Քվարկային դիետա. այսպես կարող եք նիհարել կաթնամթերքի միջոցով

Նիհարե՞լ եք ցածր յուղայնությամբ քվարկային սննդակարգով: Կարդացեք, թե արդյոք դուք կարող եք առողջ նիհարել կաթնամթերքի օգնությամբ, ինչ պետք է հաշվի առնել և ինչպիսին կարող է լինել քվարկային դիետայի ծրագիրը:

Արդյո՞ք քվարկը լավ է նիհարելու համար:

Քվարկով դիետան նոր միտում չէ. սերուցքային պանրի բազմազանությունը վաղուց առաջին ընտրությունն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Շնորհիվ իր սպիտակուցի պարունակության՝ քվարկը կամ ցածր յուղայնությամբ քվարկը, որն օգտագործվում է որպես սննդակարգի մաս, լավ հագեցնում է ձեզ և օգնում է ապահովել, որ մկանները սովից չմնան: Դա հակաարդյունավետ կլինի, քանի որ մկանները էներգիայի քաղց են զգում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նրանք հանգստանում են, և դուք ավելի շատ կալորիա եք այրում մարմնում բարձր տոկոսով: Քվարկային դիետայի հաջողության հավանականությունը նույնպես լավ է, քանի որ դուք պարզապես չեք օգտագործում կաթնամթերքը: Այն համալրված է այլ մթերքներով, ուստի այն մոնո կամ խելահեղ դիետա չէ, ինչպես կարող է հուշել անունը: Սրանց սպառնում է յո-յո էֆեկտը և սննդանյութերի պակասը:

Սա այն է, ինչ դուք ուտում եք քվարկային դիետայի ժամանակ

Բանջարեղենը, միրգը, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքը և կարտոֆիլը սննդակարգի քվարկային բաղադրատոմսերում օգտագործվող հիմնական բաղադրիչներն են: Որքան երկար գնաք նիհարեցնող դիետայի, այնքան այս մթերքները կհայտնվեն ճաշացանկում: 3-օրյա քվարկային դիետայում կաթնամթերքը մեծամասնություն է կազմում, այնպես որ դուք կարող եք արագ կորցնել օրական մինչև մեկ կիլոգրամ: Մեկ շաբաթից սկսած, դուք պետք է հնարավորինս բազմազան կերպով համատեղեք մյուս մթերքները սերուցքային պանրի բազմազանության հետ, որպեսզի կլանեք սննդանյութերի ողջ տեսականին և խուսափեք դեֆիցիտի ախտանիշներից: Մրգերի և բանջարեղենի հետ սա նշանակում է՝ ուտել որքան հնարավոր է գունավոր: Quark-Express-ի մեր բաղադրատոմսով, օրինակ, վարունգի և լոլիկի փոխարեն կարող եք ընտրել ավոկադո կամ պապրիկա՝ որպես վերալիցք քվարկով քսած ամբողջ ալյուրի տոստերի վրա:

3-օրյա կաթնաշոռային դիետայի օրինակելի պլան

Նույնիսկ եթե ցածր յուղայնությամբ քվարկը կարելի է պատրաստել տարբեր ձևերով՝ և՛ քաղցր, և՛ կծուծ ախորժակ, ապա դուք պետք է հավանեք կաթնամթերքը, եթե ցանկանում եք ավելի երկար, օրինակ՝ 14-օրյա քվարկային դիետա: Լավագույնն այն է, որ նախ ավելի կարճ փուլում փորձեք, թե արդյոք ձեզ դուր է գալիս նիհարեցնող միջոցը օրը մի քանի անգամ: Եռօրյա պլանը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

• Օր 1. առավոտյան՝ քվարկ թարմ ազնվամորիով; ճաշի ժամ. խաշած կարտոֆիլ կտավատի յուղի քվարկով և գարնանային սոխով; երեկոյան՝ հում սննդի ձողիկներ՝ խոտաբույսերի քվարկային դիփով
• Օր 2. առավոտյան՝ վարսակի ալյուր քվարկով և մրգերով; ճաշի ժամ. թխած կարտոֆիլ խոտաբույսով քվարկով; երեկոյան. Ամբողջական հաց՝ քվարկային քսուքով և բանջարեղենի կտորներով
• Օր 3. առավոտյան. ամբողջական ալյուրի տոստ քվարկով և դեղձի կտորներով; ճաշ՝ քաղցր կարտոֆիլ քվարկով և գուակամոլով; երեկոյան՝ կարկառական կեքս բանջարեղենով

Ամենաուշը 4 շաբաթ անց խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար կերտել կերակուրներն առանց քվարկների և ընդհանուր առմամբ հավասարակշռված սննդակարգով: Հակառակ դեպքում, նույնիսկ քվարկների բազմազան դիետայի դեպքում, կարող է լինել որոշակի սննդանյութերի դեֆիցիտ: