Սպիտակուցներ – Իրական Ամենակարևորը:

Սպիտակուցը, խոսակցական լեզվով սպիտակուցը, գտնվում է մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջում և մեր մկանների կարևոր բաղադրիչն է: Հատկապես մկաններ կառուցելիս, սպիտակուցներով հարուստ դիետան նպաստում է մկանների կառուցմանը: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչին պետք է ուշադրություն դարձնել նախօրոք:

Առանց սպիտակուցի մկանների կառուցումն աշխատում է միայն սահմանափակ չափով, քանի որ սպիտակուցը հատուկ դեր է խաղում մկանների կառուցման գործում, քանի որ մեր մկանները հիմնականում բաղկացած են սպիտակուցից: Մկաններ կառուցելու հիմնական նախապայմանն, իհարկե, ուժային մարզումն է, սակայն բավարար սպիտակուցի ընդունումը կարող է օպտիմալացնել մարզումը: Սպիտակուցի պահանջը մեծանում է մարզման ինտենսիվության հետ և պետք է համապատասխանաբար ճշգրտվի մկանների լավ մատակարարման համար:

Սնուցման գերմանական միությունը խորհուրդ է տալիս 1.0-ից մինչև 0.8 գրամ սպիտակուց՝ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Այնուամենայնիվ, սա միայն միջին չափահաս մարդու սպիտակուցի ամենօրյա պահանջի ուղեցույց է: Եթե ​​կանոնավոր կամ ինտենսիվ մարզվում եք, ապա պետք է համապատասխանաբար կարգավորեք ձեր սպիտակուցի ընդունումը:

Պետք է ավելի շատ սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ ուտել, հատկապես մկաններ կառուցելիս: Մկանների կառուցման ժամանակ ձեռնտու է սպիտակուցի շարունակական ընդունումը: Դուք կարող եք դրանք հեշտությամբ բաժանել օրվա ընթացքում մի քանի կերակուրների, օրինակ: Արդյունքում մկանները շուրջօրյա օպտիմալ կերպով մատակարարվում են բավարար սպիտակուցներով: