John Myers
Բովանդակություն
show
Քաշը սմուզիներով կորցնելը չի վերաբերում յուրաքանչյուր մրգային խմիչքին
Նիհարեք համեղ ձևով՝ երազանք, որը չի իրականանում ամեն սմուզիի հետ: Գիտակցաբար ընտրված սմուզին կարող է լինել առողջ նախուտեստներից մեկը։
- Դուք կարող եք նիհարել միայն սմուզիով, եթե դրանք օգտագործեք որպես այլ մթերքների փոխարինող: Եթե դուք ճաշից հետո ձեզ հյուրասիրում եք սմուզի, սովորական չափսի չափաբաժինով, դա ավելի շատ աղանդեր է: Թեև առողջարար, բայց հավելյալ կալորիաներն ի վերջո իրենց զգացնել են տալիս կշեռքի վրա:
- Ընդհանրապես, մրգային սմուզիներն ավելի շատ շաքարի պարունակություն ունեն, քան կանաչ սմուզիները՝ բանջարեղենի բարձր տոկոսով: Պտուղն իր հետ բերում է շատ ֆրուկտոզա։
- Եթե ցանկանում եք նիհարել սմուզիով, ապա պետք է ավելի շատ կենտրոնանաք բանջարեղենի վրա՝ մրգի փոխարեն, նույնիսկ եթե միրգն ավելի հայտնի է, քանի որ այն քաղցր է:
- Եթե դուք շատ ֆրուկտոզա եք ուտում, լյարդն այն ուղղակիորեն վերածում է ճարպի, որն այնուհետև սովորաբար հստակ երևում է կոնքերի վրա:
- Տնական սմուզիներն ավելի առողջարար են և ավելի քիչ կալորիաներ ունեն, քան խանութից գնված ըմպելիքները: Ինքներդ խառնեք, գիտեք, թե ինչ կա դրա մեջ:
Smoothies որպես fatteners
Սուպերմարկետի սմուզիները հարմար չեն նիհարելու համար։
- Խուսափեք սառեցված սմուզիներից: Պատրաստի սմուզիները չափազանց պրակտիկ են և տնական խմիչքների հանրաճանաչ այլընտրանք, հատկապես երբ դուք շարժման մեջ եք:
- Այնուամենայնիվ, այս ապրանքները սովորաբար պարունակում են շատ ավելի շատ կալորիա, քան իրականում անհրաժեշտ է: Դրա պատճառն այն է, որ դրանք սովորաբար պատրաստվում են մրգային խտանյութերից և մրգահյութի խտանյութերից։ Հետևաբար, ֆրուկտոզայի պարունակությունը շատ անգամ ավելի բարձր է, քան թարմ պատրաստված սմուզին:
- Ֆրուկտոզայի բարձր պարունակության պատճառով արդյունաբերական արտադրության այս ըմպելիքները նույնպես չեն հագեցնում ձեզ. հաջորդ փոքրիկ քաղցը, անկասկած, շուտով կգա:
- Նույնը վերաբերում է նաև այստեղ. ֆրուկտոզան ուղեղի կողմից չի ընկալվում որպես մատակարարվող էներգիա: Լյարդն այն արագ վերածում է ճարպի և կուտակում այն վատ ժամանակների համար:
- Ավելի երկար պահպանման ժամկետի հասնելու համար պատրաստի սմուզիում պարունակվող մրգային հյութերը պաստերիզացվում են։ Ընթացքում կորցնում են B1, B5, C, D, E վիտամինների և ֆոլաթթվի մեծ մասերը: Սա ոչ մի ազդեցություն չի թողնում ձեր կազմվածքի վրա, բայց դուք չեք կարող դրանով լրացուցիչ հարված տալ ձեր առողջությանը:
- Արդյունաբերական արտադրության սմուզիները հաճախ հիմնականում բաղկացած են խնձորից և բանանից, համեմատաբար էժան մրգերից, որոնք նաև ծավալ են ավելացնում:
