Միսը և երշիկեղենը մեծացնում են դեպրեսիայի վտանգը

Նրանք, ովքեր շատ են ուտում կարմիր միս և երշիկ, մեծանում է դեպրեսիայի ռիսկը։ Իհարկե, կան բազմաթիվ այլ գործոններ, որոնք կարող են նպաստել դեպրեսիայի զարգացմանը: Այնուամենայնիվ, մսի և երշիկեղենի պարունակությամբ առողջ սննդակարգը համարվում է դեպրեսիայի ամբողջական թերապիայի կարևոր բաղադրիչ:

Մսի օգտագործումը և դեպրեսիան

Դուք ոչ միայն քաղցկեղի և սիրտ-անոթային հիվանդությունների ավելի բարձր ռիսկ ունեք, այլև ավելի կարճ կյանքի տեւողություն ունեք, եթե շատ կարմիր միս և երշիկ եք ուտում, դուք նաև դեպրեսիայի առաջացման վտանգի եք ենթարկվում, ինչպես պարզ է դարձել 2020 թվականի սեպտեմբերի մետա-ի կողմից։ - վերլուծություն.

2020 թվականի մարտին անցկացված հետազոտությունը, երբ Ջոնս Հոփկինսի համալսարանի հետազոտողները պարզեցին, որ մարդիկ, ովքեր ստիպված էին հիվանդանոցում բուժվել մոլագարության դրվագից, շատ ավելի հաճախ են ուտում միս և երշիկեղեն, քան մարդիկ, ցույց տվեց, որ մսի օգտագործումը կարող է անբարենպաստ ազդեցություն ունենալ հոգեկանի վրա: հոգեպես առողջ էին.

Ամբողջ հոդվածը կարդալու ցանկություն չունեք, բայց կցանկանայի իմանալ, թե ինչ կարող եք անել դեպրեսիայի դեմ նատրոպաթիկ տեսանկյունից:

Մսի և երշիկեղենի մեջ առկա նիտրատները նպաստում են հոգեբանական խնդիրների

Հնարավոր է, որ նիտրատները, որոնք որպես կոնսերվանտ օգտագործվում են շատ մսամթերքի մեջ, կարող են նպաստել մոլուցքի առաջացմանը: Մանիան հոգեկան խանգարում է, որի ընթացքում առաջանում են, այսպես կոչված, մոլագար դրվագներ, որոնք նկատելի են դառնում ոգևորության չափազանցված զգացումով և կարող են հանգեցնել չմտածված արարքների։

Միսն ու երշիկեղենը մեծացնում են դեպրեսիայի վտանգը

Սկզբում նշված մետավերլուծության ընթացքում վերանայվել և գնահատվել են 17 հետազոտություններ՝ ընդհանուր ավելի քան 240,000 մասնակիցների հետ, որոնք բացահայտեցին զգալի կապ կարմիր մսի և վերամշակված մսամթերքի սպառման և դեպրեսիայի ռիսկի միջև, ինչը, ըստ. ներգրավված գիտնականներին, կարող է օգտագործվել ապագա թերապիայի հայեցակարգերում, պետք է հաշվի առնել:

Միսը և վերամշակված մսամթերքը հարուստ են ճարպերով և, հատկապես, վերամշակված մսամթերքը, բացասաբար կանդրադառնա HPA առանցքի վրա (տես ստորև) և կխթանի քրոնիկ բորբոքային գործընթացները: Երկուսն էլ վնասում են սիրտ-անոթային համակարգը, և եթե կան ուղեղի անոթային խանգարումներ, նույնպես կարող են այս կերպ մեծացնել դեպրեսիայի վտանգը:

Իհարկե, պետք է հաշվի առնել, ըստ հետազոտողների, որ մարդիկ, ովքեր առողջ սննդակարգ են օգտագործում՝ քիչ մսով, սովորաբար չեն ծխում և սպորտով չեն զբաղվում:

Առողջ սնունդը բարելավում է դեպրեսիան

Դեպրեսիան շատ ավելի տարածված է, քան դուք կարող եք մտածել: Ասվում է, որ աշխարհում 264 միլիոն մարդ տուժում է, և յուրաքանչյուր վեցերորդը կյանքի ինչ-որ պահի կզգա դեպրեսիայի փուլ: Վատագույն դեպքում դեպրեսիան կարող է հանգեցնել մահվան: 15-ից 29 տարեկանների շրջանում ինքնասպանությունը մահացության երկրորդ հիմնական պատճառն է դժբախտ պատահարներից հետո:

Այնուամենայնիվ, հոգեկանի և, հետևաբար, նաև դեպրեսիայի վրա կարող են ազդել, օրինակ՝ Բ. Իհարկե, ոչ բոլոր դեպրեսիաներն են կապված սննդակարգի հետ, սակայն դիետան, երբ բավական վատ է, կարող է դեր խաղալ դեպրեսիայի զարգացման մեջ կամ կանխել դրա բուժումը:

11 թվականին հրապարակվել է «սնուցում և դեպրեսիա» թեմայով 2012 հետազոտությունների մետա-վերլուծություն: Պարզվել է, որ որքան քիչ միրգ, բանջարեղեն, ընկույզ, հատիկեղեն, ձիթապտղի յուղ և օմեգա-3 ճարպաթթուներ օգտագործվեն, այնքան բարձր է ռիսկը: դեպրեսիայի.

Բայց արդեն կան կոնկրետ ուսումնասիրություններ, որոնցում դեպրեսիվ մարդկանց նշանակվել է առողջ սննդակարգ (որը միշտ ցածր մսի և երշիկեղենի պարունակությամբ է եղել)՝ պարզելու, թե արդյոք դեպրեսիան նույնպես բարելավվել է, քանի որ անառողջ սննդակարգը պարզապես դեպրեսիայի հետևանք է, հատկապես։ քանի որ հեշտ չէ հոգ տանել առողջ սննդակարգի մասին, երբ ընկճված վիճակում է:

Սննդային թերապիան նույնիսկ մեծ ազդեցություն է ունեցել խոշոր դեպրեսիայի վրա, պարզվել է 2017թ. Փորձարկվողների մեկ երրորդը նույնիսկ համարվում էր բուժված երեք ամիս հետո: Երկու տարի անց հրապարակվեց ևս մեկ հետազոտություն, որտեղ դեպրեսիայի մեջ գտնվող հետազոտության մասնակիցները զգալիորեն ավելի լավ էին զգում ընդամենը երեք շաբաթ անց՝ շնորհիվ սննդակարգի փոփոխության:

Ինչպես կարող է դիետան ազդել դեպրեսիայի վրա

Դիետան այնքան լավ է օգնում դեպրեսիայի դեպքում, քանի որ բարձրորակ սննդանյութերը ներգրավված են ուղեղում նեյրոհաղորդիչների ձևավորման մեջ և ունեն նաև հակաբորբոքային ազդեցություն (քրոնիկ բորբոքային պրոցեսները տեղի են ունենում դեպրեսիայի ժամանակ):

Սնուցիչների լավ պաշար է անհրաժեշտ նաև վերոհիշյալ հիպոթալամուս-հիպոֆիզ-վերերիկամային կեղևի առանցքը կարգավորելու համար (HPA առանցքը կրճատ՝ հիպոթալամուս-հիպոֆիզ-ադրենոկորտիկալ), որը վերահսկում է սթրեսի հորմոնի կորտիզոլի արտազատումը: Երբ սթրես է առաջանում, կորտիզոլն ազատվում է, և երբ սթրեսային իրավիճակը ավարտվում է, HPA առանցքը նորից կարգավորում է կորտիզոլը: Խրոնիկական սթրեսի դեպքում վերջինս ինչ-որ պահի այլեւս չի լինում, և, բացի օրգանիզմում առկա բազմաթիվ խանգարումներից, կարող է առաջանալ նաև դեպրեսիա։

Նեյրոգենեզի վրա ազդում է նաև սննդանյութերի մատակարարումը: Նեյրոգենեզը նշանակում է նոր նյարդերի ձևավորում: Հնարավոր է, որ հակադեպրեսանտները որոշ մարդկանց մոտ թեթևացնում են դեպրեսիայի ախտանիշները, քանի որ դրանք նպաստում են նեյրոգենեզին: Կենդանիների ուսումնասիրություններից հայտնի է, որ դեպրեսիայի ժամանակ նեյրոգենեզը նվազում է:

Բացի այդ, հայտնի է, որ կապ կա աղիների ֆլորայի վիճակի, աղիքների առողջության և ուղեղի միջև, և քանի որ առողջ սննդակարգը նաև բուժում է աղիքները, դեպրեսիայի վրա սննդային թերապիայի ազդեցության պատճառը կարող է նաև թաքնված լինել: այստեղ.