Մագնեզիումի անբավարարություն. ինչու է այն վնասում մարմնին

Գերմանացիների մոտ 15 տոկոսը տառապում է մագնեզիումի պակասից, ինչպես ցույց են տվել մի շարք հետազոտություններ: Կենսական հանքանյութը մեծ դեր է խաղում բազմաթիվ նյութափոխանակության գործընթացներում: Եթե ​​օրգանիզմը մագնեզիումի պակաս ունի, դա արտահայտվում է ամբողջ օրգանիզմի բազմաթիվ ախտանիշներով: Ընդհակառակը, մեր առողջության օգուտը, երբ մեր մարմնում մագնեզիումի պահեստները լցված են: Մագնեզիումը, ի թիվս այլ բաների, կարող է օգնել մրսածության դեպքում:

Ե՞րբ է սկսվում մագնեզիումի պակասը:

Բժիշկները հասկանում են մագնեզիումի անբավարարությունը (հիպոմագնիսեմիա), քանի որ մագնեզիումի կոնցենտրացիան արյան մեջ չափազանց ցածր է: Եթե ​​սննդակարգը չի բավարարում մագնեզիումի պահանջը, մարմինը նորից ընկնում է ոսկորների և մկանների պահեստների վրա: Միայն այն դեպքում, երբ այս պաշարները սպառվում են, մագնեզիումի պակասը հայտնվում է արյան արժեքներում: Սովորաբար, չափահաս մարդը պետք է ունենա 0.7-ից 1.0 մմոլ մագնեզիում մեկ լիտր արյան համար: Արյան մեկ լիտրում 0.65 մմոլից պակաս մակարդակը համարվում է անբավարարություն:

Ի՞նչ է մագնեզիումը:

Մագնեզիումը էական հանքանյութ է։ Ինչպես իր գործընկեր կալցիումը, այն էլեկտրոլիտներից մեկն է. երկուսն էլ միասին կարգավորում են մկանների և նյարդային բջիջների գրգռվածությունը և վերահսկում են մարմնի ողջ մկանային համակարգը: Մագնեզիումը նաև մասնակցում է էներգիայի նյութափոխանակությանը և իմունային համակարգին:

Մինչ կալցիումն ապահովում է մկանների լարվածությունը, մկաններին մագնեզիում է անհրաժեշտ թուլանալու համար: Հասուն մարդու մարմինը պարունակում է մոտ 26 գրամ հանքանյութ: Դրա մեծ մասը (մոտ 60 տոկոսը) պահվում է ոսկորներում։ 39 տոկոսը տեղայնացված է կմախքի մկաններում, իսկ մեկ տոկոսը՝ արյան մեջ:

Ո՞րն է մագնեզիումի դերը մարմնում:

Կենսական հանքանյութը ներգրավված է բազմաթիվ կարևոր նյութափոխանակության գործընթացներում. ավելի քան 300 ֆերմենտներ կախված են մագնեզիումից՝ իրենց գործառույթները կատարելու համար:

Մագնեզիում…

• կարգավորում է մկանների կծկումը և թուլացումը
• Կայունացնում է սրտանոթային համակարգը: Այն ապահովում է, որ արյան անոթները կարող են լայնանալ, որպեսզի արյան ճնշումը շատ չբարձրանա: Հակառակորդ կալցիումի հետ միասին մագնեզիումը կարգավորում է սրտի մկանների աշխատանքը (լարվածություն և թուլացում)
• նպաստում է աղիների շարժմանը (պերիստալտիկա)
• ամրացնում է իմունային համակարգը
• Կալցիումի հետ միասին այն ապահովում է ամուր ոսկորներ և ատամներ։
• կարևոր դեր է խաղում գենետիկական նյութի վերականգնման և ձևավորման գործում
• նվազեցնում է սթրեսի հորմոնների արտազատումը
• Եթե ​​օրգանիզմում մագնեզիումի պակաս կա, կարող են առաջանալ առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են սրտի ռիթմի խանգարումները, հյուծվածությունը, ցնցումները և ներքին անհանգստությունը:

Մագնեզիումի պահանջները՝ օրական որքա՞ն:

Քանի որ մարդու մարմինը չի կարող ինքնուրույն արտադրել մագնեզիում, դուք պետք է ապահովեք ձեր սննդակարգից բավարար քանակությամբ մագնեզիում. չափահաս մարդը պետք է օրական օգտագործի 300-ից 400 միլիգրամ մագնեզիում: Պահանջը կախված է առողջական վիճակից, տարիքից և ֆիզիկական ակտիվությունից։ Այնուամենայնիվ, մարմինը չի կլանում հանքանյութի նույն քանակությունը, որը դրվել է մարմնում, միայն դրա մոտ մեկ երրորդը: Մնացածն արտազատվում է կղանքով և մեզով։

Իմացեք ձեր կարիքները՝ խուսափեք մագնեզիումի պակասից

Մագնեզիումի պահանջը տարբերվում է՝ կախված ֆիզիկական վիճակից և ապրելակերպից։ Օրինակ՝ վատ մրսածության կամ գրիպի դեպքում օրգանիզմն ավելի արագ է սպառում իր պաշարները, և մագնեզիումի պակասի վտանգը մեծանում է։ Նաև ավելացել է կարիքը՝

• հղի կանայք
• կրծքով կերակրող կանայք
• մարզիկ
• սթրեսային իրավիճակներում գտնվող մարդիկ
• Խրոնիկական հիվանդություններով տառապող մարդիկ (շաքարային դիաբետ, աղիքային հիվանդություններ, սրտի հիվանդություններ)

Արդյո՞ք մագնեզիումն օգնում է մրսածությանը:

Մրսածության ժամանակ մագնեզիումի ամենօրյա կարիքն ավելանում է։ Բացի այդ, հանքանյութը նաև ապացուցել է իրեն որպես տնային միջոց մրսածության և գրիպի նման վարակների դեմ: Մի բաժակ ջրի մեջ խառնված մագնեզիումի ցիտրատի փոշի խմելն օգնում է թեթևացնել ախտանիշները: Հանքանյութը աջակցում է իմունային համակարգին և կանխում գլխացավերը: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ասել, թե որքան մագնեզիում պետք է ընդունել, երբ դուք մրսում եք: