Մագնեզիում. ազդեցություն, կարիք, դեղաչափ

[lwptoc]

Մագնեզիումը շատ առավելություններ ունի. Ներկայացնում ենք գիտականորեն ապացուցվածները. Համոզվեք, որ ամեն օր բավարար քանակությամբ մագնեզիում եք ստանում՝ սննդի կամ սննդային հավելումների հետ: Քանի որ մագնեզիումի պակասը ձեզ ենթակա է քրոնիկ հիվանդությունների և նվազեցնում է սպորտում կատարողականությունը: Մյուս կողմից, մագնեզիումի լավ մատակարարումը կարող է բարելավել բազմաթիվ բողոքներ: Կարդացեք ամեն ինչ մագնեզիումի, դրա առաջադրանքների և ազդեցությունների մասին և այն, ինչին պետք է ուշադրություն դարձնեք այն ընդունելիս:

Բոլորը մագնեզիումի կարիք ունեն

Մագնեզիումը, օրինակ, B. կալցիումի, կալիումի և նատրիումի հետ միասին պատկանում է կենսական միներալներին: Մագնեզիումը անհրաժեշտ է, ինչը նշանակում է, որ այն պետք է ստացվի սննդից և չի կարող արտադրվել օրգանիզմի կողմից։ Մեծահասակների մարմինը պարունակում է մոտավորապես 20-30 գ մագնեզիում (մարմնի քաշի մոտ 0.05 տոկոսը).

• Դրա 50-ից 60 տոկոսը գտնվում է ոսկորներում
• 2 տոկոսը մարմնի հեղուկներում, որից 1 տոկոսը՝ արյան շիճուկում
• Մնացածը շարակցական հյուսվածքում, լյարդում և արյան կարմիր բջիջներում
• Մագնեզիումի 95 տոկոսը գտնվում է բջիջներում

Առաջադրանքներ և հատկություններ մարմնում

Մագնեզիումը բազմաթիվ խնդիրներ ունի մարմնում և կարևոր կոֆակտոր է 500-600 ֆերմենտային համակարգերում: Ամենակարևոր խնդիրներից մեկը էներգիայի արտադրությանը մասնակցությունն է։ Եթե ​​կա մագնեզիումի պակաս, դուք դառնում եք անփույթ, հոգնած և զգացողություն եք ունենում, որ առօրյան ճնշող է: Սրտի ռիթմի խանգարումները կարող են լինել նաև մագնեզիումի անբավարարության հետևանք։ Նաև մկանային ցավեր. Որովհետև մագնեզիումը հանգստացնում է մկանները և դրանով իսկ կանխում է սպազմերը:

Մագնեզիումը նաև հակաբորբոքային ազդեցություն ունի, օգնում է շաքարային դիաբետին, քանի որ այն ազդում է ինսուլինի նյութափոխանակության վրա, կարևոր է սրտի, նյարդերի և ուղեղի համար, մեծացնում է աշխատունակությունը, նպաստում է մկանների աճին, աջակցում է մարմնի դետոքսիկացմանը, մասնակցում է ոսկրերի ձևավորմանը և հանգստացնում: արյունատար անոթների պատերի մկանները, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում սրտանոթային համակարգի վրա, և օրինակ՝ B. իջեցնում է արյան բարձր ճնշումը. նշենք ընդամենը մի փոքր ընտրություն: Մագնեզիումը կարևոր է նաև գենետիկական նյութի (ԴՆԹ և ՌՆԹ) ձևավորման և էնդոգեն սպիտակուցների զարգացման համար։

Մագնեզիումի պակասը շատ հազվադեպ չէ

Հետևաբար, մագնեզիումի ցածր մակարդակը կապված է մեծ թվով քրոնիկ հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են Բ. Ալցհեյմերը, 2-րդ տիպի շաքարախտը, արյան բարձր ճնշումը, սրտանոթային հիվանդությունները, միգրենը և ADHD-ը:

ԱՄՆ-ում ենթադրվում է, որ մագնեզիումի հարցում բնակչության 50 տոկոսը անբավարար է: Համաձայն 2001 թվականի ուսումնասիրության՝ Գերմանիայում գրեթե 34 տոկոսն իրենց արյան մեջ մագնեզիումի ցածր մակարդակ ունեն: Քանի որ սովորական մթերքները (միս, պանիր, երշիկեղեն, ձու, սպիտակ հաց, հղկված բրինձ, քաղցրավենիք, գարեջուր և սուրճ) շատ քիչ մագնեզիում են պարունակում, արդյունքն առանձնապես զարմանալի չէ։

Մագնեզիում ինսուլինի դիմադրության դեմ

Ինսուլինի դիմադրողականությունը 2-րդ տիպի շաքարախտի նախադրյալն է, բայց նաև հաճախ կապված է գիրության, արյան բարձր ճնշման և արյան մեջ ճարպի բարձր մակարդակի հետ: Ինսուլինի դիմադրության դեպքում մկանային և լյարդի բջիջներն այլևս նույնքան լավ չեն արձագանքում ինսուլինին, այսինքն՝ նրանք այլևս չեն կլանում արյան շաքարը համակողմանիորեն, ուստի այն ավելի ու ավելի է վերածվում ճարպի և կուտակվում: Մագնեզիումը կարող է կանխել այս գործընթացը, բայց դա հաճախ չի լինում, քանի որ տուժածներից շատերը մագնեզիումի պակաս ունեն: Բացի այդ, ինսուլինի դիմադրության հետ կապված ինսուլինի մակարդակի բարձրացումը հանգեցնում է մեզի միջոցով մագնեզիումի կորստի ավելացմանը, որն էլ ավելի է նվազեցնում մագնեզիումի մակարդակը:

Այնուամենայնիվ, եթե դուք մագնեզիում եք ընդունում, նկարագրված իրավիճակը բարելավվում է: Օրինակ, մեկ ուսումնասիրության ժամանակ մագնեզիումի հավելումը հանգեցրեց ինսուլինի դիմադրության նվազեցմանը և նաև արյան շաքարի մակարդակի նվազմանը:

Մագնեզիում 2-րդ տիպի շաքարախտի դեպքում

Ինսուլինի դիմադրությունը արագ վերածվում է 2-րդ տիպի շաքարախտի։ Մագնեզիումի ցածր ընդունումը կարող է արագացնել այս զարգացումը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, թե ինչպես է շատ քիչ մագնեզիումի օգտագործումը մեծացնում շաքարախտի վտանգը: Ընդհակառակը, 4,000 տարվա ընթացքում ավելի քան 20 մարդկանց ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մագնեզիումի առավելագույն ընդունում ունեցողների մոտ (դիետայի և հավելումների միջոցով) շաքարախտի ռիսկը 47 ​​տոկոսով ցածր է եղել:

Բայց նույնիսկ եթե դուք արդեն ունեք 2-րդ տիպի շաքարախտ, մագնեզիումը նույնպես օգնում է: Քանի որ դուք կարող եք լինել դիաբետիկների 48 տոկոսից մեկը, ովքեր ունեն մագնեզիումի ցածր մակարդակ և, հետևաբար, կարող եք օգուտ քաղել մագնեզիումի ընդունումից:

Օրինակ, պատահական, կրկնակի կույր հետազոտության ժամանակ մասնակիցները (ովքեր ունեին մագնեզիումի ցածր մակարդակ և 2-րդ տիպի շաքարախտ) օրական 50 շաբաթվա ընթացքում ստացել էին 50 մլ մագնեզիումի քլորիդի լուծույթ (1 գ մագնեզիումի քլորիդ 16 լիտր ջրի մեջ): Բացի այն, որ մագնեզիումի մակարդակը բնականաբար վերականգնվել է, բարելավվել է նաև ինսուլինի զգայունությունը, արյան շաքարի մակարդակը և երկարաժամկետ արյան շաքարը (HbA1c):

Մագնեզիումը ոչ միայն նպաստում է ենթաստամոքսային գեղձի ինսուլինի արտադրությանը, այլ նաև ապահովում է, որ ինսուլինը կարող է արյան շաքարը տեղափոխել բջիջներ: Դիաբետի ընթացքում մագնեզիումի պակասը վատանում է, քանի որ դիաբետիկները սովորաբար երիկամներով ավելի շատ հանքանյութեր են արտազատում, քան առողջ մարդիկ։

Մագնեզիում և գիրություն

Ինսուլինի դիմադրության դեպքում ինսուլինի մակարդակը բարձրանում է։ Այնուամենայնիվ, ինսուլինի բարձր մակարդակը կանխում է ճարպի կորուստը: Արդյունքը գիրություն է։ Հետևաբար, մագնեզիումի պակասից պետք է խուսափել նաև նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել կամ մտածում են, թե ինչու չեն կարողանում ազատվել ավելորդ քաշից՝ չնայած հետևողական դիետաներին:

Մագնեզիում և սրտանոթային հիվանդություններ

Մագնեզիումի ցածր մակարդակը նպաստում է նաև արյան բարձր ճնշման և լիպիդային նյութափոխանակության խանգարումների զարգացմանը (բարձր խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակ), ուստի արատավոր շրջանակն այստեղ փակվում է, քանի որ չորս գործոնները (գիրություն, արյան բարձր ճնշում, շաքարախտ և լիպիդային նյութափոխանակության խանգարումներ) ավելանում են: շատ այլ հիվանդությունների ռիսկը, հատկապես սրտանոթային հիվանդությունների դեպքում (սրտի անբավարարություն, սրտի կաթված, ինսուլտ):

Հատկապես արյան բարձր ճնշման վրա կարող է լավ ազդել մագնեզիումի ընդունումը, ինչպես ցույց է տվել 2017 թվականի համապարփակ հետազոտությունը (մետավերլուծությունը): Մագնեզիումի ընդունված դոզան օրական կազմում էր 365-ից 450 մգ մաքուր մագնեզիում և հանգեցրեց ինչպես սիստոլիկ (4.18 մմ Hg-ով), այնպես էլ դիաստոլիկ արյան ճնշման (2.27 մմ Hg-ով) նվազմանը: Դոզան ուշագրավ է, թեև սպառողական կենտրոնները և BfR-ը մեզ ասում են, որ մենք չպետք է ընդունենք ավելի քան 250 մգ մագնեզիում, ինչը ակնհայտորեն խանգարում է մարդկանց նորից լավ զգալ:

Որքան ցածր է մագնեզիումի մակարդակը, այնքան բարձր է PAD-ի վտանգը, այսպես կոչված, կլաուդիկացիա՝ ոտքերի անոթային հիվանդություն, որը կապված է ոտքի զարկերակների կալցիֆիկացման պատճառով ցավի հետ և կարող է հանգեցնել ոտքերի անդամահատման: Մագնեզիումի ընդունումը բարելավում է անոթների վիճակը, օրինակ՝ B. հոսքը միջնորդող անոթների լայնացում:

Այսպիսով, եթե դուք կանոնավոր կերպով մագնեզիում եք ընդունում, այն կարող է նվազեցնել ձեր արյան բարձր ճնշումը: Մագնեզիումը` նորմալ չափաբաժիններով, նվազեցնում է միայն չափազանց բարձր արյան ճնշումը: Արյան ճնշումը, որն արդեն առողջ է, այլևս չի իջեցվում։

Մագնեզիում և քաղցկեղ

Մագնեզիումը նաև պաշտպանում է քաղցկեղի մի քանի տեսակներից։ Խմելու ջրի մեջ մագնեզիումի բարձր պարունակությունը, ըստ համաճարակաբանական ուսումնասիրությունների, կարծես թե պաշտպանում է լյարդի և կերակրափողի քաղցկեղից, ինչպես նաև կրծքագեղձի, շագանակագեղձի և ձվարանների քաղցկեղից: Կարևոր է հետևել կալցիում-մագնեզիումի ճիշտ հարաբերակցությանը, որը պետք է լինի առնվազն 2.5:1 (ավելի լավ է ստորև): Թիվը նշանակում է, որ կալցիումի օրական ընդունումը 2.5 անգամ ավելի է, քան մագնեզիումի օրական ընդունումը։

Կալցիում-մագնեզիումի բարձր հարաբերակցությունն այժմ համարվում է կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկի գործոն դաշտանադադարի ժամանակ: Քանի որ հատկապես դաշտանադադարի ժամանակ շատ կանայք մեծ քանակությամբ կալցիում են ընդունում կալցիումի հավելումների և մեծ քանակությամբ կաթնամթերքի տեսքով՝ օստեոպորոզը կանխելու համար: Այնուամենայնիվ, դա հանգեցնում է հանքային հավասարակշռության զանգվածային անհավասարակշռության՝ ի վնաս մագնեզիումի:

Քանի որ երկու հանքանյութերն էլ մրցում են մարմնում նույն փոխադրող մոլեկուլների համար: Եթե ​​բոլոր փոխադրողները զբաղված են կալցիումով, մագնեզիումը դժվար թե ակտիվանա, և բջիջների դիսֆունկցիան առաջանա, ինչը ավելի հավանական է դարձնում դեգեներացիայի/քաղցկեղի առաջացումը: Կալցիում-մագնեզիումի անբարենպաստ հարաբերակցությունը նույնպես մեծացնում է հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը:

Եթե ​​ցանկանում եք/պետք է ընդունել կալցիում և մագնեզիում և նախընտրում եք բնական սննդային հավելումներ, ապա Sango Sea Coral-ը լավ ընտրություն է, որը բնականաբար պարունակում է կալցիում և մագնեզիում 2:1 հարաբերակցությամբ:

Մագնեզիումը ակտիվացնում է վիտամին D-ն

Մագնեզիումը ակտիվացնում է վիտամին D-ն, ինչը նշանակում է, որ եթե մագնեզիումի անբավարար պաշար կա, վիտամին D-ն չի կարող աշխատել։ Հետևաբար, դուք կարող եք շատ լավ մատակարարվել վիտամին D-ով, օրինակ՝ B. եթե շատ ժամանակ եք անցկացնում արևի տակ, բայց վիտամինը չի կարող աշխատել, քանի որ մագնեզիումը բացակայում է: Բայց եթե հաշվի առնեք միայն վիտամին D-ի անթիվ դրական հատկությունները, պարզ է դառնում, թե ինչ լուրջ հետևանքներ կարող է ունենալ մագնեզիումի անբավարար պաշարը:

Մագնեզիումը աուտոիմուն հիվանդությունների դեպքում

Մագնեզիումը կարող է նաև օգնել աուտոիմուն հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են Բ. Հաշիմոտոյի թիրեոիդիտը, որը վահանաձև գեղձի բորբոքային հիվանդություն է: 2018 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մագնեզիումի ցածր մակարդակը կապված է Հաշիմոտոյի հիվանդության և հիպոթիրեոզի ռիսկի հետ:

Նույնիսկ հազվագյուտ հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսին է B. հսկա բջջային արտերիտը, զարկերակների բորբոքային աուտոիմուն հիվանդությունը, մագնեզիումը կարող է ինտեգրվել բուժման մեջ՝ թեթևացնելու ընթացքը և նաև կանխելու հետևանքային վնասը: Մագնեզիումը մի կողմից հակաբորբոքային ազդեցություն ունի, մյուս կողմից՝ դրականորեն ազդում է անոթների վրա։ Օրինակ՝ մագնեզիումը բարելավում է արյան շրջանառությունը և անոթների պատերի առողջությունը։ Մագնեզիումը նաև ունի վազոդիլացնող ազդեցություն, որը կարող է կանխել անոթների խցանումը։

Մագնեզիում և իմունային համակարգը

2020 թվականի մայիսին հրապարակվել է ակնարկ, որում նշվում է, որ ավելի թույլ իմունային համակարգ ունեցող մարդիկ հատկապես տուժում են վիրուսային հիվանդություններից (օրինակ՝ մրսածությունից, բայց նաև Covid-19-ից), և որ հետևյալ նախազգուշական միջոցները կարող են օգնել ամրապնդել իմունային համակարգը, որպեսզի ավելի լավ հաղթահարվեն համապատասխան վարակները. Բուսական սննդակարգը բարձրացնում է աղիքային ֆլորայի որակը, որը կազմում է մարդու իմունային համակարգի 85 տոկոսը: Բացի այդ, դուք պետք է բավականաչափ ջուր խմեք և u. բավարար հանքանյութերով, ինչպիսիք են մագնեզիումը և ցինկը:

Մագնեզիումը հակաբորբոքային ազդեցություն ունի

Քրոնիկ բորբոքային պրոցեսները համարվում են ռիսկի գործոն կամ նույնիսկ բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդությունների պատճառ։ Գիրություն և ծերացման գործընթացը նույնպես մեծապես նպաստում է քրոնիկ բորբոքմանը: Նույնիսկ երեխաների մոտ ապացուցվել է, որ մագնեզիումի ցածր մակարդակը կապված է բորբոքային արժեքի (CRP) բարձրացման հետ: Միևնույն ժամանակ երեխաների մոտ արյան մեջ շաքարի, ինսուլինի և լիպիդների մակարդակն ավելի բարձր է եղել։

Մագնեզիումի ընդունումն իր հերթին կարող է նվազեցնել CRP-ն և բորբոքման այլ մակարդակները ինչպես տարեցների, այնպես էլ ավելորդ քաշ ունեցողների, ինչպես նաև նախադիաբետով հիվանդների մոտ:

Մագնեզիումը կանխում է միգրենը

Միգրենով տառապողներից շատերը մագնեզիումի պակաս ունեն: Հատկապես դրա պատճառով միգրենը կարելի է բուժել մագնեզիումով, ոչ միայն կանխարգելիչ, այլ նաև, երբ միգրենն արդեն ակտիվ է: Միգրենն առաջացնում է ուժեղ գլխացավեր, որոնք հաճախ զուգորդվում են սրտխառնոցով, փսխումով և լույսի և աղմուկի նկատմամբ գերզգայունությամբ:

2015 թվականի ուսումնասիրության ժամանակ սուր միգրենի նոպա ունեցող մարդկանց տրվել է 1 գ մագնեզիումի սուլֆատ կամ նրանց սովորական դեղամիջոց (մետոկլոպրամիդ (սրտխառնոցի և փսխման դեպքում) և դեքսամետազոն (գլյուկոկորտիկոիդ (կորտիզոն)): Պարզվել է, որ մագնեզիումն ավելի լավ է թեթևացնում հարձակումը: քան միգրենի դեմ դեղամիջոցները, սակայն սննդակարգի փոփոխությունները, որոնք ներառում են մագնեզիումով հարուստ մթերքների օգտագործումը, կարող են նաև երկարաժամկետ հեռանկարում օգնել նվազեցնելու միգրենի ախտանիշները:

Մագնեզիումը բարելավում է նախադաշտանային սինդրոմը

Մագնեզիումը կարող է օգտակար լինել նաև PMS-ի (Նախադաշտանային սինդրոմի) դեպքում՝ օրական 200 մգ չափաբաժիններով: Ընդունման առաջին ցիկլում համապատասխան ուսումնասիրության մեջ բարելավում չի եղել։ Երկրորդ ցիկլից, սակայն, ախտանշանները բարելավվել են։ Դաշտանին նախորդող օրերին PMS-ն առաջացնում է ջրի պահպանում՝ քաշի ավելացումով, հոգնածությամբ, տրամադրության անկմամբ, գլխացավով, կրծքագեղձի լարվածությամբ, փափագով և այլն, սակայն դաշտանի առաջին օրը դա անհետանում է:

Մագնեզիում դեպրեսիայի դեմ

Մագնեզիումը նույնպես կարևոր դեր է խաղում ուղեղի նյութափոխանակության մեջ և հետևաբար նաև ազդում է մարդու տրամադրության վրա: Հետևաբար, մագնեզիումի ցածր մակարդակը նույնպես կապված է դեպրեսիայի բարձր ռիսկի հետ: Օրինակ՝ 2015 թվականին 8,800 մարդու մասնակցությամբ անցկացված հետազոտության ընթացքում մագնեզիումի ամենացածր մակարդակ ունեցողների մոտ դեպրեսիայի ռիսկը 22 տոկոսով ավելի մեծ է:

Մասնագետները կասկածում են, որ այսօրվա սննդակարգում մագնեզիումի ցածր պարունակությունը դեպրեսիայի և այլ հոգեկան խանգարումների կարևոր պատճառ է, հատկապես այն պատճառով, որ մագնեզիումի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ահռելի բարելավումների դեպրեսիայի որոշ դեպքերում: Օրինակ, մեկ ուսումնասիրության ժամանակ դեպրեսիայի մեջ գտնվող մեծահասակները օրական ստանում էին 450 մ գրամ մագնեզիում: Էֆեկտը նույնքան լավ էր, որքան հակադեպրեսանտի ազդեցությունը:

Մագնեզիում սպորտում ավելի մեծ կատարողականության համար

Քանի որ մագնեզիումը, օրինակ, մասնակցում է էներգիայի արտադրությանը և արյան շաքարը մկաններ տեղափոխելուն, մագնեզիումի լավ պաշարը հանգեցնում է սպորտում ավելի լավ աշխատանքի: Միևնույն ժամանակ, մագնեզիումի պահանջները հանգստի համեմատ ավելանում են 10-20 տոկոսով մարզումների ժամանակ: Մագնեզիումի հավելումը, ըստ տարբեր ուսումնասիրությունների, ցույց է տվել, որ բարելավում է տարեցների և քրոնիկական հիվանդություններ ունեցող մարդկանց ֆիզիկական վարժությունները:

Մարզիկների մոտ մագնեզիումը համարվում է արդյունավետության խթանող միջոց, նույնիսկ եթե նախկինում մագնեզիումի անբավարարություն չի եղել: Նախկինում ենթադրվում էր, որ մագնեզիումի ընդունումը ազդեցություն է ունենում միայն համապատասխան անբավարարության դեպքում, սակայն դա այդպես չէր։ Օրինակ՝ մի ուսումնասիրության ժամանակ վոլեյբոլիստները օրական ընդունել են 250 մգ մագնեզիում, ինչը բարելավել է նրանց ցատկելու ունակությունը և ձեռքերի շարժումները։ Մեկ այլ հետազոտության ժամանակ եռամարտիկները մագնեզիում են ընդունել չորս շաբաթ և հետագայում ավելի լավ լողալ, հեծանիվ և վազել: Նրա ինսուլինի և սթրեսի հորմոնի մակարդակը նույնպես նվազել է:

Լավագույն մարզիկների մոտ (դիմացկունության մարզիկներ) մագնեզիումի պակասը (սպորտի ժամանակ մագնեզիումի կորուստ) նույնիսկ համարվում է սրտի առիթմիայի և հանկարծակի մահվան պատճառ (քանի որ մագնեզիումի հսկայական քանակությունը արտազատվում է քրտինքով):

Թեև կան ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց չեն տալիս մագնեզիումի ընդունման հետևանքները, բազմաթիվ դրական արդյունքները ցույց են տալիս, որ հավելումների ընդունումն անկասկած արժե փորձել, հատկապես, որ մագնեզիումի անբավարարության վտանգը իրականում արժանի չէ: Եթե ​​մագնեզիումի մակարդակն իջնում ​​է, դա հանգեցնում է թթվածնի կարիքի ավելացմանը՝ էներգիայի մատակարարումն ապահովելու համար: Մյուս կողմից, 390 օրվա ընթացքում օրական 25 մգ մագնեզիումը հանգեցրել է թթվածնի կլանման ավելացմանը և ավելի լավ կատարողականությանը: Նույն արդյունքը նկատվել է ֆիզիկապես ակտիվ ուսանողների մոտ, երբ նրանք լրացրել են 8 մգ մագնեզիում մեկ կգ մարմնի քաշի համար:

Ձեզ մագնեզիում է պետք:

Կասկած չկա, որ մագնեզիումը չափազանց կարևոր հանքանյութ է։ Ցավոք սրտի, մագնեզիումի պակասը ավելի տարածված է, քան ցանկացած այլ հանքային անբավարարություն – ըստ Ուվե Գրոբերի իր «Օրթոմոլեկուլյար բժշկություն. ուղեցույց դեղագործների և բժիշկների» գրքում: Հետևաբար, ստուգեք՝ արդյոք բավականաչափ մագնեզիում եք սպառում, թե արդյոք անհրաժեշտ է օգտագործել մագնեզիումով սննդային հավելումներ:

Այսպես կարող եք չափել ձեր մագնեզիումի մակարդակը

Արյան շիճուկում մագնեզիումի մակարդակը սովորաբար որոշվում է: Բայց դա քիչ իմաստ ունի, քանի որ օրգանիզմը միշտ փորձում է մագնեզիումի պարունակությունը շիճուկում հավասարապես բարձր պահել: Եթե ​​շիճուկում մագնեզիումի մակարդակը իջնում ​​է, բավականաչափ մագնեզիում պարզապես բջիջներից նորից ազատվում է շիճուկ: Եթե ​​շիճուկում մագնեզիումի մակարդակը նվազում է, ապա ընդհանուր իրավիճակը բավականին վատ է, քանի որ թվում է, թե բջիջներում այնքան մագնեզիում չի մնացել շիճուկը լիցքավորելու համար:

Հետևաբար, եթե ցանկանում եք բժշկի կողմից ստուգել ձեր մագնեզիումի մակարդակը, պնդեք ամբողջական արյան ստուգում (շիճուկ գումարած արյան բջիջներ), քանի որ, ինչպես նշվեց վերևում, մագնեզիումի մեծ մասը գտնվում է բջիջների ներսում: Հետևաբար, արյան բջիջներում մագնեզիումի պարունակությունը կարող է որոշվել ամբողջ արյան մեջ, որից կարելի է եզրակացություններ անել օրգանիզմի ընդհանուր մատակարարման մասին։

Մագնեզիումի պահանջը. Ահա թե որքան մագնեզիում է պահանջվում օրական

Կախված տարիքից և կյանքի իրավիճակից՝ Սնուցման գերմանական միությունը (DGE) խորհուրդ է տալիս օրական մագնեզիումի հետևյալ քանակությունները, ընդ որում ավելի բարձր արժեքները (եթե տրվում են երկու արժեք) հիմնականում վերաբերում են տղամարդկանց, իսկ ցածրը՝ կանանց.

• Մինչև 4 ամսական նորածիններ՝ 24 մգ
• 4-ից 12 ամսական նորածիններ՝ 60 մգ
• 1-ից 4 տարեկան երեխաներ՝ 80 մգ
• 4-ից 7 տարեկան երեխաներ՝ 120 մգ
• 7-ից 10 տարեկան երեխաներ՝ 170 մգ
• 10-ից 13 տարեկան դեռահասներ՝ 230-250 մգ
• 13-ից 15 տարեկան դեռահասներ՝ 310 մգ
• 15-ից 19 տարեկան մեծահասակները՝ 350-400 մգ
• 25 տարեկանից մեծահասակները՝ 300-350 մգ
• Հղի կանայք՝ 310 մգ
• Կրծքով կերակրելը` 390 մգ

ԱՄՆ-ում առաջարկություններն ավելի բարձր են

Այնուամենայնիվ, վերը նշված առաջարկությունները պետք չէ մանրակրկիտ հետևել, քանի որ այլ երկրներում կան այլ առաջարկություններ, որոնք, իհարկե, ավելի քիչ մանրակրկիտ ուսումնասիրված չեն և հուշում են, որ դուք անպայման պետք է ավելի շատ մագնեզիում ընդունեք, քան առաջարկվում է Գերմանիայում: ԱՄՆ-ի NAM-ը (Բժշկության ազգային ակադեմիան, նախկինում IOM (Բժշկության ինստիտուտ)), օրինակ, առաջարկում է մագնեզիումի ավելի մեծ ընդունում բնակչության մի քանի խմբերի համար.

• Մինչև 6 ամսական երեխաների համար 30 մգ մագնեզիում (6 մգ ավելի, քան D.-ում)
• Մինչև 12 ամսական երեխաներ 75 մգ (15 մգ ավելի, քան Դ.)
• 9 տարեկան երեխաներ 240 մգ (70 մգ ավելի, քան Դ.)
• 14 տարեկան տղաներ 410 մգ (100 մգ ավելի, քան Դ.)
• 31 տարեկանից բարձր տղամարդիկ օրական 420 մգ մագնեզիում (70 մգ ավելի, քան Դ.)
• (Մենք միայն թվարկեցինք տարբերությունները, մնացած բոլոր արժեքները նման են):

Մագնեզիումով մթերքներ

Հանքային ջուրը նույնպես ապահովում է մագնեզիում, բայց ոչ չափազանց, լավագույն դեպքում՝ մոտ 50 մգ մագնեզիում մեկ լիտրում: Չնայած կան հանքային ջրեր՝ մագնեզիումի ավելի բարձր պարունակությամբ, դրանք նույնպես ավելի հարուստ են նատրիումով, ինչը այնքան էլ ցանկալի չէ։ Մյուս կողմից, բիկարբոնատների բարձր պարունակությունը լավ կլիներ (ավելի քան 400 մգ), քանի որ դա պատասխանատու է ջրի հիմնական ներուժի համար:

Կարո՞ղ է անհրաժեշտությունը բավարարել սննդով:

Ցանկացած ոք, ով google-ում է ինտերնետում մագնեզիում, նախ կգա սպառողների խորհրդատվության կենտրոնի կայք: ua-ն բացատրում է. «…Մագնեզիումը հայտնաբերված է շատ մթերքներում: Առողջ մարդը, հետևաբար, կարող է հեշտությամբ ծածկել իր ամենօրյա պահանջները հավասարակշռված սննդակարգով…»:

Ամեն ինչ ճշմարիտ է, մագնեզիումն իրականում պարունակվում է շատ մթերքներում, և եթե դուք հավասարակշռված սնվում եք, ապա կարող եք ձեր սննդակարգի միջոցով ծածկել ձեր ամենօրյա պահանջը որպես առողջ մարդ: Այնուամենայնիվ, այս համատեքստում կա առնվազն երկու խնդիր. նախ հազիվ թե որևէ մեկը առողջ լինի, և երկրորդը, հազիվ թե որևէ մեկը հավասարակշռված սնվի։

Միայն Գերմանիայում բոլոր մեծահասակների մոտ 30 տոկոսը տառապում է արյան բարձր ճնշումից, որը կարևոր ռիսկի գործոն է բոլոր տեսակի սրտանոթային հիվանդությունների համար: 65-ից բարձր մարդկանց մեջ նույնիսկ երկու երրորդն է տառապում արյան բարձր ճնշումից։ Գերմանիայում բնակչության գրեթե 16 տոկոսը (2017) տառապում է դեպրեսիվ խանգարումներից, և միտումը աճում է: Գերմանացիների 30 տոկոսը տառապում է մեջքի քրոնիկ ցավից, 10 տոկոսը՝ շաքարախտից, 20 տոկոսը՝ ալերգիայից, 18 տոկոսը՝ արթրոզից (65 տարեկանից բարձր մարդկանց խմբում դա նույնիսկ գրեթե 50 տոկոս է կանանց շրջանում):

Այսպիսով, կարելի է ասել, որ բնակչության մեծամասնությունը տառապում է ինչ-որ խրոնիկական խնդիրներից, հետևաբար այլևս առողջ չէ և, հետևաբար, չի կարող հեշտությամբ ծածկել մագնեզիումի իր պահանջները սննդակարգով, հատկապես, որ կենսական նյութերի կարիքը մեծանում է այն դեպքում, երբ հիվանդությունը և միևնույն ժամանակ վաղուց առկա են ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ մագնեզիումի ենթկլինիկական (անախտանիշ և չճանաչված) անբավարարությունը կարող էր առաջին հերթին նպաստել այս հիվանդությունների զարգացմանը:

Օրինակ, 2018-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մագնեզիումի ցածր ընդունում ունեցող մարդիկ բորբոքման ավելի բարձր մակարդակ ունեն և, հետևաբար, քրոնիկ հիվանդությունների ավելի բարձր ռիսկ: Մյուս կողմից, մարդիկ, ովքեր արդեն հիվանդ էին, կարող էին նվազեցնել իրենց բորբոքման մակարդակը՝ մագնեզիում ընդունելով:

Երկրորդ խնդիրը, որն անտեսում է Սպառողների խորհրդատվության կենտրոնը, սննդակարգն է, որն այսօր քչերն են իսկապես հավասարակշռված և առողջ, ինչպես մենք բացատրել ենք վիտամինների համատարած անբավարարության մասին մեր հոդվածում: Սպառողների խորհրդատվության կենտրոնը նշում է լոբի, ոլոռ և ամբողջական հացահատիկային արտադրանք՝ պատրաստված ցորենից, գարիից, տարեկանից, վարսակից կամ հնդկաձավարից՝ որպես մագնեզիումի լավ աղբյուրներ, ինչպես նաև ընկույզը և մագնեզիում պարունակող հանքային ջուրը: Այժմ դուք պարզապես պետք է օրական ուտեք 2 չափաբաժին միրգ և 3 չափաբաժին բանջարեղեն, շատ ամբողջական հացահատիկային արտադրանք և մի փոքր բուռ ընկույզ կամ արևածաղկի սերմեր: Այնուհետեւ մագնեզիումի մատակարարումը ապահովված է:

Այնուամենայնիվ, National Consumption Study II-ում (նույնիսկ սպառողների խորհրդատվության կենտրոնի համար հայտնի աղբյուր) այժմ նշվում է, որ բնակչության 86.9 տոկոսը չի օգտագործում առաջարկվող քանակությամբ բանջարեղեն և հատիկաընդեղեն և օրական ուտում է միջինը ընդամենը 2 գ ընկույզ: Ամբողջական ալյուրից պատրաստված հացը նույնպես գերմանացիների սիրված չէ և կազմում է ամբողջ վաճառվող հացի միայն 10 տոկոսը: Այսպիսով, ինչպե՞ս է միջին մարդը պետք է բավարարի մագնեզիումի իր կարիքները միայն սննդակարգի միջոցով:

Մագնեզիում ընդունել կամ չընդունել

Սպառողների խորհրդատվության կենտրոնը լրացնում է իր առաջարկությունները՝ գրելով. Եվ նույնիսկ եթե դուք բավարար քանակությամբ մագնեզիում չեք օգտագործում, դա չի նշանակում, որ դուք անխուսափելիորեն դեֆիցիտ կունենաք: Ընդհակառակը, մագնեզիում պարունակող սննդային հավելումները հազվադեպ են անհրաժեշտ։

Նույնիսկ հիմնական netdoktor.de պորտալը գրում է մագնեզիումի մատակարարման թեմայով, որ մագնեզիումի պակասը հաճախ աննկատ է մնում, ինչը հաստատում են բազմաթիվ փորձագետներ և գիտնականներ։ Օրինակ՝ 2018 թվականի վերանայման ժամանակ կարդում ենք, որ մագնեզիումի անբավարարության դեպքերի մեծ մասը չեն հայտնաբերվում/ախտորոշվում, քանի որ մագնեզիումի անբավարարությունը չի կարող որոշվել արյան շիճուկում (կամ միայն հիվանդության շատ առաջադեմ փուլում), սակայն շիճուկը սովորաբար հետազոտվում է մարդու մագնեզիումի մակարդակը ստուգելու համար:

Այնուամենայնիվ, ժամանակակից հասարակությունների բնակչության մեծամասնության համար կա մագնեզիումի անբավարարության վտանգ՝ քրոնիկ հիվանդությունների, դեղորայքի և շատ մթերքների մագնեզիումի պարունակության նվազման հետևանքով (օրինակ՝ արդյունաբերական վերամշակման պատճառով):

Որպեսզի կանխեն մագնեզիումի ենթկլինիկական (անախտանիշ) անբավարարությունը և այդպիսով կանխեն քրոնիկական հիվանդությունները, շատերի համար իմաստ կլինի լրացնել մագնեզիումով: Հենց այս ենթակլինիկական մագնեզիումի պակասն է մեծացնում սրտանոթային հիվանդությունների լայն տեսականիի ռիսկը և այդպիսով բարձրացնում առողջապահական համակարգերի ծախսերը: Էժան և պարզ լուծումը վաղուց է հասանելի՝ մագնեզիումի ընդունումը:

Դիետիկ հավելում մագնեզիումով

Այսպիսով, եթե դուք բավարար քանակությամբ մագնեզիում չեք ստանում ձեր սննդակարգում, ստացեք որակյալ մագնեզիումի հավելումներ: Ներկայացնում ենք մագնեզիումի լավագույն հավելումները։ Դուք կարող եք ընտրել այն մեկը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեզ: Կան մագնեզիումի միացություններ, որոնք նպաստում են հատկապես լավ քունը, մագնեզիումի միացություններ, որոնք օգնում են այրոցին, մագնեզիումի միացություններ սրտանոթային համակարգի համար և այլն:

Սովորաբար դա բավարար է, եթե հավելումով ընդունում եք մոտ 200-ից 300 մգ մագնեզիում: Ձեր սննդակարգը պետք է ապահովի պակասող քանակությունը՝ ձեր կարիքները բավարարելու համար: Մեծահասակների պահանջն այժմ պաշտոնապես տրվում է որպես 300 մգ (կանայք) ​​մինչև 350 մգ (տղամարդկանց): Միայն 15-ից 25 տարեկան երիտասարդ տղամարդիկ պետք է օրական 400 մգ ընդունեն:

Ռիսկերի գնահատման դաշնային ինստիտուտը խորհուրդ է տալիս սննդային հավելումներից 250 մգ-ից ավելի մագնեզիում չընդունել, քանի որ 300 մգ կամ ավելին կարող է հանգեցնել փորլուծության և ստամոքս-աղիքային խնդիրների:

Հետաքրքիր է, սակայն, որ 100 տարի առաջ մարդիկ օգտագործում էին մոտ 500 մգ մագնեզիում (հատկապես նախկինում հողում մագնեզիումի ավելի բարձր պարունակության պատճառով), այնպես որ այսօր կարելի է ենթադրել ավելի բարձր պահանջ, քան պաշտոնապես նշված ցուցանիշը:

Պլանշետներ կամ պարկուճներ

Մագնեզիումի հաբերը ավելի քիչ են խորհուրդ տրվում, քան պարկուճները: Քանի որ հաբերը, ներառյալ փրփրացող հաբերը, պարունակում են չափազանց շատ անհարկի ուղեկցող նյութեր: Վերլայի մագնեզիումի դրագեները, օրինակ, մագնեզիումից բացի պարունակում են հետևյալ նյութերը.

• Գլիցերին 85%
• Պովիդոն K25
• sucrose
• Մակրոգոլ 6000
• Մակրոգոլ 35000
• Մետակրիլաթթվի էթիլակրիլատի համապոլիմեր (1:1)
• Դիմեթիկոն 350
• տրիէթիլ ցիտրատ
• տալկ
• կալցիումի կարբոնատ
• կալիումի երկջրածին ֆոսֆատ
• վանիլին
• գլյուկոզայի լուծույթ
• Մոնտանա գլիկոլ մոմ
• տիտանի երկօքսիդ

Փրփրացող հաբերը պարունակում է քաղցրացուցիչներ, շաքարի փոխարինիչներ, կիտրոնաթթու և, իհարկե, բուրավետիչներ: Մյուս կողմից, պարկուճային պատրաստուկները սովորաբար պարունակում են միայն պարկուճի նյութը և մագնեզիումից բացի այլ ոչինչ: Այնուամենայնիվ, այստեղ էլ ուշադրություն դարձրեք բաղադրիչների ցանկին։

Մագնեզիումի չափից մեծ դոզա

Ռիսկերի գնահատման դաշնային ինստիտուտի (BfR) տվյալներով, ասվում է, որ չի կարելի ընդունել 250 մգ-ից ավելի մագնեզիում սննդային հավելումների տեսքով։ Այս համատեքստում սպառողական կենտրոնը զգուշացնում է հետևյալ խոսքերով. «Չափից մեծ դոզաները կարող են շատ տհաճ հետևանքներ ունենալ։ Օրական 300 մգ կամ ավելի մագնեզիումի լրացուցիչ ընդունումը կարող է հանգեցնել լուծի և ստամոքս-աղիքային համակարգի խնդիրների: Օրական 2500 մգ-ից ավելի դոզան կարող է նույնիսկ շատ վտանգավոր կողմնակի բարդություններ ունենալ, ինչպիսիք են արյան ճնշման անկումը կամ մկանային թուլությունը»:

Մագնեզիումը իրականում կարող է լուծողական ազդեցություն ունենալ: Այնուամենայնիվ, մագնեզիումի մի փոքր լուծողական ազդեցությունը (որից շատերը ոչինչ չեն զգում) հաճախ ցանկալի է որոշակի չափաբաժինից, մասնավորապես, երբ առկա է քրոնիկ փորկապություն: Այս դեպքում մագնեզիումի հավելումները կարող են օգնել թեթևացնել փորկապությունը՝ առանց որևէ կողմնակի ազդեցության (համեմատած սովորական լուծողականների հետ): Կան նույնիսկ մագնեզիումի հիման վրա հատուկ լուծողականներ, որոնց հետ 500 մգ-ից մինչև 2000 մգ կամ ավելի մագնեզիում են ընդունում:

Սպառողների կենտրոնի կողմից սահմանված 2500 մգ վտանգավոր չափաբաժինը, հետևաբար, ընդունվում է համապատասխան լուծողականներով, բայց ոչ սովորական սննդային հավելումներով՝ մագնեզիումի մակարդակը օպտիմալացնելու համար: Քանի որ նույնիսկ բարձր չափաբաժիններով մագնեզիումի պատրաստուկները պարունակում են ոչ ավելի, քան 400 մգ մաքուր մագնեզիում, այնպես որ դուք պետք է ընդունեք 6 կամ ավելի պարկուճ՝ վտանգավոր 2500 մգ-ին հասնելու համար:

Հետաքրքիր է, որ ԱՄՆ-ում իշխանությունները խորհուրդ են տալիս ոչ թե առավելագույնը 250 մգ, այլ առավելագույնը 350 մգ մագնեզիում, որն ամեն օր կարելի է ընդունել սննդային հավելումների միջոցով՝ առանց որևէ կողմնակի ազդեցության: Հետևաբար, ԱՄՆ-ում այն ​​դիետիկ հավելումները, որոնք Գերմանիայում համարվում են գրեթե սկանդալային, քանի որ դրանք իբր չափից մեծ դոզա են ընդունում, պաշտոնապես շատ լավ կգործեն։ Իրականում սկանդալային են հենց սահմանված առավելագույնները։

Ի վերջո, դուք արդեն կարող եք տեսնել վերը ներկայացված ուսումնասիրություններից, որ ավելի մեծ չափաբաժիններ սովորաբար ընդունվում էին բուժիչ ազդեցության հասնելու համար: Հետևաբար, կարելի է ենթադրել, որ Գերմանիայում համապատասխան համարվող չափաբաժինները (մինչև 250 մգ) ազդեցություն չեն ունենա, եթե արդեն գոյություն ունի քրոնիկական հիվանդություն:

Մագնեզիումի կողմնակի ազդեցությունները

Լուրջ կողմնակի բարդություններ են առաջանում, երբ մագնեզիումը վերցվում է 2,500 մգ-ից, այսինքն՝ նորմալ չափաբաժնի մոտ տասնապատիկ չափից: Այնուհետև կարող են առաջանալ արյան ճնշման անկում և նույնիսկ շնչառական կաթված և սրտի կանգ: Այնուամենայնիվ, այս տիպի ծանր իրադարձությունները սովորաբար տեղի են ունենում միայն այն դեպքում, երբ մագնեզիումի չափազանց բարձր չափաբաժինը պատահաբար ներերակային է տրվել, ինչպես օրինակ երկու դեպքերի մասին, երբ հիվանդներին հանկարծակի տրվել է 20 գ մագնեզիումի սուլֆատ՝ 2 գ-ի փոխարեն:

Նշված փորլուծությունը, սրտխառնոցը, փսխումը, մկանային թուլությունը և արյան ցածր ճնշումը համարվում են մեղմ կողմնակի ազդեցություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դոզան չափազանց բարձր է առանձին հիվանդի համար: Ամեն դեպքում, մագնեզիումի լավ մատակարարման առավելությունները գերազանցում են թերությունները, մանավանդ, որ մագնեզիումի անհատական ​​ընդունման դեպքում կողմնակի ազդեցություններ չկան:

Խուսափեք մագնեզիումի կողմնակի ազդեցություններից

Այնուամենայնիվ, մագնեզիումի հանդուրժողականությունը, իհարկե, տարբեր է։ Եթե ​​դուք կողմնակի ազդեցություններ եք ունենում փորլուծության, որովայնի ցավերի կամ սրտխառնոցի տեսքով, միշտ ընդունեք մագնեզիումը ճաշի հետ և ձեր օրական չափաբաժինը բաժանեք երկու կամ նույնիսկ երեք դոզայի: Հետևաբար, ավելի լավ է ընտրել ավելի ցածր չափաբաժիններով պատրաստուկ, որն այնուհետև ավելի հաճախ եք ընդունում, օրինակ՝ B. արդյունավետ բնույթի մագնեզիումի ցիտրատ՝ մոտ. 60 մգ մագնեզիում մեկ պարկուճում, որից 1 մգ-ին հասնելու համար կարող եք ընդունել երկու պարկուճ օրական երկու անգամ և 300 պարկուճ օրը մեկ անգամ՝ կախված ձեր կարիքներից:

Դեղերի փոխազդեցությունը

Մի շարք դեղամիջոցներ կարող են ազդել մագնեզիումի մակարդակի վրա: Ստորև բերված են մի քանի օրինակներ.

միզամուղ միջոցները, օրինակ, B.-ը նշանակվում են արյան ճնշումը իջեցնելու համար, ինչը հանգեցնում է մեզի հետ մագնեզիումի արտազատման ավելացմանը և, հետևաբար, դեֆիցիտի, եթե մագնեզիումը որպես սննդային հավելում չի ընդունվում: Սակայն կան նաեւ, այսպես կոչված, կալիում խնայող միզամուղներ, որոնք նույնիսկ կանխում են մագնեզիումի արտազատումը։

Պրոտոնային պոմպի ինհիբիտորները (PPI; թթվային արգելափակումներ/ստամոքսի պաշտպանիչներ), ինչպիսիք են B. omeprazole-ը կամ lansoprazole-ը, երկարատև օգտագործման դեպքում կարող են հանգեցնել մագնեզիումի անբավարարության: Տուժածների 25 տոկոսի դեպքում նույնիսկ մագնեզիում չընդունելը կարող է օգնել բարձրացնել մագնեզիումի մակարդակը, եթե PPI-ները շարունակվեն: Միայն դեղորայքը դադարեցնելուց հետո մագնեզիումի մակարդակը կարող է կրկին բարձրանալ: Եթե ​​դուք ընդունում եք PPI, այստեղ կան բազմաթիվ խորհուրդներ այլընտրանքների և հակաթթվային դեղերի կրճատման վերաբերյալ:

Քանի որ, ընդհակառակը, մագնեզիումը կարող է ազդել նաև որոշ դեղամիջոցների կլանման և ազդեցության վրա. այն կարող է ազդել, օրինակ, B. bisphosphonates-ի կլանման վրա օստեոպորոզի բուժման համար, դուք միշտ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան դեղորայք ընդունելը, եթե կարող եք մագնեզիում ընդունել և երբ: Ժամանակի հետաձգված ընդունումը հաճախ բավարար է (դեղորայքից առնվազն 2 ժամ ընդմիջումով):

Մագնեզիումը կարող է նաև չլուծվող բարդույթներ ձևավորել որոշ հակաբիոտիկների հետ, ինչպիսիք են տետրացիկլինները (Դեկլոմիցին), դոքսիցիկլինը (Վիբրամիցին) և ֆտորկինոլոնային հակաբիոտիկները (ցիպրոֆլոքսասին (Cipro) և լևոֆլոքասին (Լևակին)): Եթե ​​այս հակաբիոտիկները անխուսափելի են, ապա դրանք պետք է ընդունվեն մագնեզիումի հավելումից առնվազն 2 ժամ առաջ կամ 4-6 ժամ հետո:

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում մագնեզիումի աշխատանքի համար:

Դա կախված է նրանից, թե ինչ նպատակով եք ընդունում մագնեզիումը: Ջղերի դեպքում մագնեզիումը բավականին արագ է աշխատում, սուբյեկտիվորեն ընդունումից անմիջապես հետո, բայց պաշտոնապես ասում է մեկ-երկու օր հետո.

Եթե ​​դուք մագնեզիում եք ընդունում փորկապությունից ազատվելու համար, ապա ամենաուշը հաջորդ օրը կնկատեք դրա ազդեցությունը։

Մագնեզիումի ընդունումը քրոնիկ վիճակի բարելավման համար, ինչպիսին է B. տիպի 2 շաքարախտը կամ սրտի առիթմիան, այնուհետև մի քանի շաբաթից ամիս է պահանջվում, մինչև ազդեցությունը նկատվի, բայց սովորաբար մոտ 4 շաբաթ հետո, քանի որ այդ դեպքում պակասը պետք է փոխհատուցվի:

Էֆեկտն ավելի արագ է առաջանում, որքան ավելի ցայտուն էր նախկինում մագնեզիումի պակասը, և որքան շուտ մագնեզիումի պակասը նույնպես պատասխանատու էր համապատասխան ախտանիշների համար:

Ամեն ոք, ով հիմնականում հիվանդ է այլ պատճառներով (այսինքն՝ լավ մատակարարված է մագնեզիումով), ոչինչ չի նկատում կամ ոչ այնքան, որքան նա, ով նախկինում դեֆիցիտի մեջ է եղել:

Այնուամենայնիվ, երբեք չպետք է հույսը դնել միայն մագնեզիումի վրա քրոնիկ հիվանդությունների դեպքում, նույնիսկ եթե առկա է ընդգծված անբավարարություն: Քանի որ քրոնիկ հիվանդությունները սովորաբար ունենում են պատճառների մի ամբողջ փաթեթ, որոնցից մագնեզիումի պակասը կարող է լինել միայն շատերից մեկը: Հետևաբար, ավելի լավ է իրականացնել մի ամբողջական հայեցակարգ, որը բաղկացած է բազմաթիվ միջոցառումներից (դիետայի փոփոխություն, վարժություն, կենսական նյութերի մատակարարման օպտիմալացում, սթրեսի կառավարում և այլն), ներառյալ, իհարկե, առանձին ընտրված և անհատական ​​չափաբաժիններով մագնեզիումի ընդունումը: պատրաստուկներ.