Սնուցում հղիության ընթացքում. այս մթերքները տաբու են

Հղիության ընթացքում առողջ և հավասարակշռված սննդակարգը նպաստում է մոր և չծնված երեխայի առողջությանը: Հատկապես բուսակերները և վեգանները պետք է ապահովեն, որ նրանք ստանում են բոլոր կարևոր սննդանյութերի բավարար պաշար: Ո՞ր դիետան է խորհուրդ տրվում:

Ինչպիսի՞ն պետք է լինի սնուցումը հղիության ընթացքում:

Առողջ սննդակարգը հղիության ընթացքում և նույնիսկ դրանից առաջ ազդում է մոր և երեխայի առողջության վրա: Հատկապես կարևոր է ուշադրություն դարձնել այնպիսի հանքանյութերի ընդունմանը, ինչպիսիք են յոդը և ֆոլաթթուն, քանի որ դրանք կարևոր են երեխայի զարգացման համար: Խորհուրդ է տրվում օրական հինգ չափաբաժին միրգ և բանջարեղեն՝ բաժանված 400 գրամ բանջարեղենի և 250 գրամ մրգի:

Հղիության ընթացքում կարևոր մթերքներ

Բազմազանությունը կարևոր է հղիության ընթացքում սնվելու հարցում, որպեսզի օրգանիզմը ապահովվի բոլոր կարևոր սննդանյութերով։ Սա ներառում է.

• բանջարեղեն և միրգ
• Ամբողջական հացահատիկային արտադրանքն ապահովում է արժեքավոր դիետիկ մանրաթել, ինչպես նաև վիտամին B և ֆոլաթթու
• Ծովային ձուկ (լավ արված) շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ՝ իդեալական սնունդ հղիների համար, քանի որ այն օգնում է ծածկել օմեգա-3 ճարպաթթուների կարիքը։
• Կենդանական ծագման մթերքները, ինչպիսիք են պանիրը, միսը և ձուն, պարունակում են երկաթ, սպիտակուցներ (սպիտակուցներ) և կալցիում, ի թիվս այլ բաների:
• Legumes, որոնք պարունակում են լավ ածխաջրեր, ինչպես նաև շատ հարուստ են սպիտակուցներով

Ինչ մթերքներից պետք է խուսափեն կանայք հղիության ընթացքում.

Եթե ​​երեխան ճանապարհին է, ապա ապագա մայրը ստիպված է առանց սննդի, քանի որ դրանք կարող են վնասել չծնված երեխային.

• Կենդանական հում մթերքները, ինչպիսիք են հում երշիկը (միս, սալյամի, թեյի երշիկ), արգելված են հղիության ընթացքում սննդի հարցում: Դրանք կարող են առաջացնել լիստերիոզի և տոքսոպլազմոզի և սալմոնելլայի վարակիչ հիվանդությունները
• Հղիներին արգելվում է նաև ուտել (կիսա) հում ձվերից պատրաստված մթերքներ, ինչպիսիք են մայոնեզը, քանի որ կա սալմոնելայի վտանգ։
• Հղիության ընթացքում կանայք պետք է նաև խուսափեն հում կաթից և հում կաթից, ինչպիսիք են ֆետան, կամեմբերը և սերուցքային պանիրը, քանի որ ցածր ջերմությունը հուսալիորեն չի ոչնչացնում հում կաթում պարունակվող մանրէները: Նրանք կարող են վնասել պտղին և նույնիսկ վիժել։ Մյուս կողմից, կանայք կարող են ապահով կերպով օգտագործել այս մթերքները կրծքով կերակրելիս:
• Երբ խոսքը վերաբերում է ներքին օրգաններին, ինչպիսիք են երիկամները կամ լյարդը, հղի կանայք պետք է սահմանափակվեն իրենց փոքր քանակությամբ, քանի որ դրանք կարող են պարունակել ծանր մետաղներ:
• Հղիության առաջին եռամսյակում լյարդն ընդհանրապես չի կարելի ուտել վիտամին A-ի չափազանց բարձր պարունակության պատճառով: Շատ վիտամին A-ն կարող է վնասել երեխայի զարգացմանը:

Կարո՞ղ է կոֆեինը լինել հղիության ընթացքում սննդակարգի մաս:

Եթե ​​սիրում եք սուրճ խմել, ապա պետք չէ առանց դրա հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ: Օրական երեք բաժակ դասակարգվում է որպես անվտանգ: Այնուամենայնիվ, չափազանց շատ կոֆեինը մեծացնում է սթրեսի հորմոն կորտիզոլի արտազատումը և բարձրացնում արյան ճնշումը: Կոֆեինը կարող է նաև անարգել ներթափանցել պլասենտա և մեծ քանակությամբ ազդել չծնված երեխայի աճի վրա։ Հետևաբար, հղի կանայք չպետք է խմեն չափազանց կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ, ինչպիսիք են հղի կանանց էներգետիկ ըմպելիքները:

Ինչի՞ց պետք է զգուշանան բուսակերներն ու վեգանները հղիության ընթացքում:

Բուսական դիետայի մեջ վատ բան չկա: Հղիության ընթացքում սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի հիմնականում կաթնամթերքից, ձուից, հատիկեղենից, մրգերից, բանջարեղենից և ընկույզից: Սա ապահովում է սննդանյութերի մատակարարումը վիտամիններով և երկաթով: Ցիտրուսային մրգերի և պղպեղի հավելյալ օգտագործումը խորհուրդ է տրվում երկաթի կլանումը հեշտացնելու համար։

Վեգանների համար, հատկապես հղիության ընթացքում, մտահոգիչ է վիտամին B12-ի, ցինկի, երկաթի, յոդի, կալցիումի և սպիտակուցի մատակարարումը: Բացի սննդանյութերի մատակարարման կանոնավոր բժշկական զննումից, սննդային հավելումները նույնպես պետք է լինեն սննդակարգի մաս հղիության ընթացքում: