Սնուցում առողջ մազերի համար. այս սնուցիչները կօգնեն

Ձեր սննդակարգը կարող է կարևոր դեր խաղալ լիարժեք, առողջ մազերի պահպանման և մազաթափության կանխարգելման գործում: Իմացեք այստեղ, թե որ մթերքներն են պարունակում ձեր մազերի համար արժեքավոր վիտամիններ և հետքի տարրեր։

Առողջ մազեր՝ ցինկի շնորհիվ

Ցինկը նպաստում է նորմալ մազերի պահպանմանը։ Ձեր մարմինը չի կարող ինքնուրույն արտադրել հետքի տարրը կամ երկար պահել այն: Հետևաբար, ցինկ պարունակող մթերքների կանոնավոր օգտագործումը պարտադիր է առողջ մազերի համար:

Բավականաչափ ցինկ ստանալու ամենահեշտ ճանապարհը կանոնավոր պանիր ուտելն է: Strong Edam-ը, յուղալի Գաուդան և Էմենտալը հարուստ են ցինկով և շատ ավելի համեղ, քան ցանկացած սննդային հավելում մազաթափության դեմ:

Դուք կարող եք նաև հետքի տարր գտնել մսի մեջ, օրինակ՝ տավարի կամ թռչնամսի կամ որսի մսի մեջ: Ձվի օգտագործումը նաև խորհուրդ է տրվում ցինկի ձեր պահանջները օպտիմալ կերպով ծածկելու համար, քանի որ դրանք նաև պարունակում են հանքանյութ: Իմացեք ավելին ցինկ պարունակող մթերքների մասին այստեղ:

Բիոտինը նպաստում է մազերի և մաշկի առողջությանը

Բիոտինը ջրում լուծվող վիտամին է, որը հայտնի է նաև որպես վիտամին B7: Մազաթափությունը կանխելու համար այս վիտամինն անհրաժեշտ է, քանի որ այն նպաստում է նորմալ մազերի պահպանմանը: Օրական ընդամենը մեկ բուռ ընկույզը բավարար է վիտամին B7-ի ձեր կարիքները բավարարելու համար: Հատկապես գետնանուշը, պնդուկը և հնդկական ընկույզը հարուստ են բիոտինով և, հետևաբար, պետք է լինեն ձեր սննդակարգի մի մասը:

Եթե ​​դուք չեք սիրում ընկույզ, ապա պետք է առավոտյան նախաճաշեք ձու: Հավի ձվերը նույնպես հարուստ են բիոտինով, ուստի ձեր համեղ հարած ձվերը կարող են օգնել պահպանել ձեր մազերը: Դուք կարող եք նաև բիոտին գտնել սնկերի, վարսակի ալյուրի և ձկների մեջ, ինչպիսիք են կարպը և ձողաձուկը:

Բրոկկոլի, ձու և այլն: Ձեր մազերը գեղեցիկ պահեք սելենով

Սելենը կենսական հետքի տարրերից մեկն է և նաև նպաստում է առողջ մազերի պահպանմանը: Բրազիլական ընկույզը կամ կաղամբն ու սոխով բանջարեղենը հարուստ են սելենով։ Պարբերաբար վայելեք մի բուռ բրազիլական ընկույզ կամ շոգեխաշած բրոկկոլի և ակտիվորեն նպաստում ձեր մազերին գեղեցիկ և հագեցած պահելուն: Նաև խորհուրդ է տրվում օգտագործել ձվերը, որոնք պարունակում են բիոտին և ցինկ, ինչպես նաև այս հետքի տարրը:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ՝ շրջանաձև կամ ծայրահեղ մազաթափության դեպքում պետք է անպայման դիմել մաշկաբանի։ Նա կարող է պարզաբանել, թե արդյոք առկա է աուտոիմուն կամ սնկային հիվանդություն և համապատասխանաբար բուժել ձեզ: