արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդիկ: Նրանք երեք ամսվա ընթացքում պետք է փոխեն իրենց սննդակարգը միջերկրածովյան դիետայի՝ շատ բանջարեղենով, քիչ միսով և լավ ճարպերով: Մասնակիցների կեսը սննդակարգը փոխելուց առաջ ծոմ է պահել հինգ օր։
Նրանք, ովքեր ծոմ են պահել նախքան իրենց սննդակարգը փոխելը, կարողացել են զգալիորեն ավելի լավ նվազեցնել իրենց արյան ճնշումը և BMI-ն, քան այն մասնակիցները, ովքեր չէին խուսափել պինդ սնունդից: Պատճառը, հավանաբար, աղիքի միկրոբիոմի փոփոխությունն է՝ մի կողմից ծոմ պահելու ընթացքում աղիներում բակտերիաների բաղադրությունը փոխվել է, մյուս կողմից՝ բակտերիաների ակտիվությունը։
Աղիքային բակտերիաները ավելի շատ կարճ շղթայով ճարպաթթուներ են արտադրում
Ծոմից հետո դուք շատ ավելի շատ կարճ շղթայով ճարպաթթուներ եք արտադրել սննդային մանրաթելերից, քան նախկինում: Այս կարճ շղթայական ճարպաթթուները օգնում են նվազեցնել բորբոքումն ու իջեցնել արյան ճնշումը: Բայց մարդիկ չեն կարող ինքնուրույն արտադրել դրանք: Այն փաստը, որ ծոմ պահելը կարող է օգտագործվել, որպեսզի բակտերիաները արտադրեն ավելի շատ այս կարևոր մետաբոլիտներ, հետազոտողների համար զարմանալի բացահայտում էր:
Հոգեբանական էֆեկտ. ծոմ պահելը մղում է տոկունության
Եթե ծոմը որպես արգելք դրվում է առողջ սննդակարգի սկզբում, ապա նաև հոգեբանական էֆեկտ է ի հայտ գալիս. Յուրաքանչյուր ոք, ով հաջողությամբ ծոմ է պահում, հասել է ինչ-որ բանի և մոտիվացված է ավելիին հասնելու, այսինքն՝ երկարաժամկետ երկարաժամկետ առողջ սնվելու համար: Այս առումով նախ ծոմ պահելու, ապա լավ ու առողջ սնվելու սիներգիայի էֆեկտ է առաջանում:
Արդյունքը անհետանում է. կանոնավոր ծոմապահությունը կարևոր է
Հետևաբար, ծոմ պահելը՝ որպես ավելի առողջ սննդակարգի ներածություն, խորհուրդ է տրվում բոլորին՝ լինեն հիվանդ, թե առողջ: Այնուամենայնիվ, միկրոբիոմի վրա ազդեցությունը հավերժ չի տևում. վեցից տասներկու ամիս հետո դուք պետք է կրկին ակտիվացնեք միկրոբիոմը՝ նորից ծոմ պահելով: Նույնիսկ եթե արյան ճնշումը նորից բարձրանա, սա ազդանշան է նորից ծոմ պահելու համար։
